Їжте більше манго: ось чим корисний цей тропічний фрукт

Спробуйте додати у свій раціон більше манго, і ви майже відразу помітите, як цей фрукт позитивно впливає на ваше здоров’я. Він не тільки зміцнить ваш імунітет, але й допоможе відновити волосся та шкіру.

Чим корисне манго

Цей фрукт багатий на велику кількість антиоксидантів, зокрема на галотанін та мангіферин. Обидві ці сполуки допомагають боротися зі стресом, що супроводжує наше повсякденне життя. Тож якщо ви часто нервуєтеся та відчуваєте напругу, спробуйте додати до свого щоденного харчування кілька скибочок манго.

Окрім того, ще десятиліття тому дослідження показали, що завдяки особливому складу манго, воно може допомогти уникнути ожиріння. Також варто їсти більше манго і людям, які страждають від хронічного закрепу. Вже за 4 тижні вживання цього фрукту можна відчути значне покращення симптомів. Це відбувається через велику кількість клітковини у продукті.

Манго допомагає боротися зі стресом і напругою / Фото Pexels

Натомість поліфеноли, захисні сполуки, які є у манго, допомагають покращити мікрофлору кишківника, а це приводить до втрати ваги й контролю апетиту. Фрукт також має протизапальні властивості та може допомогти людям з захворюваннями на кшталт виразкового коліту.

Цей тропічний продукт також багатий на вітаміни А та С. Останній допомагає у формуванні колагену – білка, надзвичайно корисного для еластичності шкіри. Цей вітамін також необхідний для захисту організму від шкідливого впливу навколишнього середовища, він допомагає загоювати рани та зменшує кількість зморшок.

Натомість вітамін А потрібен для росту клітин. Він сприяє зміцненню шкіри та волосся і може навіть призупинити процеси старіння.

Варто їсти манго і тим людям, які страждають від серцево-судинних захворювань. Мангіферин, який є в манго, допомагає знизити рівень “поганого” холестерину та захистити серце.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Чим корисне манго?

Лише 200 г цього фрукту забезпечить майже повну потребу у вітаміні С, ¼ потреби у міді та ⅕ у фолієвій кислоті. Манго багате на поліфеноли, які діють як антиоксиданти. Це означає, що організм отримає потужний захист від вільних радикалів, які спричиняють серцево-судинні, онкологічні та інші захворювання. У чому ще користь манго?

1. Підвищує опірність деяким інфекційним захворюванням завдяки здатності вітаміну С впливати на вивільнення речовин, які борються з вірусами.
2. Покращує здоров’я серця. Зміцнює тканини серця та судин і робить їх більш еластичними та здоровими завдяки вітаміну С та міді. Магній та калій знижують артеріальний тиск і нормалізують кровообіг.
3. Сприяє засвоєнню та метаболізму заліза, дозволяє уникнути анемії, адже містить вітамін С, мідь і фолієву кислоту.
4. Підтримує нормальну щільність кісток, допомагає запобігти остеопорозу.
5. Позитивно впливає на кровотворення, зокрема вироблення лейкоцитів та еритроцитів.
6. Може запобігти виникненню діабету. Корисні властивості манго у цьому аспекті наразі досліджені поверхнево, але наявність у ньому поліфенолу магніферину дозволяє вважати, що при помірному вживанні такий ефект є. Враховуючи високий вміст цукру у цьому фрукті, за раз варто з’їдати невелику порцію та бажано поєднувати його з їжею, яка містить білки чи жири. Це дозволить уникнути стрибків цукру у крові.
7. Добре впливає на здоров’я очей. Плід містить антиоксиданти лютеїн і зеаксантин, які зосереджені у центрі сітківки ока та поглинають надлишок світла. Вітамін А відповідає за щільність рогівки, очищення очей природним шляхом, запобігає сухості та уповільнює процеси старіння.

