Що можна і не можна робити під час місячних

Навколо теми: Що можна і не можна робити під час місячних – дискусії не вщухають і в жіночих інтернет-чатах, і серед гінекологів. Наведена нижче інформація ґрунтується на сьогоднішній думці не всіх, але більшості лікарів.

Що можна робити під час менструації

При місячних, безумовно, і тут двох думок бути не може, можна і потрібно:

• неухильно дотримуватись правил особистої гігієни – приймати теплий душ, змінювати прокладки або тампони через кожні 4 години, підмиваючись теплою водою;
• збільшити звичний питний добовий баланс на 500–700 мл за рахунок споживання столової мінеральної води без газу;
• повноцінно спати, а перед сном 20-30 хвилин гуляти на свіжому повітрі.

Зміна гормонального фону під час місячних практично у всіх викликає фізичний дискомфорт і напади дратівливості, а особливо у тих, хто страждає від ПМС, важко переносять сам період менструації та відзначають нестабільність циклу. У такому разі можна протягом 3 місяців попити таблетки або краплі німецького негормонального рослинного препарату Циклодинон. Його діюча речовина – екстракт прутняка звичайного, нормалізує гормональний баланс за рахунок зменшення вироблення пролактину та відновлення рівноваги між естрогеном та прогестероном. Завдяки цьому Циклодинон відновлює нормальний менструальний цикл, усуває болючі відчуття в грудях, нормалізує настрій.

Заняття спортом під час менструації

Твердження, що під час місячних не можна займатися спортом, фітнесом чи фізкультурою — це дуже поширений міф. Саме під час місячних багато спортсменок ставлять свої рекорди, чому сприяє природна зміна гормонального фону, яка не карається антидопінговим комітетом.

Для непрофесійних спортсменок та фітнесисток будь-які динамічні та легкі статичні фізичні навантаження під час місячних показані, оскільки вони покращують кровообіг у ділянці малого тазу, а це сприяє зниженню больового синдрому. Крім цього після тренування завжди покращується настрій, тому що під час нього в організмі відбувається посилене вироблення ендорфінів.

Заборона на плавання у басейні під час менструації — ще один затятий міф. Плавати та займатися аквааеробікою під час місячних можна! Потрібно лише бути впевненим, що у вашому басейні стежать за чистотою води, і дотримуватися таких правил:

1. Не плавати в 1-3 день циклу, якщо місячні занадто рясні.
2. Користуватися не прокладками, а тампонами, які міняти кожні 15 хвилин, постоявши попередньо під теплим душем 2–3 хвилини.
3. Замінити тампон на прокладку відразу після закінчення заняття.
4. Купити для таких днів чорний, темно-синій або фіолетовий купальник з шортиками.

Після плавання або аквааеробіки дуже доречним буде контрастний душ, який активізує загальний кровообіг і викличе додатковий викид ендорфінів, що позитивно позначиться на самопочутті та настрої.

А ось що не можна при місячних, так це інтенсивно працювати з вагами понад 20 кг. Вважається, що підняття важкостей на фоні зміненого гормонального фону може призвести до опущення органів малого тазу. Ну а новачкам у фітнесі не варто під час місячних качати прес. Крепатура м’язів спини і живота в поєднанні з характерною тяжкістю внизу живота і в попереку – не найкраща комбінація самопочуття.

Ну і звичайно ж при рясних місячних і вираженому больовому синдромі краще не перевантажувати організм на тренуванні, а помедитувати в улюбленій позі йоги, постояти в асані «Витягнутий трикутник» та інших позах йоги, дозволених до виконання під час місячних, а також 30–40 хвилин прогулятися на відкритому повітрі.

Алкоголь під час менструації

Ще одна стійка помилка – заборона на алкоголь під час менструації. В обід або ввечері можна випити 170 мл червоного сухого вина або 300-500 мл легкого живого пива або 45 мл міцного якісного алкоголю.

А ось чому не можна пити під час місячних, то це те, що зазначених вище норм більшість дівчат і жінок не дотримуються, і в такому випадку:

• симптоми місячних посилюються, а початок наступного циклу може зміститися;
• посилюється потяг до цукру, що на фоні зміненого гормонального фону може призвести до набору ваги;
• ще більше проявляється емоційна нестабільність, а наступного дня після прийому алкоголю настрій може бути зіпсований депресивними думками та станом тривоги.

До речі, ті жінки, які в інші фази менструального циклу можуть багато випити і не сп’яніти, на час місячних позбавляються такої особливості. Так що і їм пити алкоголь у період менструації потрібно дотримуючись міри.

Секс під час менструації

Якщо заборона на секс під час менструації не обумовлена ​​віросповіданням чи церковними канонами, то ним можна займатися. Слід лише дотримуватися правил гігієни та користуватися презервативами.

