Виконання віджимань без правильної техніки може призвести до травми. Наприклад, ви можете відчути біль у попереку або плечі, якщо не правильно розставити ноги або руки. Проблеми через недостатню підготовку можуть з'явитися і з зап'ястями.

“Середній 65-річний чоловік повинен вміти робити від 6 до 16 віджимань”, – вважають експерти. Якщо виконати таку кількість не виходить, не потрібно зосереджуватися на якійсь певній цифрі. Замість цього запитайте себе: Чи можете ви зробити віджимання прямо зараз – і починайте роботу-рекомендують вони.

Здатність віджатися від підлоги 20-30 разів — теж непогано. Ризик виникнення проблем з серцем у цьому випадку знижується на 75% у порівнянні з контрольною групою, що виконує менше ніж 10 таких вправ поспіль. Важлива ремарка: враховувалася лише та кількість віджимань, що чоловік був здатний виконати за 60 секунд.

Щоб зробити віджимання, стань на підлогу з опорою на коліна та долоні, розташуй руки трохи ширше плечей. Лікті тримай трохи зігнутими. Витягни ноги назад, щоб збалансувати руки та пальці ніг, стопи постав на ширині стегон. Це – твоє вихідне положення.

Фізична підготовка

Біг 3000 метрів	11,0 хв
Підтягування на перекладині	30 разів
Віджимання на брусах	40 разів
Підйом переворот	15 разів
Віджимання від підлоги	90 разів

Ця стаття допоможе розібратися в тому, що буде, якщо віджиматися кожен день. Ми розглянемо не тільки плюси, але і можливі недоліки. Також спробуємо прийти до висновку, що можна так часто робити віджимання від підлоги, чи це корисно і що буде якщо робити 50-100 повторень щодня протягом 1 місяця і цілого року.