Насамперед, мелатонін позиціонується, як гормон сну. Завдяки мелатоніну людина засинає та міцно спить, не прокидаючись вночі. Вироблятись мелатонін починає з настанням сутінків з амінокислоти триптофану і досягає свого піку вночі.12 жовт. 2021 р.

Основне завдання мелатоніну – регулювання циклічного чергування сну і неспання. Саме цей гормон викликає міцний нічний сон, а крім цього відповідає за нормальну роботу мозку, стресостійкість та фізичну витривалість.

Найсприятливіші для цього складові – сталий режим (тобто ви засинаєте і прикидаєтесь приблизно в один і той самий час), повноцінний відпочинок (тіло розслаблене, в теплі, зручних умовах) та повна темнота (уявіть собі, навіть нічник негативно впливає на вироблення гормону).

Мелатонін або “гормон сну” мозок людини виробляє у відповідь на темряву. Це допомагає організму регулювати циркадні ритми (24-годинний внутрішній годинник) і час сну. Перебування на світлі вночі може блокувати вироблення мелатоніну. Відомо, що з віком організм людини виробляє все менше й менше мелатоніну.

Мелатонін слід приймати максимум протягом 13 тижнів для лікування короткострокових проблем зі сном у дорослих.

Морепродукти Риба, особливо тунець і лосось, багаті на вітамін В6, який бере активну участь у виробленні мелатоніну і серотоніну. До речі, серед інших продуктів, звідки можна отримати цей вітамін, – часник (виключно свіжий) і фісташки. Креветки й лобстери – ще одне джерело триптофану.

Перші 20 років після виявлення мелатоніну він вважався виключно гормоном, який регулює циркадні ритми – добові та сезонні (така дія називається хронобіотичною). Було встановлено, що мелатонін для сну: 1. допомагає засипанню; 2. забезпечує спокійний «здоровий» сон, під …