4 поради, як подолати тривогу і почати жити

Це почуття заважає нам рухатися вперед, будувати успішну кар’єру і руйнує здоров’я. Й ім’я йому неспокій. Ми боїмось особистих і робочих конфліктів, фінансових негараздів, публічних виступів. І часом не має значення, чи дійсно проблема така велика і незворотна, як нам здається.

Ви знаєте універсальний рецепт порятунку від неспокою? Його немає. Але щоб жити на 100%, продуктивно працювати, досягати успіху, потрібно для себе вирішити — або страхи й тривоги керують вами, або ви візьмете їх під контроль. Зробити це можна різними способами.

Work.ua вибрав 4 головні ідеї з книги Дейла Каренгі «Як подолати неспокій і почати жити». Автор пропонує практичні поради, якими ви можете скористатися сьогодні, у динамічному світі 21 століття, — вони будуть допомагати вам протягом життя.

1. Живіть в «відсіку» сьогодення

Якщо ви хочете позбутися тривог, то повинні розмежувати минуле і майбутнє. Карнегі пропонує кожній людині виховати в собі звичку жити в «герметизованому відсіку» сьогоднішнього дня, жити зараз без жалю про день вчорашній і переживань про день завтрашній. Інакше, минулий досвід і думки про надії будуть породжувати тривогу і занепокоєння.

2. Подумайте про гірше, але спробуйте поліпшити ситуацію

Уявіть людину, що працює в компанії, керівництво якої її не цінує. Їй доводиться працювати понаднормово. Вона упевнена, що якщо цього не робити, її звільнять. Ця руйнівна думка породжує інші: «Якщо я не буду працювати понаднормово, мене звільнять. У мене молода дружина, я не зможу її утримувати й сплачувати рахунки за житло, і ми втратимо дах над головою».

Припустимо, що саме так все і буде. Але що з того? Хіба людина ніколи не знайде іншу роботу? Звичайно, знайде! Можливо, це займе якийсь час, можливо, це не буде робота її мрії. Та вона ж зможе заробляти гроші й забезпечувати свою сім’ю. А, може бути, що така ситуація мотивуватиме на відкриття власної справи.

Якщо ви зіткнулися з проблемою, яка викликає у вас занепокоєння, скористайтеся чарівною формулою від Дейла Карнегі:

• Перш ніж заточити себе у «в’язницю» переживань з приводу якоїсь життєвої ситуації, визначте найжахливіший варіант розвитку подій.
• Усвідомте, що безвихідних ситуацій не буває.
• Придумайте план дій, як поліпшити поточний стан справ, і рухайтеся далі.

3. Будьте зайняті

Нам завжди легше «загубитися в роботі», але у нас залишається час після роботи, і він найнебезпечніший. Коли, здавалося б, можна насолоджуватися відпочинком і почуватися щасливим, нас долає неспокій. Ми думаємо про те, що вибрали неправильний кар’єрний шлях, нам здається, що випадково кинута начальником фраза мала якийсь прихований сенс, а колеги за спиною обговорюють наш зовнішній вигляд.

Однією з найбільш частих причин тривог є відсутність зайнятості. Тому Карнегі радить:

Будьте зайняті. Це найдешевші ліки на землі — і одні з найефективніших.

Чим себе зайняти:

• Пориньте з головою в проєкт, який давно хотіли втілити в життя.
• Слухайте аудіокниги, читайте книги.
• Відвідуйте тренінги та семінари.
• Займайтеся спортом.
• Знайдіть собі хобі.

Так ви не тільки позбудетеся негативних думок, зміните ставлення до оточення, а й станете більш продуктивними, зрозумієте, чого хочете насправді.

4. Не концентруйтеся тільки на своїй персоні

Тривожні думки долають людину, коли вона занадто сконцентрована на своєму «Я». Але це не означає, що потрібно повністю забути про себе, щоб здобути перемогу над занепокоєнням. Просто необхідно перемикнути увагу на тих, хто поруч. Наприклад:

• Усвідомлено проводити час із сім’єю, бути з нею, а не літати в «тривожних» хмарах.
• Приділяти більше часу друзям, спілкуванню і новим знайомствам.
• Здійснювати добрі вчинки, допомагати людям.

