Занадтно часті перекушування створюють надмірну кількість калорій, знижують почуття голоду під час основного прийому їжі. Це веде до дефіциту необхідних поживних речовин і порушення загального харчового балансу.26 жовт. 2023 р.

А це призводить до ожиріння, хронічного запалення, втоми і багатьох проблем зі здоров'ям. Перекушування не повинні бути регулярними. Не варто навмисно робити перекушування, коли час є на повноцінний прийом їжі. Часто можна почути, що сухофрукти – відмінний перекус.

Найкращий час для перекусу Нутриціологи та дієтологи радять стабільно мати 2 перекуси. Перший – між сніданком та обідом (другий сніданок), другий – між обідом та вечерею (перед вечерею).

Якщо ви малоактивні протягом дня, ваш ідеальний перекус має енергетичну цінність до 200 калорій. Якщо активніші – споживайте від 200 до 300 калорій.

Прийом їжі повинен дати ситість, а ситість нам дають білки, жири і вуглеводи. Як перекус варто вживати молочні продукти (сир, йогурт, кефір, ряжанку, мацоні, сир), фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, цільнозерновий хліб або хлібці, м'ясо (яловичину, індичку, курку), рибу (слабосолону).

Дробне харчування Деякі дієтологи наполягають на 3 повноцінних прийомах їжі (від 350 до 600 калорій щодня) і від 1 до 3 перекусів протягом дня (від 150 до 200 калорій).

Не варто навмисно робити перекушування, коли час є на повноцінний прийом їжі. Часто можна почути, що сухофрукти – відмінний перекус.