Як приймати гейнери? Використовуємо добавку з максимальною користю

Неправильний прийом гейнерів може загрожувати неприємними наслідками, такими як набір зайвих жирових відкладень та безрезультатність у плані тренувань. Таким чином, щоб досягти успіху в спортивних заняттях, необхідно знати, як правильно вживати цю спортивну добавку, коли, з чим, в яких дозах і т.п. Про це та багато іншого – у даній публікації.

Що таке гейнери?

Гейнер (з англ. gain – збільшення) – це різновид спортивного харчування, яке складається переважно з вуглеводів і меншою з білка. Основним завданням гейнера є забезпечення організму енергією для відновлення м’язових волокон і збільшення м’язової маси.

Кому гейнери дійсно потрібні?

• Спортсменам, які прагнуть набрати м’язову масу, оскільки вуглеводно-білковий склад є найкращим будівельним матеріалом для м’язів.
• Людям з нерегулярним режимом харчування – при наборі м’язової ваги необхідно їсти 5-6 разів на день, включаючи прийом високовуглеводних та високобілкових добавок.
• Ектоморфам (людям з астенічною статурою) – найчастіше через прискорений обмін речовин, таким людям складно набрати масу.

Як використовувати гейнери

Загальні рекомендації щодо вживання спортпиту для новачка:

1. Порцію гейнера розчиняють у 400-500 мл рідини до отримання однорідної суміші. Обсяг води або молока може змінюватись.
2. Не рекомендується розчиняти порошок у рідинах високої температури, оскільки так білок втрачає свої корисні властивості.
3. Спортсменам, які повільно збільшують масу, показано пити гейнер щодня, у тому числі й у не тренувальні дні.
4. Гейнер найкраще приймати у два підходи, щоб забезпечити швидше засвоєння продукту та застерегти травний тракт від перевантаження.

У день тренування гейнер рекомендовано вживати за наступною схемою:

• Використовувати добавку за 30 хвилин до тренування, щоб підготувати організм до інтенсивних навантажень та зробити заняття спортом результативнішими.
• Вживати гейнер потрібно не менше ніж через 30 хвилин після тренування, оскільки перезбуджений організм повинен прийти в норму.

За допомогою гейнера можна швидко відновити м’язи, а також запобігти розпаду білка.

З чим пити гейнери?

Для застосування порошкоподібну добавку потрібно розчинити у рідині.

Найбільш підходящими є:

1. Молоко. Завдяки білку у своєму складі, а також насиченому смаку молоко є фаворитом серед спортсменів. Потрібно брати до уваги жирність молока, тому що молоко з підвищеною жирністю більше підійде людям, які бажають швидко набрати вагу.
2. Вода. Простий і доступний варіант для виготовлення вуглеводного коктейлю, але не має жодних додаткових корисних властивостей.

Також, щоб приготувати гейнер, підійдуть соки, кисломолочні продукти та несолодкі газировки.

Поєднання гейнерів з іншими добавками

Збільшити користь вживання гейнера можна за допомогою його поєднань з іншими різновидами спортпіта:

• Змішування з амінокислотами сприяє набору маси та покращить здоров’я організму в цілому.
• Прийом вітамінів у комплексі з гейнером дозволить організму швидше відновити сили після тренування.
• Заповнити дефіцит білків і вуглеводів допоможе поєднання гейнера в пропорції з протеїном.
• Додавання креатину в гейнер дозволить організму швидше набрати м’язову масу, оскільки креатин у такому тандемі ще більше прискорює ріст м’язів.

Коли краще пити гейнер?

Для спортсменів, метою яких не є набір ваги, найкраще використовувати гейнер до тренування. Це забезпечить продуктивніше заняття спортом, але водночас не призведе до зростання жирових відкладень. У бодібілдингу рекомендовано приймати добавку до тренування. Такий підхід дозволить заповнити білково-вуглеводний дефіцит та забезпечить швидку регенерацію м’язових волокон та енергетичне відновлення.

Як часто пити гейнер?

Рекомендовано приймати гейнер – 1 раз на добу у 2 підходи, добавку можна використовувати та більше разів, але це може призвести до набору зайвої ваги, особливо якщо ви схильні до повноти.

Середньою порцією гейнера є 150-200 г на день, але кількість мірних ложок змінюється в залежності від наступних критеріїв:

– складу і калорійності гейнера

– кількості та інтенсивності тренувань

– днів відпочинку від тренувань.

Чи існують побічні ефекти?

Складом гейнера є звичайні харчові компоненти з продуктів харчування. Тому дана добавка є абсолютно безпечною як для чоловіків, так і для жінок.

Попри це, можливі деякі побічні ефекти від вживання спортивного харчування:

❌ Індивідуальна непереносимість або алергія, для яких характерні свербіння, підвищена температура, висипання.

❌ Харчове отруєння, яке проявляється діареєю, нудотою, блюванням, загальним нездужанням організму. Причиною може бути неправильне зберігання продукту, що викликає розвиток у порошку патогенних мікроорганізмів.

За наявності подібних симптомів використання гейнера варто негайно припинити.