Манго: чим корисне під час вагітності? Високий вміст вітаміну С та фолієвої кислоти — вже вагома причина їсти цей фрукт. Він дає змогу отримати корисні для розвитку плоду та здоров’я жінки вітаміни та мікроелементи. Манго може допомогти уникнути депресії, підтримувати волосся, шкіру та кістки в здоровому стані, а також зменшити набряки.

Кому не варто вживати манго? При чутливій слизовій шлунка або хронічних хворобах шлунка варто утриматися від вживання свіжих фруктів. Також обережно варто вперше куштувати манго, особливо людям, схильним до алергічних реакцій. Зазвичай алергія проявляється протягом кількох хвилин. Симптоми — почервоніння, свербіж чи набряк губ. Інші протипоказання для манго наразі невідомі.

Манго фрукт — користь під час схуднення

При помірному вживанні його цілком можна додати в раціон, коли треба позбутися зайвих кілограмів. Цей фрукт містить багато води, мало калорій та водночас чимало цукру. Отримати від манго користь вдасться, якщо з’їдати за раз до 100–150 г після іншої їжі. В ідеалі варто поєднувати його з продуктами, які містять білки та жири, щоб уповільнити всмоктування цукру.

Травні ферменти амілаза у манго допомагають швидше та легше перетравити їжу. Харчові волокна поліпшують стан кишківника та теж сприяють здоровому травленню. Його просто додати в меню в будь-яку пору року. Окремо слід згадати про сушене манго. Користь такого продукту — у значно більшій концентрації корисних речовин. Але при схудненні є ризик отримати забагато калорій, бо його поживність у 5 разів вища у порівнянні зі свіжими плодами.

Що приготувати з манго?

Корисні властивості при термічній обробці зменшуються, тому найкраще їсти його у сирому вигляді. Є кілька вдалих комбінацій, які допоможуть урізноманітнити меню та вповні насолодитися смаком:

1. Холодний смузі з манго і бананом — здоровий поживний сніданок або перекус без цукру.
2. Смузі-морозиво з манго — багатий на вітаміни десерт з яскравим кольором і смаком. Легко готувати, можна заморозити.
3. Смузі зі шпинатом і манго — його користь у високому вмісті харчових волокон, вітамінів та антиоксидантів.

Таблиця Калорійності

Коментарі

Коментарі не відображають думку редакторів та авторів блогу.

Чи можна споживати шкірку манго: поживні речовини, які вона містить

Манго – тропічний фрукт, який містить велику кількість поживних речовин, тому його радять споживати для покращення здоров’я. Проте, як на рахунок шкіри від манго? Чи безпечно її їсти?

На це питання відповіла лікарка Люсія Гарсія виданню Quora. Вона зауважила, що цей тропічний фрукт не лише смачний, але й дуже поживний, він є одним із найпопулярніших літніх перекусів.

Смак шкірки манго

Шкірка манго має гіркуватий смак, тому більшість людей її позбуваються перед тим як з’їсти весь фрукт.

Користь від шкірки манго

Шкірка манго є джерелом харчових волокон, тоді як клітковина становить від 50 до 70%. Згідно з клінічним досвідом, регулярне вживання продуктів із високим вмістом клітковини може допомогти запобігти серцево-судинним і цереброваскулярним захворюванням.

Гарвардське дослідження, яке провели за участю понад 40 тисяч чоловіків, показало, що ті, хто дотримувався дієти з високим вмістом клітковини, мав на 40% менший ризик серцево-судинних і цереброваскулярних захворювань.

Крім цього шкірка манго містить природні антиоксиданти, які є природними протираковими засобами. Мова йде про мангіферин, ресвератрол і норатіріол.

Шкірка манго може викликати алергію

У шкірці манго міститься урушіол, речовина, що може викликати алергію. Тому, тим, хто страждає на алергію, варто відмовитися від цього продукту.

Раніше OBOZ.UA розповів, чому певні добавки заборонено вживати разом з магнієм.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber , щоб бути в курсі останніх подій

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти Bewell гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета – максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.