Загалом більшість людей вважає, що хороший план бігу для схуднення передбачає 4-6 днів на тиждень по 45-60 хвилин на пробіжку.

Нормативи

Чоловіки до 40 років
Бали	біг на 1 км	біг на 3 км
хв., с	хв., с
100	3.20	12.00
99	3.22	12.04

Позитивний вплив бігу на організм Користь бігу неоціненна для здоров'я: він дисциплінує, підвищує імунітет, цілюще впливає на серцево-судинну систему, покращує настрій, допомагає побудувати красиву статуру та багато іншого.

Біг стимулює нашу імунну систему. Підвищує здатність організму протистояти бактеріям, вірусам, злоякісним клітинам. Так, біг можна пов'язати з підвищенням імунітету. Регулярні, але помірні фізичні навантаження позитивно впливають на імунну систему, а занадто інтенсивні й важкі тренування, навпаки, пригнічують її.

Щоб біг допомагав зганяти жир, застосовуйте інтервальну систему тренувань. Це означає, що 50 метрів ви йдете швидким кроком, потім 50 метрів густо пробігаєте підтюпцем і ще 50 метрів біжите так швидко, як у вас виходить. Ідеальний час тренування: 30-40 хвилин. Таку систему вводите через 2 тижні бігу підтюпцем.

Вона містить 4 важливих елементи: бігові тренування (інтервальні і на спокійному пульсі), силові заняття, стретчинг і правильне відновлення. Базовий план тренувань на тиждень може виглядати так: Тренування №1:розминка (10-15 хв.), біг у спокійному темпі (20-25 хв.), …