Правильна медитація допоможе розвинути навички керування стресом, зменшити рівень тривоги, розвинути уяву і творчість, підвищити рівень терпіння. Медитація – чудова практика, щоб заспокоїтися та повернути ясність думкам, особливо під час повномасштабної війни.3 жовт. 2023 р.
Скільки часу потрібно медитувати Оптимальним за часом є медитація тренування в 15-20 хвилин. Не треба надмірно «намагатися» висидіти свої 20 хв., Згодом ваші медитації будуть збільшуватися природним чином, і через 1-2 місяці тренувань ви самі прийдете до своїх 15-20 хвилин.
Медитація повертає людину у стан “тут і зараз”. Вона вчить відчувати себе, свої потреби, прислухатися до тіла, до розуму, до підсвідомості.
Практика медитації допомагає людині відчути значну впевненість та покращити своє самопочуття. Покращення пам'яті та когнітивних функцій. Це пов'язано з тим, що практика медитації дозволяє людині покращити концентрацію і зосередитися на поточному завданні, що підвищує когнітивні функції. Зниження болю та покращення сну.
Як правильно дихати під час медитації Спрямовуйте увагу на потік повітря, вдихайте і видихайте свідомо і рівномірно. Зосередьтеся на відчуттях, які виникають під час дихання. Повільне і глибоке дихання: У медитації часто рекомендують використовувати повільне і глибоке дихання.
Фізичні переваги медитації:
- знижує відчуття тривоги;
- допомагає впоратися з приступами астми;
- допомагає при хронічному болі;
- корисна при хворобах серця;
- знижує високий кров'яний тиск;
- допомагає при синдромі подразненої товстої кишки;
- допомагає при проблемах зі сном;
- допомагає при головному болі.
На думку експертів, кожен трактує по-різному визначення "розуміння у медитації". У дзен-буддизмі слово "shoshin" (розум початківця) передбачає, що до медитації треба підходити з відкритістю, ентузіазмом, без упереджень та суджень. Залучаючи "розум новачка" до занять медитації, ви …