Можливо, ці поради здадуться вам знайомими й простими. Але дочекайтеся результатів від їхнього застосування, і ви переконаєтеся, що вони виправдають себе з лишком. Єдине, що потрібно зробити тут і зараз, це ухвалити рішення перекроїти своє мислення та налаштувати його на позитивний лад. Тоді ви нарешті перестанете турбуватися й почнете жити!

Читайте також

22 коментарі

Игорь Кукшин 21.02.2017, 16:16

Тарас Ципура 21.02.2017, 19:54

Мартиросов Игорь, Olteya 22.02.2017, 09:37

Следуйте этим советам – и ваш личный психиатр не останется без работы!

Марина Эйденберг 20.09.2021, 19:23

Анастасия Саяпина 22.02.2017, 10:38

Светлана Черняк 22.02.2017, 23:19

Сергій Дум’як 15.09.2021, 17:41

Леськив Наталия, Ковалевский В. О., ФЛП 06.03.2018, 17:42

Ірина Костенко 05.12.2018, 11:19

Отличные советы. Особенно о том, что самые счастливые люди на Земле – это люди, котрые заняты. Спасибо, что напомнили.

Тариель Гурумсагович 04.10.2019, 14:17

Cлишком глубоко вбитый в подсознание (будучи ребёнком) Страх неизвестного ВОЗМОЖНОГО “УЖАСА” (как “последствия за ошибку”). Страх того неконкретного “адского несчастья”, которое ЧУЖОЕ “МНЕНИЕ”(а на самом деле – бесстыжие ПОПУГАЙСКИЕ ПОНТЫ ради банального “центра послушного внимания” или/и “косточки”) размыто “НАРИСОВАЛО” нам,наивным “честным фр@ерам”, в нашем “безразмерном” воображении (т.е. нам, “маленьким лохам”, считавшим что И ДРУГИЕ сильно БОЯТСЯ гипернаказания за ЛИЦЕМЕРИЕ и поэтому вроде говорят правду, или хотя бы “сами тоже так считают”)? Обманутое эмоциональное “подражание” (чужим изображаемым “гиперстрахам”, которые мол есть у “хорошего СЧАСТЛИВОГО большинства”)?

Адекватный (реальной опасности, т.е. вероятности и РАЗМЕРУ возможной неприятности-потери) нЕпреувеличенный социальными сказками естественный (инстинктивный+конкретизированный опытом без заблуждений) ЗАЩИТНЫЙ СТРАХ (т.е. просто – *ЖЕЛАНИЕ* УБЕЖАТЬ от источника боли [которая тоже адекватна объективным размерам потери!], когда нельзя его “перенапугать”), например когда на тебя летит кирпич, — как раз таки и не нужно “подавлять” или “преодолевать”. Подавлять нужно ложные “морально-мазохистские” страхи чужого нарисованного “НЕДОВОЛЬНОГО МНЕНИЯ” и того чем оно нас “ПРЕДОСТЕРЕГАЮЩЕ” запугало (например неадекватный страх показаться “трусом” в глазах бесстыже-лживых попугаев-пустосмешек, тупо-завистливо “упрекающих” и обзывающих тебя “ТРУСом” когда ты убегаешь в сторону от летящего на тебя кирпича). . Подавлять нужно также и ПРЕУВЕЛИЧЕННЫЕ (особенно, раздутые до страдальческого страха “вечного несчастья[ада]”) *естественные* страхи (например преувеличенный до лже-защитного “страдания” — т.е. сковывающего лжегиперСтраха — страх того же летящего на тебя кирпича) уменьшая (“адекватизируя”) его до естественного наиполезного _инстинктивно-уверенного_ значения (которое было в САМОМ РАННЕМ, радостном, детстве, до “чрезмерной зачморённости” и обманного “морального воспитания” со стороны окружающих лживых попугаев-рисовщиков, особенно,обиженных пижонов-неудачников, которым больше некого было “чморить и превосходить” кроме СВОЕГО маленького беспомощного “эгоистичного” ребёнка).

