Зміст:
Нічний апное – це розлад дихання, у якому відбуваються періодичні припинення дихання під час сну. Люди, які страждають від цієї проблеми, можуть відчувати втому і незадоволеність від сну, що негативно впливає на їх загальне здоров'я та якість життя. Однак є кілька методів, які можуть допомогти впоратися з цим розладом і покращити якість сну.
1. Спати на боці. Один із найефективніших способів впоратися з нічним апное – це спати на боці. Ця поза допомагає зменшити ймовірність закриття дихальних шляхів та запобігає припиненню дихання. Для досягнення найкращого результату можна спробувати використовувати спеціальну подушку або дотримуватись сплячих позицій, які забезпечують підтримку боків.
2. Підтримувати здоровий спосіб життя. Підтримка здорового способу життя може суттєво покращити якість сну за наявності нічного апное. Це включає правильне харчування, фізичну активність і відмову від шкідливих звичок, таких як куріння і вживання алкоголю. Помірні фізичні вправи допоможуть знизити вагу та покращити загальну фізичну форму, що може позначитися на зниженні симптомів апное.
3. Використовувати спеціальні пристрої. Важливим аспектом лікування нічного апное є використання спеціальних пристроїв, які допомагають підтримувати відкритими дихальні шляхи під час сну. Одним з таких пристроїв є безперервний позитивний тиск повітря (НПВВ), який доставляється через маску, що одягається на ніс та рот. Це допомагає підтримувати дихальні шляхи відкритими та запобігає їх закриттю.
Самостійно впоратися з нічним апное може бути складно, тому рекомендується звернутися до лікаря для отримання професійної допомоги. Лікар зможе призначити відповідне лікування та розповісти про додаткові методи, які можуть допомогти покращити сон за наявності нічного апное.
| Спосіб | Опис |
|---|---|
| Спати на боці | Спати на боці може допомогти запобігти блокуванню дихальних шляхів та покращити якість сну при нічному апное. |
| Використовувати подушку з підтримкою | Подушка з підтримкою для шиї та голови може допомогти зберігати відкритість дихальних шляхів та покращити позу при сні. |
| Уникати алкоголю та снодійних препаратів | Алкоголь та снодійні препарати можуть посилити обструкцію дихальних шляхів та погіршити якість сну при нічному апное. |
| Уникати куріння | Куріння може збільшити ризик розвитку нічного апное та ускладнити його лікування. |
| Регулярні вправи | Регулярні фізичні вправи можуть допомогти знизити вагу та покращити загальне здоров'я, що може позитивно позначитися на нічному апное. |
Як заснути під час апное?
Сон на боці вважається вдалим рішенням для пацієнтів з хропінням та апное. При такому положенні траєкторія руху розслаблених м'яких структур злегка зміщується, і вони утворюють мінімальний опір диханню.
Чи можна спати на спині при апное?
На що треба звернути увагу: Постарайтеся не спати на спині — в цій позі обструкція стає більш вираженою, оскільки через силу тяжіння западає мова і м'які структури глотки провисають сильніше.. Для людей, схильних до апное, оптимальна поза – на боці.
Як позбутися апное уві сні?
Основним методом лікування на даний момент є допоміжна вентиляція легень постійним позитивним тиском під час нічного сну (СРАР-терапія, СІПАП-терапія). Для цього використовується спеціальний апарат, який подає в маску, щільно одягнену в обличчя хворого, повітря з позитивним тиском.
Що не можна за апное?
Уникайте прийому алкогольних напоїв (або дотримуйтесь помірності в їх споживанні) за 3 години до сну. Алкоголь суттєво погіршує порушення дихання уві сні. Різко обмежте чи припиніть куріння. Порушення дихання уві сні зустрічаються втричі частіше у тих, хто курить, порівняно з тими, хто не курить або кинув палити.