Для людей з індексом маси тіла більше 30 це приблизно 6% від початкової ваги, для тих, чий ІМТ знаходиться в межах 23-29 – близько 3%. Тобто, людина з вагою 100 кг може за місяць скинути до 6 кг жиру, а ось при початковому вазі в 60 кг втрати складуть всього близько 2 кг.

Розбіг у нормі майже в кілограм пояснюється залежністю від вашої ваги натепер. В ідеалі це повинен бути 1% від маси тіла. Таким чином, ми бачимо, що норма схуднення на місяць – від 2 до 6 кг.

Для того щоб схуднути на 10 кг, треба добре снідати і легко вечеряти – за 2-3 години до сну. Усі вуглеводи вживати удень, увечері їсти білки (домашній сир, курку, рибу і яйця). Змішувати білкові страви з вуглеводними не рекомендують. Як схуднути за місяць на 5 кг – допоможе «водна дієта».

При цьому ходити необхідно у швидкому темпі. Така кількість кроків здається дуже великою, але в середньому ми проходимо за день близько 10 000 кроків. Отже, згідно з підрахунками, щоб скинути 1 кілограм, потрібно від 16 до 24 днів ходьби у швидкому темпі.

Надлишкова маса тіла негативно впливає на організм, а саме змінює гормональний фон, збільшує навантаження на серцево-судинну, дихальну, опорно-рухову системи, порушує роботу ендокринних органів.

Один з найважливіших аспектів схуднення – це створення дефіциту калорій. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Оптимальний дефіцит калорій для безпечного схуднення становить 10-15% від вашої поточної кількості калорій, необхідних для підтримки поточної ваги.

Коли люди думають про те, як схуднути на 20 кг за місяць в домашніх умовах, вони намагаються не акцентувати своїх думок на спорті і всіляких фізичних вправах. Такий підхід є в корені неправильним, оскільки він не дозволяє досягти гарного результату. Дієта 20 кг за місяць допомагає …