. Все эти *завуалированные* ступорно-тормозные МОРАЛЬНО-МАЗОХИСТСКИЕ “спасительно-страдальческие” ПРЕУВЕЛИЧЕННЫЕ ДО “УЖАСА” лжегиперСтрахи (у “морально” обманутых “честных фраеров”) — это просто от ИСКРЕННЕЙ,хотя бы частично, “веры в бога-жандарма[надзирающую сверхСилу]” .

Мудрі цитати Конфуція (100 цитат)

Конфуцій – древній мислитель і філософ Китаю. Його вчення справило глибокий вплив на життя Китаю та Східної Азії, ставши основою філософської системи, відомої як конфуціанство. Конфуцій заснував перший університет і привів в систему літописі, складені в різних князівствах. Вчення Конфуція про правила поведінки князів, чиновників, воїнів і селян поширювалося в Китаї так само широко, як вчення Будди в Індії. Справжнє ім’я – Кун Цю, але в літературі часто іменується Кун-цзи, Кун Фу-Цзи або просто Цзи – «Учитель». Вже у віці трохи більше 20 років він прославився як перший професійний педагог Піднебесної. До перемоги легизма школа Конфуція була тільки одним з багатьох напрямків в інтелектуальному житті Воюючих Царств, в період, відомий під назвою Сто шкіл. І тільки після падіння Цинь відроджене конфуціанство досягло статусу державної ідеології, який зберігся до початку XX століття, лише тимчасово поступаючись місцем буддизму і даосизму. Це призвело до звеличення фігури Конфуція і включенню його в релігійний пантеон. Мудрі цитати Конфуція представлені в цій добірці.
Три шляхи ведуть до знання: шлях роздумів – це шлях найблагородніший, шлях наслідування – це шлях найлегший і шлях досвіду – це шлях самий гіркий.
Навіть в суспільстві двох чоловік я неодмінно знайду, чому у них повчитися. Достоїнств їх я постараюся наслідувати, а на їх недоліки сам буду вчитися.
Якщо ти ненавидиш – значить тебе перемогли.
Тільки наймудріші і найдурніші не піддаються навчанню.
У країні, де є порядок, будь сміливий і в діях, і в промовах. У країні, де немає порядку, будь сміливий у діях, але обачний в промовах.
Той, хто, звертаючись до старого, здатний відкривати нове, гідний бути вчителем.
Перед тим як мстити, вирий дві могили.
Той, хто не може наставити на добро своїх домашніх, не може вчитися сам.
Давай настанови тільки тому, хто шукає знань, виявивши своє невігластво.
Вчитися і, коли прийде час, прикладати засвоєне до справи – хіба це не прекрасно!
Щастя – це коли тебе розуміють, велике щастя – це коли тебе люблять, справжнє щастя – це коли любиш ти.
Нелегко зустріти людину, яка, віддавши вченню три роки життя, не мріяв би зайняти високий пост.
Насправді, життя проста, але ми наполегливо її ускладнюємо.
В п’ятнадцять років я звернув свої помисли до навчання. У тридцять років я знайшов самостійність. У сорок років я позбувся сумнівів. У п’ятдесят років я пізнав волю неба. У шістдесят років я навчився відрізняти правду від неправди. У сімдесят років я став слідувати бажанням свого серця.
Нестриманість в дрібницях погубить велика справа.
Забудьте образи. Але ніколи не забувайте доброту.
Лише коли приходять холоду, стає ясно, що сосни і кипариси останніми втрачають свій убір.
Щасливого людини дуже просто дізнатися. Він немов випромінює ауру спокою і тепла, рухається неквапливо, але всюди встигає, говорить спокійно, але його все розуміють. Секрет щасливих людей простий – це відсутність напруги.
Люди в давнину не любили багато говорити. Вони вважали ганьбою для себе не встигнути за власними словами.
Якщо ви хочете добитися успіху, уникайте шести вад: сонливості, ліні, страху, гніву, ледарства і нерішучості.
Поради ми приймаємо краплями, зате роздаємо відрами.
Там, де закінчується терпіння, починається витривалість.
