Дослідження показують, що більшість людей, які проживають в країнах, розташованих ближче до екватора, легше прокидаються рано вранці й тому їх відносять до хронотипу «жайворонки». А тим, хто живе в регіонах, близьких до полюсів, важче вставати вранці й більшість з них «сови».31 серп. 2023 р.
Коли ви почнете прокидатися раніше, ви будете раніше лягати і ваш організм зможе швидше відновити сили. Відомо, що найкорисніший сон від 22:00 до 24:00, і коли ви лягаєте за північ, то вам не вистачає навіть 10-12 годин для того, аби відновитися.
Якщо ви будете вставати о п'ятій ранку, то вам доведеться лягати найпізніше о десятій вечора. У підсумку ви більше не будете даремно витрачати свій час, валяючись втомленими ввечері перед екраном. Ви прийдете в кращу форму, тому що станете міцніше спати й щоранку у вас буде дві години, щоб зайнятися справами.
Деякі дослідження показують, що раннє прокидання може покращити наше здоров'я і самопочуття. Ранкові пташки зазвичай мають нижчий рівень стресу, краще сплять, та відчувають менше депресивних симптомів. Однак варто пам'ятати, що це може не стосуватися кожного індивіда – тому спробуйте вставити рано протягом 14 днів.
Важко прокидатися зранку? 7 порад, які полегшать вам життя
- Увійдіть в режим сну
- Поліпшіть ваш режим сну
- Перемістіть будильник подалі від ліжка
- Краще харчуйтеся
- Регулярно займайтеся спортом
- Насолоджуйтеся денним світлом
Бо почати прокидатися рано нескладно — просто один-два дні підряд ляжте спати не пізніше 23:00 й встаньте не пізніше 5:00.
Розслабляючі вправи перед сном допомагають заспокоїтися і швидше заснути. До них відносять: 1. йогу; 2. медитацію; 3. легку розтяжку; 4. дихальну гімнастику. Даними вправами потрібно займатися нетривалий час і не перестаратися — тільки тоді вони будуть сприяти більш …