А ви це робите правильно? Чому не можна пити багато води

Здавалося б, що підтримувати водний баланс в організмі дуже важливо. Але треба знати, як пити воду правильно, щоб залишатися здоровим. ТСН.ua розповідає скільки води потрібно пити, щоб не нашкодити собі і розбирається в основних ознаках надмірного споживання води.

Чотири ознаки того, що ви почали пити надто багато води

Всі ми знаємо, чому потрібно пити воду. Вона допомагає доставляти до клітин живильні речовини, виводити токсини та шлаки, нормалізувати роботу гормонів. Але мало хто здогадується, як пити воду. Адже якщо це робити неправильно, можна отримати зовсім не той результат, на який ви очікували. І ось які ознаки допоможуть вам зрозуміти, чи ви п’єте воду правильно.

Безбарвна сеча

Якщо у вас темно-жовта сеча, то це вказує на зневоднення організму. Саме таку можна побачити зранку, адже ви цілу ніч не вживали ніякої рідини. Але якщо сеча надто прозора, це означає, що ви споживаєте надмірну кількість води. Лікарі рекомендують намагатися добитися світло-жовтого кольору сечі, який вважається ознакою здорового організму.

Часта нудота та головні болі

Якщо у вас почала часто боліти голова, однією з причин може бути низький рівень натрію в організмі. Коли пити багато води, то рідина вимиває корисні речовини та мінерали. Низький рівень натрію призводить до набухання клітин мозку, які починають тиснути на череп.

Ви п’єте воду, навіть коли вам не хочеться

Якщо ви перед ранішньою пробіжкою вирішуєте випити кілька склянок води, щоб після тренувань ваш організм зміг відновити водно-сольовий баланс, то потім просто не можете зрозуміти, чи тіло хоче рідини, чи ні. Це призводить до неконтрольованого споживання. Краще за все пити воду саме тоді, коли вам цього дійсно хочеться.

Набряки

Якщо на вашому тілі з’являються набряки, це вказує на дисбаланс електролітів, який з’являється, якщо пити багато води. Особливо сильно набряки помітні на лиці, шиї, ногах. Спробуйте зменшити кількість рідини, яку ви споживаєте протягом дня, і поглянути на результат. Якщо набряки все-рівно з’являються, варто звернутися до лікаря.

Чому не можна пити багато води

З надмірним вживання рідини з тіла починає виводитися більше солі. Від цього найбільше страждає шкіра рук і обличчя, тьмяніє та випадає волосся. Якщо ви привчили себе пити багато води, то в холодну погоду шлунковий сік ставатиме менш концентрованим. Так створюється поживне середовище для бактерій, що потрапляють в організм разом з їжею. Якщо пити воду неправильно, то тканини нирок і печінки будуть набрякати та гірше функціонувати.

Скільки води потрібно пити, щоб не нашкодити собі

Єдиної норми для всіх не існує, тому кількість води, яку можна пити, завжди буде індивідуальною. Тут потрібно враховувати різні фактори: вік, стать, рівень фізичної підготовки, активність, температуру повітря, погодні умови. Тому лікарі та дієтологи радять запам’ятати одне просте правило: пити воду лише тоді, коли ви відчуваєте спрагу.

Орієнтовною нормою для дорослої людини вважається 4% від загальної маси тіла. Тобто, якщо ваша вага 70 кг, потрібно в день випивати близько 2,8 літрів води. Але варто розуміти, що сюди входить не лише вода, але й фрукти, супи, овочі.

Читайте також:

Ґрунтову воду можна пити

Вода є основною й незамінною речовиною в нашому організмі та стоїть на варті здоров’я та краси.

Щоб преобразити себе за допомогою води, потрібно розуміти не тільки як її пити, але і в якому вигляді:

1. У будь-який незрозумілій ситуації пийте очищену воду

Вона як мінімум не містить калорій та покращує травлення. Ідеально замінити водою напої, що містять цукор, консерванти та барвники. Так, такі зміни не робляться в один день і навіть місяць. Не потрібно подвигів, якщо ви до них не готові. Починайте з маленьких кроків замість спроб змінити все відразу. Хоча б заведіть правило на кожну чашку кави випивати склянку фільтрованої води або замість солодкого морсу пити воду на бізнес-ланчі.

Якщо ж вам легко замінювати звичні напої чистою водою, але сама по собі вона здається недостатньо «смачною», додайте в неї шматочок лимону, кубики льоду або м’яту.

2. Фільтруйте воду для кави, чаю та інших напоїв

Важливо, щоб вода, яка використовується для приготування чаю та кави, була фільтрованою, тому що кип’ятіння видаляє тільки віруси та бактерії (і то не всі, є форми, стійкі до кип’ятіння). Кип’ятіння нефільтрованої водопровідної води, з якої не видалені органічні сполуки, загрожує посиленням їх небезпечних властивостей.

Хлорорганічні сполуки утворюються, коли активний хлор взаємодіє з органічними речовинами, що знаходяться у воді (бактерії теж складаються з органічних речовин). Ці сполуки в сотні разів більш токсичні самого хлору, часто є канцерогенами та мутагенами. Відстоювання води малоефективне, а кип’ятіння хлорованої води лише прискорює реакцію. Крім того, будь-який бариста та знавець чаю підтвердять, що зайві домішки у воді спотворюють екстракцію. Чим чистіша вода, тим кращим/багатшим/насиченішим буде аромат напою.

3. Поєднуйте алкогольні напої з водою

Якщо ви вживаєте алкогольні напої, пийте разом з ними воду: тим самим ви зменшите шкоду, що наноситься організму, та зможете запобігати зневодненню.