На що звернути увагу при виборі гейнерів

Щоб вирішити, який гейнер найкраще придбати, необхідно звернути увагу на таку інформацію:

➤ Склад та харчову цінність. Продукт повинен мати у своєму складі безліч поживних речовин та якісних інгредієнтів.

➤ Відгуки клієнтів. Якісні товари повинні мати переважно позитивні відгуки.

➤ Результати перевірки. Відповідність медичним та бізнес стандартам важливий аспект при купівлі спортпіта.

➤ Важливим є додаткове тестування на якість та чистоту продукту.

Наша рекомендація: щоб уникнути неприємних наслідків для здоров’я, купуйте гейнери в спеціалізованих магазинах спортивного харчування з перевіреною репутацією і дотримуйтесь інструкції щодо прийому цього спортхарчу.

Що таке гейнери та чи дійсно вони допомагають набрати масу тіла

Як швидко набрати м’язову масу? У цьому допомагає спеціальна харчова добавка — гейнери. Вони насичують організм енергією, укріплюють м’язи та містять корисні речовини. Гід Онлайн розібрався, що таке гейнер, як його правильно приймати, які є протипоказання та чи дійсно ці коктейлі допомагають набрати масу тіла.

Що таке гейнер?

Гейнер — це харчова добавка, вид спортивного харчування, вуглеводи, що швидко засвоюються організмом та дають можливість швидко набирати масу. Гейнери мають багато переваг: вони допомагають створити збалансоване харчування, насичене потрібною кількістю білків і вуглеводів, підвищують ефективність процесу травлення, забезпечують розвиток м’язів, їх приріст.

Склад гейнерів такий: концентрат білків і вуглеводів, вітамінів, мікроелементів та інших поживних речовин.

Чим гейнер відрізняється від протеїнів?

Взагалі люди часто порівнюють гейнер та протеїн. Та чи дійсно вони так схожі? Насправді ж основа протеїнів — це білки, а гейнерів — вуглеводи. Тому вибирати щось одне не потрібно. Адже для ефективного набору маси потрібно забезпечити співвідношення білків і вуглеводів у раціоні. А спортивне харчування допомагає це зробити.

Але пити протеїни і гейнери порівну не правильно. Основну частину мають складати вуглеводи, лише третину — білки, а останні відсотки залишаються для жирів. А для того, щоб спалювати жири потрібно не тільки тренуватися, а й тримати кількість БЖВ у балансі.

Для чого п’ють гейнер?

Регулярний прийом гейнерів допомагає наситити організм енергією, полегшити навантаження під час тренування. А також він сприяє кращому відновленню організму після годинки у спортзалі. А вітаміни і мінерали, що є у складі гейнерів, насичують організм, покращують імунітет, налагоджують обмін речовин.

Але головна фішка їх в тому, що вони допомагають збільшити м’язову масу. При засвоєнні добавки в організмі починається активний синтез інсуліну. Він стимулює м’язові клітини до розвитку, допомагає білку краще засвоюватися. Жінкам гейнер допоможе набрати вагу і покращити якість м’язів.

Скільки потрібно пити гейнер, щоб набрати вагу?

Щоб набрати вагу потрібно приймати гейнери регулярно. Дозу потрібно розраховувати в залежності від статі і кількості прийомів їжі. Якщо ви чоловік і ваш раціон складається зі стандартних трьох прийомів їжі на добу, то норма — 16 г на кожні 10 кілограмів ваги. Доза жінок трохи нижча, складає 14-15 г на кожні 10 кг ваги. Розраховуйте свою індивідуальну дозу і діліть її на кілька разів.

Ефективно приймати гейнер для набору маси потрібно перед і після тренувань. У першому випадку добавки допоможуть отримати енергію, а у другому випадку вони наситять організм корисними речовинами, зменшать стрес, що отримав організм.

Чим шкідливий гейнер?

Гейнер є незамінною добавкою для атлетів, котрі піклуються про свою масу і не можуть самостійно заповнити потрібну енергетичну норму калорій. Але для звичайних людей, які не розуміються на правильному приймання таких добавок, він може стати загрозою ожиріння.

Не варто забувати, що гейнери максимально калорійні. Тому при неправильному розрахунку добової норми і прийманні його безконтрольно, у дзеркальному відображенні можна побачити не спортивного мачо, а справжнього колобка. Також ця добавка має протипоказання, якщо їх проігнорувати, можна сильно нашкодити організму.

Кому не можна пити гейнер?

Гейнер, як і будь-яка добавка, має свої протипоказання і побічні ефекти. Саме тому його не можна вживати людям з:

• непереносимістю лактози, проблемами з ШКТ, гастритом;
• гіпертонією, адже у складі є компоненти, що можуть підвищувати тиск;
• порушенням роботи нирок, адже кератин у складі може призвести до їх дисфункції;
• ожирінням, адже велика калорійність може лише погіршити стан організму;
• алергію до одного або декількох інгредієнтів у складі гейнера.

Гейнери — це спортивне харчування, яке може допомогти набрати м’язову масу. Складається воно з натуральних білків і вуглеводів. Також гейнери містять у складі багато мінералів і корисних компонентів, які позитивно впливають на організм. Але приймати їх потрібно обережно: правильно розраховувати добову норму і не вживати при протипоказаннях.