З віком цей процес прискорюється, і щоб завчасно не отримати обвислий живіт, попу і руки, м'язи треба навантажувати", – зазначила вона. Силові тренування після 40 покращують мінеральну щільність кісткової тканини і допоможуть тримати м'язи у постійному тонусі. Силові тренування повинні бути мінімум 2 рази в тиждень.
Вважається, що для відновлення м'язів потрібно від 48 до 72 годин або від 2 до 3 днів. Цифра залежить від рівня досвіду атлета та його віку (що старша людина, тим довше триває відновлення) – а також від того, які саме м'язи були залучені до тренування.
Тренування для нарощування м'язової маси М'язи ростуть у період відпочинку, для їх відновлення необхідно від 48 до 72 годин, тому оптимальна кількість занять складає три-чотири тренування на тиждень.
Незважаючи на те, що зростання м'язів – не такий вже складний фізіологічний процес, він досягається виключно при правильній комбінації таких чинників, як регулярні силові тренування, підвищена калорійність харчування і достатній відпочинок. Для росту м'язів більшості новачків потрібні лише 3 тренування в тиждень.
Після інтенсивного тренування м'язове волокно отримує мікророзриви, потім тіло відновлюється, волокно стає сильнішим і може витримувати більше. Але щоб пройшов цей етап відновлення й зміцнення, тілу потрібен час — у середньому 24–48 годин. Це залежить від інтенсивності тренування.
Забудьте все, що ви знали про харчування: топ-5 головних продуктів для нарощування м'язів
- Яйця. Варені яйця – один з найпопулярніших продуктів серед тих, хто відвідує тренажерний зал і є багатим джерелом білка. …
- Лосось. …
- Куряча грудка. …
- Соя. …
- Сир.
Останні сумніви в тому, ростуть м’язи після 40 років, развеятся, якщо планомірно виконувати нескладні вправи на зміцнення біцепсів і трицепсів. Для них потрібні гантелі вагою 1 кг. 1. Витягнути руки з обважнювачами вперед. Розводити в сторони і зводити знову. 2. Зігнути руки біля …