4. Готуйте на очищеній воді

Значна частина рідини в організм надходить із їжею, і важливо, щоб при обробці продуктів у неї не потрапили шкідливі речовини, які несе водопровідна вода. Як ми вже зрозуміли, кип’ятіння допомагає захиститися тільки від бактерій – інші забруднення нікуди не дінуться, і можуть навпаки стати ще більш небезпечними. Жорстка вода, зокрема, змінює час варіння овочів і робить смак продуктів менш насиченим.

Використовуючи фільтровану воду, ви зробите ваші страви смачнішими, духмянішими та, що важливо, кориснішими. Особливо важлива якість води для приготування супів.

Пом’якшувати воду вдома для приготування води та напоїв можна за допомогою двох технологій:

• сорбційний фільтр з іонообмінним блоком – пом’якшуючий модуль ефективний до 2-3 місяців при низькій та середній мінералізації води, він потребує періодичної регенерації сіллю;
• зворотноосмотична система позбавить від жорсткості безкомпромісно та на весь термін служби мембрани (приблизно 1,5 роки).

5. Не всі напої, приготовані на воді, корисні

Більшість із них містять велику кількість цукру, який погано позначається на вазі, стані зубів та шкіри. Наведена нижче таблиця допоможе вам зрозуміти, споживання яких напоїв краще обмежити. Важливо пам’ятати, що навіть чай та кава можуть бути дуже калорійними, якщо їх пити з великою кількістю вершків або цукру.

Водопровідна вода в кожному регіоні має свої особливості. Десь страждають від накипу й невиразного смаку страв і напоїв через жорстку воду, десь зношеність систем водопостачання завдає неприємностей іржею, домішками важких металів і мікробіологічних забруднень.

Сполуки хлору є в комунальній воді в будь-якому випадку. Однак, ви навряд чи дізнаєтесь, який ще сюрприз може потрапити з водою в стакан: пестициди, нітрати або віруси. Фільтрація питної води та води для приготування їжі звільнить вас від зайвих роздумів про зручність, естетику, смак і безпеку.

Складно вибрати фільтр?

Телефонуйте, ми допоможемо!

*безкоштовно з усіх номерів

Скільки води треба пити? Не так багато, як вважали

Шотландські вчені зазначають, що приблизно половину денної норми рідини людина приймає з їжею, тож пити так багато чистої води необов’язково.

Тепер, на основі масштабного дослідження, вони радять пити 1,5-1,8 літра на день.

Професор Джон Спікмен, один із авторів дослідження у розмові з ВВС сказав: “Початковий вимір денної потреби у два літри це результат невеликої помилки. Вода, яку ми повинні пити – це різниця між загальною денною потребою і тим, що ми отримуємо з їжею”.

Рідину, отриману з їжею, вимірювали, питаючи людей, скільки вони їдять. Проте люди зазвичай кажуть, що їдять менше, ніж у реальності, і тому в розрахунку помилка, а кількість води, яку потрібно пити, переоцінюється”, – каже Спікмен.

Однак у новому дослідженні оборот води в людському тілі вдалося порахувати більш точно за допомогою технології, в якій застосовуються стабільні ізотопи.

У дослідженні взяли участь 5604 особи з 23 країн віком від восьми днів до 96 років.

Учасники в ході експерименту випивали склянку води, де деякі з молекул водню були замінені на стабільний ізотоп дейтерій.

Дейтерій у певних кількостях природно перебуває у тілі людини і є абсолютно нешкідливим.

За швидкістю, з якою дейтерій виходив потім із організму учасників дослідження, заміряли швидкість обороту води у тому тілі.

Ця швидкість у всіх людей різна і тому точна денна норма води своя у кожної людини. Наприклад, вода в тілі швидше оновлюється у тих, хто живе у спекотному та вологому кліматі, у високогір’ї, а також у спортсменів, вагітних та жінок, що годують.

Найважливіший чинник, що визначає швидкість обороту води в тілі – це кількість енергії, що витрачається. Найвищий він у чоловіків віком 20-35 років, щодня з їхнього тіла виходить у середньому 4,2 літра води.

З віком цей обсяг падає і у чоловіків до 90 років опускається приблизно до 2,5 літрів.

У випадку жінок віком 20-40 років йдеться про 3,3 літра води на день, а до 90 років і у них денний об’єм рідини, що виходить з тіла, падає до 2,5 літрів.

Рідина в їжі

Однак якщо ваш організм на день втрачає 4,2 літра води, це не означає, що вам потрібно випити таку саму кількість, каже професор Спікмен.

“Фактично пити треба буде 3,6 літра. Так як у їжі достатньо рідини, більшу частину необхідної нам води ми отримуємо просто під час їжі”, – каже він.

Головне, що показує це дослідження – те, що поширене уявлення про норму у вісім склянок води на день, напевно, для більшості людей у ​​більшості ситуацій завищено.

Наші дані не підтверджують можливості одного стандарту для всіх людей”, – наголошує вчений.

За його словами, надмірне споживання води може бути шкідливим. Але не так для здоров’я, як для екології.

“Чиста питна вода не безкоштовна”, – каже Спікмен.

Якщо люди в середньому будуть пити на літр більше, ніж їм потрібно, помножте це на 40 млн дорослих британців, і вийде, що ми без потреби випиваємо, а потім і випускаємо у вигляді сечі, то вийде 20 млн літрів. Це не проходить безслідно”, – каже він.

Хочете отримувати головні новини в месенджер? Підписуйтеся на наш Telegram або Viber!