Секс під час місячних може призвести до невеликого закидання менструальної крові у порожнину матки. Раніше це відносили до фактора ризику ендометріозу. Сьогодні це припущення доказово спростовано медичними дослідженнями. Хоча причини цієї патології досі не з’ясовані, але список «підозрюваних» звузився до генетичних особливостей, нетипової анатомічної будови та збою імунної системи.

Харчування під час менструації: що можна, а що не бажано

Що не можна їсти під час місячних є одним із найпопулярніших запитів у мережі інтернет. Набагато рідше жінки цікавляться, а що потрібно їсти в період, коли організм втрачає кров.

Ось що не можна їсти при місячних — солоні та копчені продукти, жирні та водночас солодкі вироби та страви. При цьому необхідно збагатити раціон продуктами, що містять велику кількість заліза, калію, магнію, вітамінів В6, В9 та В12.

Під час менструації можна і корисно їсти шоколад, якщо він чорний та гіркий (без цукру). А ось що не можна їсти при місячних, так це велику кількість продуктів з високим вмістом вітаміну С, особливо якщо приймається цей вітамін або комплекс, що його містить. Доведено, аскорбінова кислота не посилить менструальну кровотечу, але цілком може скоротити тривалість менструації та змінити звичну дату настання наступного циклу.

Чого не можна робити під час менструації

Список заборон на час менструації не дуже великий, і дотримуватися його не складно.

Приймати ванну під час менструації

На першому місці в списку, що не можна робити при місячних, стоїть відвідування лазні/сауни, прийняття гарячих ванн, виконання зігріваючих масажів і обгортань. Вважається, що ці процедури можуть посилити та продовжити термін менструальної кровотечі. Проте при регулярних мізерних місячних і хорошому самопочутті теплу ванну вдома можна приймати.

Робити депіляцію та інші б’юті-процедури при місячних

По-перше, під час менструації посилюється больовий поріг, а по-друге, кров стає трохи рідшою. Тому лікувати зуби та робити б’юті-процедури посідають друге місце у переліку того, що не можна робити під час менструації. Депіляція воском може викликати надзвичайно сильний, аж до больового шоку, біль, випадковий поріз бритвою на шкірі або рана на яснах буде довго кровоточити, а в місці уколу може утворитися синець.

Які препарати не можна приймати при місячних

Зміна складу та розрідження крові під час місячних є причиною заборони знеболювання аспірином та анальгіном. Проте сильного болю терпіти не варто. Якщо не допоможе парацетамол, тоді варто вибрати один із нестероїдних протизапальних препаратів – ібупрофен, німесулід, кетопрофен, диклофенак. Протягом 4 годин НПЗП пригнічуватиме вироблення простагландину, зменшуючи скорочення матки та знижуючи больовий синдром.

Дотримання нескладних рекомендацій, що стосуються того, що не можна під час місячних, допоможе почуватися під час місячних якщо не на всі 100, то досить добре, щоб не докучати оточуючим дратівливістю та перепадами настрою, бути бадьорою та вести звичний спосіб життя.

Часті питання

Правильна гігієна під час менструації має важливе значення для профілактики розвитку інфекційних захворювань. З появою кровʼянистих виділень спеціалісти рекомендують змінювати прокладки або тампони кожні 3-4 години та приймати душ 2 рази на день. Під час місячних шийка матки стає стає вразливим місцем для проникнення патологічних бактерії, які можуть розмножуватися внаслідок нехтування правилами гігієни.

Алкогольні напої містять у своєму складі етанол, який впливає на тонус судин. При вживанні спиртного відбувається розширення артерій, що може спровокувати посилення кровотечі під час менструації. Спеціалісти не рекомендують вживати алкоголь жінкам, які страждають від рясних виділень в критичні дні, оскільки це може лише погіршити стан та спровокувати значну крововтрату.

Початок місячних не є протипоказанням для загальних лабораторних досліджень, отже жінка може здати кров для діагностики здоров’я. Якщо говорити про донорство, то спеціалісти рекомендують утриматися від цієї процедури за декілька днів до менструації і 5 днів після початку

Купання у будь-яких водоймах під час місячних можливе лише за умов застосування спеціальних засобів гігієни (тампон, менструальна чаша). Громадський басейн може бути джерелом патогенних бактерій, які з легкістю проникнуть в статеві органи. При дотриманні гігієни та правильному захисті плавання може навіть покращити перебіг місячних та зменшити болі.

