Чи можна і як швидко прибрати живіт і боки за допомогою обруча?

Мільйони жінок мріють схуднути і привести себе в гарну фізичну форму. Хула-хуп – перевірений засіб, що допомагає позбутися від зайвих сантиметрів на талії і боках, а також зміцнити м`язовий каркас. При цьому важливо знати правила занять з таким спортивним снарядом – тільки тоді можна буде говорити про те, як ефективно прибрати живіт обручем.

Прибирає чи обруч живіт і боки?

При заняттях з хула-хупом задіюються і прокачиваются м`язи сідниць, преса і ніг, що дозволяє:

• позбавитися від животика;
• прибрати зайві сантиметри з боків;
• зміцнити м`язи;
• поліпшити потік крові в організмі;
• стабілізувати перистальтику кишечника;
• масажувати внутрішні органи.

Напевно бажаючі схуднути поставлять запитання, як швидко можна прибрати живіт обручем. Як і будь-яка техніка схуднення, хула-хуп дає видимий результат після досить тривалого періоду регулярних занять. В середньому знадобиться близько місяця, щоб побачити позитивну динаміку.

Як вибрати хула-хуп?

Перш ніж говорити про те, чи допомагає обруч прибрати живіт, слід окремо зупинитися на виборі «правильного» спортивного снаряда. Адже від цього залежить не тільки продуктивність занять, а й здоров`я. Тому, купуючи хула-хуп, зверніть увагу на те, щоб:

• на ньому не було гострих країв, дефектів і нерівностей;
• вигин був однаковим на всьому снаряді;
• снаряд підходив під ваш зріст (якщо поставити хула-хуп на підлогу, він не повинен діставати до нижніх ребер).

Щоб визначитися, яким обручем для вас буде краще прибрати живіт, слід знати, що існує кілька їх типів на будь-який смак і запити:

• легкі пластикові обручі (ідеально підходять для новачків, так як не дуже навантажують м`язи і не залишають синців після тренування);
• хула-хупи з навантаженням (дозволяють посилювати вага снаряда- особливо зручні моделі з розбірними секціями);
• масажні обручі (всередині цих конструкцій знаходяться кульки для масажу, які відмінно опрацьовують м`язи проблемних зон);
• інноваційні хула-хупи (моделі, оснащені датчиками часу тренування, кількості згорілих калорій і розрахунку необхідної ваги обважнення).

Але навіть при такому розмаїтті принцип роботи обруча в усіх моделях залишається один: потрібно здійснювати кругові рухи тазом або всім тілом і не дозволяти хула-хупу зісковзувати на підлогу.

Переваги тренінгу з обручем

Безумовно, прибрати живіт і боки можна не тільки за допомогою обруча, а й іншими способами (зокрема, дієтою, тренуваннями в спортзалі і т. Д.). Але саме хула-хуп визнаний одним з найбільш зручних засобів роботи над фігурою, так як:

• не вимагає спеціальної підготовки до початку занять;
• дуже простий у використанні;
• можна тренуватися в зручний час, поєднуючи заняття з переглядом телевізора або спілкуванням по телефону;
• прекрасно поєднується з іншими видами фізичної активності;
• зручний в транспортуванні.

Загальні принципи тренування з хула-хупом

Прибрати жир з боків і живота за допомогою обруча можна тільки при дотриманні правил тренінгу зі снарядом.

• Не варто починати з важких моделей. Краще взяти легкий обруч, потім перейти до 3-кілограмового і тільки після цього – до хула-хупу з навантаженням.
• Перші тренування не повинні тривати довше 5 хвилин.
• Щоб уникнути синців після перших сеансів позуденія, рекомендується надіти бандаж або спеціальний захисний пояс.
• Процес занять з обручем не слід переривати.
• Для того щоб побачити результати тренінгу з обручем, час занять має становити близько 40-50 хвилин. До слова, за кожні 30 хвилин тренування ви рятуєтеся від 250 калорій.

Вправи з обручем

Як же ефективно прибрати живіт за допомогою обруча? Які вправи можна виконувати з хула-хупом? Про все по порядку.

Є два види занять з обручем – базові і просунуті. Перші призначені для новачків, другі – для більш досвідчених займаються.

Базова тренування

1. Ставимо ноги на рівень плечей.
2. Напружуємо м`язи преса і розкручуємо обруч за годинниковою стрілкою.
3. Руки заводимо за голову, щоб легше було підтримувати рівновагу.
4. Намагаємося утримати хула-хуп на талії, рухаючи тазом.
5. Міняємо напрямок руху.
6. Підтримуємо заданий темп 5 хвилин.

