50 присідань в день розвиває силу розгинання стегна. Результатом цього є підвищення силових показників, що помітно полегшує виконання стрибків, бігових вправ. Присідання — це кращий спосіб підвищення загальних спортивних показників. Так можна підготувати свій організм до переходу на більш високий рівень занять спортом.17 січ. 2023 р.
Починати присідати потрібно поступово, з 20 разів. 20 присідань на день буде достатньо, щоб зміцнити й наростити м'язи ніг і сідниць, підтримати тіло в тонусі, покращити поставу, розвинути гнучкість і спалити калорії. Періодично треба посилювати інтенсивність, оскільки організм звикає до однотипного навантаження.
Присідання є однією з найпоширеніших вправ для зміцнення ніг і сідниць. Ця вправа не тільки допомагає у збереженні м'язової маси, а й поліпшує кровообіг та здоров'я серця. Присідання можна виконувати вдома, на вулиці або в тренажерному залі, така вправа не потребує спеціального обладнання.
Вистрибування з положення присідання дають відчутне навантаження на всі мʼязи нижньої частини тіла. Тонізують їх та роблять сильними. Додають спритності та покращують мобільність. Регулярне виконання присідань з вистрибуванням покращує всі твої рухи, полегшує пересування й робить тіло гнучким та активним.
Як потрібно присідати?
- Розставте ноги трохи ширше ширини плечей. …
- Під час присідань розправте плечі і відведіть їх назад. …
- Відведіть стегна назад і поступово згинайте коліна. …
- Під час присідань коліна не повинні йти вперед і виходити за пальці ніг. …
- Присядьте якомога глибше і постарайтеся перенести вагу на п'яти.
Кому не можна робити присідання Не варто присідати людям, які мають захворювання колін чи суглобів. Також слід замінити вправу на іншу тим, хто має проблеми із серцем, підвищеним тиском та страждає на гіпертонію. Оскільки присідання пришвидшують пульс та підвищують артеріальний тиск.
Якщо кожен день присідати по 100 разів, то результат буде таким: організм почне спалювати калорії навіть після завершення наміченої сотні повторень.