Що не можна робити під час місячних: правда і міфи

Що стосується сексу, то тут дослідники давно дійшли висновку, що під час менструації займатися сексом можна. Колись, коли у людей не було під рукою водопроводу з чистою гарячою водою (а ці часи пройшли зовсім нещодавно і не скрізь), поєднувати менструацію і секс було негігієнічно, хоча навряд чи це завжди зупиняло. Під час місячних вище ризик заразитися інфекціями, які передаються статевим шляхом, але для оберігання є презервативи.

Популярна думка, що секс під час менструації призводить до ендометріозу, не знайшла підтверджень.

Досі точно ніхто не знає, що саме викликає це захворювання. Підозрюють збої в роботі імунної системи, нетипову будову органів, генетику, але сексуальних контактів під час місячних в списку немає.

Немає доказів того, що секс під час менструації призводить до ендометріозу. У той же час виділення менструальної крові в черевну порожнину — явище нерідке. Очевидно, що воно не є принциповим у розвитку ендометріозу. Тому поки ми не знаємо, що саме провокує його розвиток.

Займатися спортом

Почнемо з того, що спорт сам по собі корисний під час місячних. Рух та фізична активність допомагають впоратися з недугами, які часто виникають у жінок, наприклад з болем.

Місячні — реакція на різке падіння рівня прогестерону в крові. Саме в цей час рівень естрогену — іншого гормону — теж дуже низький.

Саме під час місячних жіноче тіло «схоже на чоловіче.

Тобто менструація — період, коли можна займатися короткими і інтенсивними тренуваннями, так як через гормональні зміни організму простіше «дістатися» до палива. Навіть короткі тренування будуть досить ефективними.

Окреме питання — силові тренування з вагами. Кажуть, що вони можуть призвести до пролапсу внутрішніх органів, простіше кажучи — до опущення матки або піхви. Пролапс можливий через те, що слабшають м’язи, які підтримують внутрішні органи, і більше всього на них впливають вік, гормони і пологи.

В цілому постійна важка фізична робота — це дійсно фактор ризику пролапсу, але далеко не найважливіший. Крім того, така важка робота не передбачає поступового збільшення навантаження, техніки безпеки і всього того, що є в спорті.

Немає суворої заборони на підняття тягарів під час менструації. Однак варто враховувати, що регулярне підняття тягарів (більше 20 кг) протягом кількох років життя дійсно збільшує ризик деяких гінекологічних захворювань, в тому числі і опущення органів малого тазу.

Тетяна Румянцева

Інша справа, якщо ви себе погано почуваєте і не хочете думати ні про який зал, то не треба перевантажувати організм. Краще посидіти в якійсь позі йоги — вона полегшує менструальний біль.

Дотримуватися дієти

Якщо під дієтою розуміти здоровий режим харчування, то його треба дотримуватися завжди. Менструація — це не привід наїдатися шкідливою їжею. Якщо ж дієта означає напівголодне існування на декількох продуктах заради швидкого схуднення, то її не треба дотримуватися ніколи, місячні тут ні при чому.

Під час менструації є сенс налягати на продукти з високим вмістом заліза, наприклад на печінку або м’ясо, щоб трохи компенсувати можливу анемію. Так що не відмовляйтеся від хорошого яловичого стейка.

Приймати ванну і ходити в лазню

Взагалі-то ванну не тільки можна приймати, але і навіть потрібно. По-перше, треба підтримувати гігієну. Можна спочатку підмитися, а потім лягати в ванну, якщо вас бентежить кров у воді. По-друге, через крововтрати та дисменорею (так називаються хворобливі місячні) жінка може сильно втомлюватися, а ванна і лазня допомагають розслабитися.

Саме по собі тепло і потовиділення не зможуть завдати істотної шкоди під час менструації. Доведеться орієнтуватися на свої відчуття: при великій крововтраті і погіршення самопочуття зайва втрата води і перебування у жаркому приміщенні ні до чого. При гарному самопочутті і використанні тампонів або чаш все цілком можливо.

Тетяна Румянцева

Пити алкоголь

Алкоголь не протипоказаний під час менструації. Пити чи не пити — це завжди питання загального здоров’я і особистого рішення, місячні тут ні при чому, але є одна цікава закономірність.

Алкоголь по-різному впливає на стан жінки в залежності від фази циклу. Незважаючи на те що рівень етанолу в крові стандартний при прийомі однієї і тої ж кількості спиртного в різні фази циклу, толерантність (переносимість алкоголю) змінюється в різні фази.

Тетяна Румянцева

Особливо значуща це зміна для жінок, які зазвичай відрізняються доброю толерантністю, тобто можуть випити багато і не сп’яніти. У них спостерігається різке зниження толерантності саме під час менструації. Тетяна Румянцева попереджає: якщо випити стільки ж алкоголю, скільки і за тиждень до менструації, можна виявитися набагато п’янішим.