Після 1-2 тижнів базових тренувань можна переходити на наступний рівень.

просунута тренування

Основний принцип просунутої тренування – поступове нарощування темпу.

1. Ставимо ноги разом.
2. Руки витягаємо перед собою.
3. Рухаючи всім тілом, починаємо рух обруча за годинниковою стрілкою.
4. Міняємо напрямок через 5-7 хвилин.
5. Повторюємо ступені 1-3 і робимо широкі кроки вперед під час руху хула-хупа.
6. Тепер міняємо напрям руху і крокуємо назад.
7. Потім доповнюємо вправу кроками вліво і вправо.

Чи можна обручем прибрати боки і живіт, якщо виконувати два цих комплексу? Так звичайно. Тільки не чекайте помітних результатів уже через тиждень. До того ж все залежить від того, скільки зайвих кілограмів ви маєте намір скинути. Але в будь-якому випадку навіть просунутий блок вправ можна урізноманітнити присіданнями або утяжелителями на гомілки.

Протипоказання до тренувань з хула-хупом

Як і в будь-якому вигляді спортивних занять, тут є дуже важливий їх аспект, а саме: чи можна без шкоди для здоров`я прибрати живіт обручем? Все залежить від того, чи є у вас протипоказання до тренінгу і враховуєте ви їх. Хула-хуп не можна використовувати:

• вагітним;
• через менш 2 місяців після пологів;
• в період «критичних днів»;
• в разі проблем з нирками або печінкою;
• при хворих суглобах;
• жінкам старше 65 років.
• Як накачати попу в домашніх умовах?
• Як дівчині накачати сідниці?

Прибрати живіт за допомогою обруча – цілком здійсненне завдання. Необхідно тільки правильно вибрати хула-хуп, поступово збільшувати навантаження і розширювати набір вправ. І, звичайно, важливо пам`ятати, що одних тренувань з обручем мало: потрібно дотримуватися певної дієти, а також вести активний спосіб життя. Тоді незабаром ви самі здивуєтеся, який витонченої і підтягнутою стала ваша фігура.

Чи допомагає обруч прибрати живіт – жироспалювальні вправи з хулахупом

У гонитві за струнким, підтягнутим тілом багато дівчат роблять найбільш непередбачувані кроки, адже краса вимагає жертв. Однак є спосіб, який не потребує колосальних зусиль – хулахуп. Давайте ж розберемося, чи допомагає обруч прибрати живіт і бока жінкам, наскільки він ефективний, скільки його потрібно крутити і як це робити правильно. Боремося з зайвими ненависними кілограмами, набуваємо точеної талії з нескладним заняттям!

Чим корисно крутити обруч

Крім доступності, простоти вправ, тренування відрізняються тим, що задіюють всі м’язи преса, поліпшується кровообіг. Завдяки цьому ненависні сантиметри жиру йдуть, відбувається спалювання калорій, а вагу вдається зменшити на кілька кг. Ефективність обруча для талії велика: за одну хвилину інтенсивних вправ витрачається близько 15 ккал. Плюс до всього вестибулярний апарат, серцево-судинна система скажуть вам «спасибі».

Чи допомагає обруч схуднути

Відповідь на хвилююче багато запитань про те, чи допомагає хулахуп прибрати живіт і бока – так. Однак слід врахувати, що важливо дотримуватися правильного харчування, регулярно виконувати вправи і стежити за грамотним виконанням. Починайте з 2-х хвилин, поступово продовжуйте час: чим більше, тим краще. Обруч допомагає схуднути, але використовувати його можливо не завжди, є протипоказання. Залиште заняття на потім, якщо:

• ви тільки поїли;
• у вас критичні дні;
• спостерігаються проблеми з органами малого тазу (запалення, кісти);
• ви нещодавно перенесли операцію;
• у вас є гінекологічні захворювання;
• заняття викликають біль, дискомфорт.

Як правильно крутити обруч

Ми розібралися з питанням про те, чи допомагає обруч прибрати живіт. Зараз перейдемо до грамотності виконання, щоб отримати той самий ефект. Якщо ви новачок, віддайте перевагу обертанню легкої моделі. Важкий обруч для схуднення можна застосовувати, коли ваш організм звикне до навантаження та інтенсивності. Можна застосовувати масажний вигляд цього тренажера, що крутиться.