Дорогоцінний камінь не можна відполірувати без тертя. Також і людина не може стати успішним без достатньої кількості важких спроб.
Остерігайтеся тих, хто хоче поставити вам почуття провини, бо вони жадають влади над вами.
Шляхетна людина висуває вимоги до себе, низька людина висуває вимоги до інших.
Іноді варто зробити помилку, хоча б заради того, щоб знати чому її не слід було робити.
Побороти дурні звички можна тільки сьогодні, а не завтра.
Людина, що знаходиться на самій вершині гори не впав туди з неба.
Три речі ніколи не повертаються назад – час, слово, можливість. Тому: не втрачай часу, вибирай слова, це не відходить можливість.
Поважатикожної людини, як самого себе, і надходити з ним, як ми бажаємо, щоб з нами поступали, – вище цього немає нічого.
Виберіть собі роботу до душі, і вам не доведеться працювати жодного дня у своєму житті.
Якщо у тебе не буде поганих думок, не буде і поганих вчинків.
Я не засмучуюсь, якщо люди мене не розуміють, – засмучуюсь, якщо я не розумію людей.
Гідна людина не йде по слідах інших людей.
Спробуйте бути хоча б трохи добрішими, і ви побачите, що будете не в змозі зробити поганий вчинок.
Відвідувати і слухати злих людей – це вже початок злого справи.
У давнину люди вчилися для того, щоб удосконалювати себе. Нині вчаться для того, щоб здивувати інших.
Мовчання – великий друг, який ніколи не змінить.
Можна все життя проклинати темряву, а можна запалити маленьку свічку.
Шляхетний чоловік звинувачує себе, малий чоловік звинувачує інших.
Прийшов нещастя – людина породив його, прийшло щастя – людина його виростив.
Сердитий людина завжди сповнений отрути.
Краса є у всьому, але не всім дано це бачити.
Шанобливий син – це той, хто засмучує батька і матір хіба що своєю хворобою.
Шляхетний в душі безтурботний. Низький людина завжди заклопотаний.
Тільки істинно людяний людина здатна і любити, і ненавидіти.
Якщо тобі плюють в спину, значить ти попереду.
Шляхетна людина знає тільки борг, низька людина знає тільки вигоду.
Чи не той великий, хто ніколи не падав, а той великий – хто падав і вставав.
Плати за зло щирість, а за добро плати добром.
Якщо в людині єство затьмарить вихованість, вийде дикун, а якщо вихованість затьмарить єство, вийде знавець писань. Лише той, у кого єство і вихованість перебувають у рівновазі, може вважатися гідним чоловіком.
Посилати людей на війну ненавченими – означає зраджувати їх.
Як ми можемо знати, що таке смерть, коли ми не знаємо ще, що таке життя?
Оцінюючи мирські справи, шляхетний чоловік нічого не відкидає і не схвалює, а все міряє справедливістю.
Мудра людина не чинить іншим того, чого він не бажає, щоб йому зробили.
Коли не знаєш слів, нічим пізнавати людей.
Не турбуйся про те, що тебе не знають. Турбуйся про те, чи гідний ти того, щоб тебе знали.
Керуйте народом з гідністю, і люди будуть шанобливі. Ставтеся до народу по-доброму, і люди будуть працювати з ретельністю. Підноситься доброчесних і заохочуйте невчених, і люди будуть довіряти вам.
Не поговорити з людиною, достойною розмови, значить втратити людину. А говорити з людиною, яка розмови не достойна, – значить витрачати слова. Мудрий не втрачає ані людей, ані слів.
Не поговорити з людиною, достойною розмови, – значить втратити людину. А говорити з людиною, яка розмови не гідний, – значить витрачати слова. Мудрий не втрачає ані людей, ані слів.
Часом ми бачимо багато, але не помічаємо головного.
Мудрець соромиться своїх недоліків, але не соромиться виправити їх.
Я не розумію, як можна мати справу з людиною, якій не можна довіряти? Якщо у візку немає осі, як можна на ній їздити?

