Що їсти у перші дні після пологів?

З цим питанням днями в редакцію MamaMoldova.com звернулася читачка Олена. Спробую описати все те, що знаю з власного досвіду, розповідей інших мам і статей консультантів з грудного вигодовування.

Що можна, а що не можна їсти після пологів, хвилює кожну маму, яка приймає рішення годувати малюка груддю. «Як то, що я їм, позначиться на моєму молоці? Що їсти, щоб молоко було краще? Що є, щоб молока було багато? Які продукти, які я їм, викликають у малюка газики і алергію?» Це тільки кілька з найпопулярніших питань.

Відразу обмовлюся, що деякі лікарі і фахівці закликають жінку з першого дня після родів сісти на строгу дієту – саме для того, щоб у дитини не болів животик, щоб у нього не було висипки, а молоко не було занадто жирним або, навпаки, дуже водянистим. Я зустрічала навіть такі висловлювання, що мамі перші 10 днів можна їсти чи не одну печену картоплю з печеними яблуками. Це, звичайно, перебір.

З іншого боку, консультанти по грудному вигодовуванню кажуть, що немає строгих обмежень в їжі для годуючої мами з перших днів життя малюка – є лише продукти з «групи ризику», які треба їсти з обережністю і які, в разі реакції дитини, потрібно виключити зі свого раціону. Деякі мами (я знаю декілька таких) також запевняють, що їли після пологів абсолютно все, і новонароджені прекрасно себе почували, міцно спали і не знали, що таке газики.

Я структурувала всю інформацію, яку знаю на цю тему. Не претендуючи на звання консультанта, я просто розповім кілька пунктів, які, можливо, допоможуть Вам скласти своє власне меню після народження дитини.

• Годуюча мама, яка хоче бути здоровою і бажає здоров’я своїй дитині, повинна дотримуватися принципів здорового харчування. Що це означає? Це означає, що їй слід їсти натуральні продукти і їжу, приготовану вдома. Шоколад, магазинна їжа (з кулінарії супермаркетів), фабричні солодощі (торти, тістечка, цукерки, печиво), білий дріжджовий хліб, магазинні консерви, продукти, що містять ГМО, барвники, консерванти, ароматизатори – про все це насправді потрібно забути на час годування грудьми, якщо Ви не встигли зробити це до вагітності і пологів.
• Для того, щоб у мами було багато молока, і воно було гарним (не водянистим і не занадто жирним), годуючій мамі потрібно повноцінно харчуватися, отримувати з їжі білки, жири, вуглеводи та вітаміни, а також пити достатню кількість рідини: чисту воду, свіжовичавлені соки з деяких овочів і фруктів (наприклад, морквяний сік), компоти, трав’яні чаї (але будьте уважні, одні трави протипоказані при ГВ, інші зменшують кількість виробленого молока – наприклад, м’ята і шавлія, а треті, навпаки, стимулюють лактацію – наприклад, кропива).
• Чи буде у дитини боліти животик від того, що їсть мама, залежить від больового порогу кожного конкретного малюка. Газики утворюються у всіх діток, просто комусь це не доставляє особливих незручностей (і тоді мама може їсти все підряд з першого дня після родів), а хтось реагує дуже гостро (діти вередують, плачуть, і мама змушена виключати зі свого раціону певні продукти на кілька тижнів, а то й місяців). Зазвичай більш або менш сувору дієту мої знайомі і подруги дотримувалися протягом 1-3 місяців після пологів, т. к. діти в тій чи іншій мірі реагували на харчування мами, особисто я перші 5 місяців не могла є навіть яблука і весь цей час змушена була харчуватися обмеженим набором продуктів – сина мучили болі в животику довше, ніж інших дітей, але це, скоріше, його особиста особливість, ніж моє «неправильне» харчування.
• Перший час після пологів мамі корисно вести щоденник, куди вона буде записувати, що вона їсть і як на це реагує малюк. Бажано вводити нові продукти по черзі, поступово і в невеликих кількостях, спостерігаючи 1-2 дні за реакцією новонародженого. Якщо у малюка є реакція (газики, алергія або щось інше), повністю приберіть з меню цей продукт – час. Якщо реакції немає, порції з’їдається можна збільшити.
• З обережністю вводите в свій раціон такі продукти, як бобові, молочне (особливо молоко), пшеничну кашу, цитрусові, буряк, білоголову капусту в будь-якому вигляді (особливо сиру), груші, деякі свіжі фрукти (полуницю, диню), помідори, огірки, борошняне, солодке.
• Спокійно їжте печену картоплю, печені яблука, легкі супчики (до складу яких входить, наприклад, картоплю, моркву, кабачок, корінь селери, крупа, зелень, цибуля), гречану, кукурудзяну, рисову каші, легкі овочеві рагу (без капусти і буряка), сухофрукти, горіхи. З фруктів можна почати з персиків, з ягід – з кавуна.
• Незалежно від того, турбує немовляти животик чи ні, годуючій мамі бажано пити чай з насіння кропу (1 ч. л. на склянку води) – це покращує у малюка травлення. На дитину також благотворно впливає питво мамою компоту з чорносливу і родзинок (особливо якщо у дитини запор).

Здоров’я всім мамам і смачного молочка їх малюкам!

Ще від Мами:

Харчування після пологів: особливості раціону мами

Коли пологи позаду, молоду маму починають хвилювати інші не менш важливі питання. Багато з них стосуються харчування після пологів. Розповідаємо про особливості раціону в післяпологовий період.

Чому харчування після пологів таке важливе?