Запам’ятайте прості правила:

1. Перед початком завжди активно розминайтеся!
2. Амплітуду рухів важливо робити мінімальною.
3. Кругові рухи проводяться лише вправо-вліво. Не рухайтеся вперед-назад – це помилка, можна пошкодити хребет.
4. Всі рухи плавні, ритмічні.
5. Працювати потрібно талією. Обертаючи грудьми або тазом, результату не дочекаєтеся.

Чи можна прибрати живіт за допомогою обруча

Все можливо, навіть чоловікам, проте не чекайте швидких результатів і мінус 10 см. Обруч для живота – гарне рішення для занять прекрасної і чоловічої половин людства в домашніх умовах. Чи допоможе обруч прибрати живіт? Запам’ятайте про те, що перший час грами/см не ростуть на очах, а на шкірі можуть проявитися синці. Це нормально, адже так жіночий і чоловічий організми звикають до нових навантажень. Поліпшать ефект антицелюлітні/жироспалюючі креми і масаж, а також тепла розслабляюча ванна.

Як крутити обруч, щоб прибрати живіт

Для запуску процесу схуднення потрібен спеціальний спортивний тренажер. Гарним вибором буде хулахуп з кулями або масажними випуклостями. Вага – 1-2 кг. Купівля правильного «інструменту» – не єдиний важливий аспект. Обруч допомагає прибрати живіт, якщо ви будете дотримуватися вірного дихання – не затримуйте повітря, кисню в судинах має бути багато. При напружених м’язах вдихаємо, при розслаблених – видихаємо.

Чи можна обручем прибрати бока і живіт? Так! Змінюйте напрямок обертів кожні 3-5 хвилин, щоб м’язи не звикали до однотонного навантаження. Всі рухи енергійні, але не різкі. Задіюйте тільки талію: стегна, ноги, груди залишаються нерухомими. Руки можна скріпити в замок за головою. Для більшого результату піднімайте і опускайте хулахуп по всьому торсу, «розбиваючи» целюліт.

Скільки крутити обруч, щоб прибрати живіт

Починати роботу над стрункою талією потрібно з 3-5 хвилин. Ефективне схуднення почнеться з 25-30 хвилин безперервних обертань. У міру звикання збільшуйте інтервал до 50 хвилин. Такий часовий проміжок запустить у дію механізм спалювання калорій. Напруження м’язів + аеробне навантаження дадуть відмінний результат! Обруч для преса живота принесе плоди, якщо застосовувати його хоча б через день 3-4 тижні.

Вправи з обручем для схуднення живота

Сумнівів у тому, чи допомагає обруч прибрати невеликий живіт, залишитися не повинно. Кредо по боротьбі з зайвими кг – регулярність, поступовість, грамотний підхід. Використання хулахупа – повноцінне тренування. Варіанти виконань занять:

1. Ноги разом, руки зігнуті.
2. Одна нога попереду інший, руки в замку над головою.
3. Розставляти ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою.

Різноманітніть своє тренування, крім звичайних вправ з обручем для схуднення живота, застосовуйте:

1. Маленькі кроки. Якщо ви вже вмієте задіяти тільки прес, то можна спробувати походити по дому. 7-15 хвилин – додатковий плюсик для схуднення.
2. Розкрутіть хулахуп, а після спробуйте присідати. 1 підхід – 15 присідів. При цьому, щоб прибрати живіт, важливо продовжувати напружувати м’язи.
3. Випади назад-вперед. Обертаючи агрегат, виставляйте ногу – по 15 разів для кожної. Всього 2 підходи.

Відео: як прибрати живіт за допомогою обруча

Зрозуміти і наочно побачити процес виконання різних вправ ви можете, переглянувши відео нижче. На них розповідається, чи допомагає обруч схуднути і прибрати живіт, показується правильний підхід до тренувань, як крутити на талії, стегнах і в чому особливості. Крім того, є корисний матеріал спеціально для чоловіків. Крутіть, будьте стрункими і підтягнутими!

Як правильно крутити обруч, щоб прибрати живіт Обруч Хулахуп. Помилки і протипоказання. Вибір і навчання. Тонка талія. хула хуп Дивитися відео

Обруч для чоловіків Хулахуп – найшвидший спосіб схуднення! Мій відгук Дивитися відео

Як крутити обруч на стегнах Як правильно крутити масажний обруч щоб схуднути Мінус 5 кг. Чи небезпечно крутити важкий обруч? Дивитися відео