Не май друзів, які поступалися б тобі в моральному відношенні.
Вчіться так, немов ви постійно відчуваєте брак своїх знань, і так, немов ви постійно боїтеся розгубити свої знання.
Якщо людина твердий, рішучий, простий і несловоохотлів, то він вже близький до людяності.
Коли, зробивши помилку, не виправив її, це і називається зробити помилку.
Прекрасно там, де перебуває милосердя. Хіба досягти мудрості, якщо не жити в його краях?
Вчення без роздуми марно, але й роздуми без навчання небезпечно.
Коли шляху неоднакові, що не становлять разом планів.
Чи не той великий, хто ніколи не падав, а той великий – хто падав і вставав.
До молодих людей не можна ставитися зверхньо. Дуже може бути, що, подорослішавши, вони стануть видатними мужами. Тільки той, хто нічого не досяг, доживши до сорока або п’ятдесяти років, не заслуговує поваги.
Насправді, життя проста, але ми наполегливо її ускладнюємо.
Стужа батькам, свідчили проти них якомога м’якше. Якщо ваші поради не матимутьдії, будьте як і раніше шанобливі і смиренні. Навіть якщо ви засмучені в душі, чи не висловлюйте свого невдоволення.
Щастя – це коли тебе розуміють, велике щастя – це коли тебе люблять, справжнє щастя – це коли любиш ти.
Того, хто не замислюється про далекі труднощі, неодмінно чекають близькі неприємності.
Якщо ти ненавидиш – значить тебе перемогли.
Люди хочуть для себе багатства і слави; якщо те й інше не можна знайти чесно, слід їх уникати.
Неважливо, як повільно ви йдете, до тих пір, поки ви не зупинитеся.
Коли виходять лише з вигоди, то множать злість.
Ніколи не заводите дружбу з людиною, яка не краще вас самих.
Якщо сам прям, то все виконають і без наказу. А якщо сам не прям, то слухатися не будуть, навіть якщо їм накажуть.
Коли ти розгніваний, думай про наслідки.
Якщо будеш надмірно старанний на службі, втратиш розташування государя. Якщо будеш надмірно привітний в дружбі, втратиш розташування друзів.
Якщо очевидно, що цілі не можуть бути досягнуті, чи не змінюйте мети, корегуйте дії.
Шляхетний чоловік знає про свою перевагу, але уникає суперництва. Він ладить із усіма, але ні з ким не вступає в змову.
Чим би ви не займалися в житті, робіть це всім своїм серцем.
Вранці пізнавши істину, ввечері можна померти.
Спостерігайте за поведінкою людини, вникати в причини його вчинків, придивляйтеся до нього в години дозвілля. Чи залишиться він тоді для вас загадкою?
Красиві мови шкодять моралі. Коли немає бажання займатися малими справами, це шкодить великим задумам.
Шляхетні люди живуть у злагоді з іншими людьми, але не йдуть за іншими людьми, низькі йдуть за іншими людьми, але не живуть з ними в злагоді.
Хто сповнений милосердя, неодмінно має мужність.
Блажен той, хто нічого не знає: він не ризикує бути незрозумілим.
Коли ясно, в чому полягає моральність, то і все інше буде ясно.
Будучи поза домом, тримайте себе так, немов ви приймаєте почесних гостей. Користуючись послугами людей, поводьтеся так, немов здійснюєте урочистий обряд. Не робіть іншим того, чого собі не побажаєте. Тоді ні в державі, ні в сім’ї не буде невдоволення.
Птах вибирає дерево. Як же дерево може вибрати птицю?
Ми довіряємо своїм очам – але їм не можна вірити; ми покладаємося на своє серце – а й на нього не варто покладатися. Запам’ятайте ж, учні: воістину нелегко пізнати людину!
Мудрий не знає хвилювань, людяний не знає турбот, сміливий не знає страху
При зустрічі з гідний людиною думай про те, як зрівнятися з ним. Зустрічаючись з низьким людиною, придивляйся до самого себе і сам себе суди.
Шляхетний чоловік прямий і твердий, але не впертий.