У першу чергу, це пов’язано зі здоров’ям крихітки. Адже будь-які шкідливі речовини, що потрапили в організм матері з їжею, здатні викликати алергію, запори та інші неприємні симптоми у новонародженого. Крім цього, продукти впливають на смак грудного молока, що також може викликати у малюка дискомфорт.

Раціон мами після повернення із пологового будинку повинен обов’язково включати їжу, необхідну для відновлення організму. І, звичайно, за 9 місяців ви напевно набрали кілька зайвих кілограмів, а значить харчування повинно бути максимально корисним і збалансованим.

Що їсти в перші дні після пологів?

Після народження дитини організм жінки сильно ослаблений, тому йому потрібний не тільки відпочинок, а й правильне харчування. У перші три дні після пологів експерти радять їсти невеликими порціями, віддаючи перевагу легкій їжі. Таким чином, ви вбережете шлунково-кишковий тракт малюка від зайвого навантаження. Приділити увагу варто переважно рідкій їжі (нежирним бульйонам), а також напоям (теплим, солодким чаям, трав’яним відварам).

Що можна їсти в кінці першого тижня після пологів?

Починаючи з четвертого дня після пологів, можете сміливо включати у своє меню каші. Найбільш корисними для молодих мам вважаються вівсянка, гречка, пшениця і пшоно. При цьому вони повинні бути зварені без додавання цукру, масла і спецій. Що стосується солі, то її рекомендується додавати в каші в дуже невеликих кількостях.

У цей період можете дозволити собі поласувати запеченим яблуком і тушкованими на пару овочами (гарбуз, морква, кабачок, буряк). Урізноманітнити раціон можна також легким овочевим супом, а ось питний режим поки залишається без змін.

Що потрібно їсти мамі через два тижні після пологів?

Уже з другого тижня розмір порцій можна поступово збільшувати. Це правило стосується і обсягу споживаної рідини. Молода мама може вводити в раціон невелику кількість морської нежирної риби і відвареної яловичини. При цьому з вживанням молочних продуктів варто почекати. Адже в них міститься величезна кількість кальцію, норма якого в шість разів вища за ту, яка необхідна новонародженому.

А як щодо свіжих фруктів і ягід? Із вживанням цих дарів природи також доведеться почекати. Оскільки шлунково-кишковий тракт дитини ще не зміцнів, такі ласощі можуть тільки нашкодити дитині. Вони часто стають причиною алергічних реакцій і проблем із травленням. У цей період усі продукти повинні проходити ретельну термічну обробку.

Що не можна їсти після пологів?

Тепер, коли ви знаєте, як харчуватися у перші тижні після пологів, саме час поговорити про заборонені продукти. Отже, молодим мамам категорично не рекомендується їсти:

1. Консервовані, мариновані і копчені продукти
2. Жирну і гостру їжу
3. Бобові, горіхи, мед і гриби
4. Цибулю, часник, спеції
5. Гострі соуси
6. Свіжу випічку
7. Виноград, цитрусові, полуницю, абрикоси, персики
8. Каву, шоколад і какао
9. Редьку, квашену капусту і солоні огірки
10. Газовану воду і спиртні напої

Що можна їсти мамі, що годує після пологів?

Якщо ви почали годувати малюка грудьми відразу після пологів, тоді вам варто прислухатися ще до кількох важливих правил харчування:

При відсутності протипоказань через два тижні після пологів можна поступово збільшувати калорійність раціону. Згідно рекомендацій фахівців, меню мами, яка годує, має містити на 500-700 калорій більше, ніж раціон середньостатистичної людини.

Таким чином, ви забезпечите крихту необхідними вітамінами і мінералами, а ваш організм швидше відновиться після пологів. При цьому важливо прибрати з холодильника продукти, які викликають процес бродіння у шлунку, а саме: виноград, кукурудзу, огірки, свіжі яблука та ін.

А ще рекомендується виключити зі свого раціону цибулю, часник, гострі маринади, соління, оселедець, арахіс, шоколад, ковбаси, креветки і будь-які напівфабрикати. Перераховані продукти не тільки псують смак материнського молока, але також провокують виникнення алергії, кольок і болю у шлунку в дитини.

У першу чергу це правило відноситься до чистої води без газу. Під час годування малюк споживає від 500 до 700 мл рідини за день і, щоб відновити баланс в організмі, жінка повинна випивати не менше двох літрів води на добу. При цьому питна норма в літній період може доходити до трьох літрів рідини в день.

Харчування після пологів: загальні рекомендації

Щоб питання про правильне харчування після пологів не викликало у вас замішання, ми вивели кілька важливих правил.

• По-перше, у перші дні після пологів намагайтеся вживати їжу невеликими порціями.
• По-друге, спочатку віддавайте перевагу рідким бульйонам і чаям.
• По-третє, не забувайте термічно обробляти продукти, які вживаєте в перші тижні після народження малюка.
• По-четверте, відмовтеся від фаст-фуду, напівфабрикатів, газованої води, солінь, копченостей та інших продуктів, які можуть завдати шкоди здоров’ю малюка.
• По-п’яте, постарайтеся виключити зі свого меню свіжі ягоди і фрукти.

Якщо ви не можете скласти меню для післяпологового періоду самостійно, радимо звернутися за допомогою до лікаря або до дієтолога. Спеціаліст врахує усі ваші побажання і складе план харчування, який буде відповідати всім нормам.

Чи можна худнути відразу після пологів?

Як правило, у перші тижні після народження малюка зайва вага поступово відходить. Але якщо ви поспішаєте розправитися із рештою кілограмів, не варто морити себе голодом. Будь-які дієти в післяпологовий період протипоказані. Тому схуднення бажано відкласти на кілька місяців. До того ж, ви будете спалювати чимало калорій під час грудного вигодовування. Так що переживати з цього приводу точно не варто.