Пити аскорбінку

В інтернеті є інструкції, як застосовувати вітамін С, відомий як аскорбінова кислота, щоб наблизити початок менструації. У високих (невідомо яких, але високих) дозах його рекомендують навіть як засіб екстреної контрацепції.

Міф про те, що аскорбінку не можна приймати під час менструації, пов’язаний, швидше за все, з застосуванням колись високих доз вітаміну С для стимуляції пологів (зараз цей метод не застосовується). Ймовірно, боязнь аскорбінки під час менструації пов’язана з острахом отримати більш рясні і тривалі менструації (якщо вже вітамін С здатний викликати пологи). Однак, за деякими даними, у жінок, що приймають вітамін С, менструації трохи коротші.

Тетяна Румянцева

Пити аспірин

Аспірин розріджує кров, тому один з його побічних ефектів — посилення кровотеч. Через ризик внутрішніх кровотеч і побічних ефектів його не можна пити дітям, літнім людям, вагітним і хворим на виразку шлунку.

Під час місячних він може збільшити обсяг кровотечі або його тривалість. Якщо вам виписують аспірин для постійного прийому, а ви знаєте, що у вас тривалі і рясні місячні, обговоріть це питання з лікарем.

Щоб полегшити менструальний біль, використовуйте інші ліки, наприклад ібупрофен.

Робити депіляцію воском

Існують наукові роботи, які доводять, що під час менструацій і перед ними у жінок посилюється сприйняття болю (правда, це невеликі дослідження). Логічно, що в цей час не варто свідомо записуватися на болісні процедури, в тому числі на депіляцію, щоб не страждати сильніше, ніж треба.

Проводити хірургічні операції

Звичайно, менструація — це втрата крові, як і багато хірургічних втручань. Але загальний обсяг кровотеч не так страшний — за місячні втрачається 50-150 мл. Місячні не є протипоказанням до операції. У будь-якому випадку, якщо екстрена операція, то ніколи чекати, а якщо планова, то це можна обговорити з лікарем.

У переважній більшості досліджень не було отримано зв’язку між ризиком післяопераційних ускладнень і фазою менструального циклу. Тому при плануванні операції строго виключати період менструації немає необхідності.

Тетяна Румянцева

При цьому Тетяна Румянцева радить враховувати кілька факторів:

1. Вираженість больового синдрому. Якщо жінка відчуває істотні болі під час менструації, то не варто додавати до них ще й післяопераційні болі.
2. Крововтрата. Якщо під час кожної менструації жінка втрачає великий об’єм крові, то варто акуратно вибирати час для операцій, які пов’язані з великою крововтратою, щоб не посилювати свій стан.
3. Гігієна. Якщо після операції передбачається тривалий період реабілітації, можливо, не варто планувати її на той же період, коли жінка повинна приділяти особливу увагу своєму гігієни. Та й просто лежати без менструації комфортніше, ніж під час неї, якщо жінка користується прокладками.

Бути донором

Під час місячних і ще протягом п’яти днів після не можна здавати кров. У донорів і так забирають близько 500 мл крові. Якщо втратити ще більше, можуть з’явитися небезпечні для здоров’я наслідки.

Крім того, під час менструації і після неї у жінок може бути знижений рівень гемоглобіну, а для донора це дуже важливо. До речі, кажуть, що саме через менструації жінки легше переносять донації.

Співати

Кажуть, що через гормони змінюються голосові зв’язки. Вони стають товщі, голос витягувати важче, а в результаті спів під час місячних може призвести до втрати голосу. У рамках одного дослідження перевіряли артистів сіднейській консерваторії. Виявилося, що жінки помічають, що їм важче співати в перші дні циклу, що голос стає гіршим. Слухачі (педагоги з вокалу) не бачили різниці.

А в дослідженні, в якому вимірювалися характеристики голосів, і правда знайшли різницю: під час менструації голос знижується, важче брати високі ноти. Співати все ж можна (інакше як би працювали професійні вокалістки), але при цьому варто берегтися: пити ромашковий чай і не перенапружувати зв’язки, відклавши експерименти на потім.

Проводити УЗД грудей і мамографію

Менструальний цикл впливає на груди, тому картина ультразвукового дослідження молочної залози під час місячних і після відрізняється. Причому якщо груди у вас зазвичай болять, то на УЗД будуть помітніші зміни. Тому таке дослідження краще робити після закінчення менструації, але в першій половині циклу.

Мамографію можна робити на першому тижні циклу, а цикл починається з першого дня менструації. Але це не гарантія ідеального результату і не обов’язкова умова для обстеження. Так що якщо вас направляють на мамографію, а місячні не скоро, то не чекайте ідеального дня і просто обстежтеся.