Правила харчування після пологів: що можна та не можна їсти жінці?

Коли на світ з’являється твоє маленьке чудо, котре так потребує маминої любові та турботи, то в першу чергу починаєш думати про нього. Це нормально та правильно, саме тому новоспеченій матусі потрібно добре дбати про своє харчування. Що можна їсти після родів мамі, що годує маля та як не зашкодити власному здоров’ю та дитині – далі у нашій статті.

Що можна їсти жінці після родів?

Перше, що ми скажемо, не стане для когось новиною чи сюрпризом – раціон матері, що годує повинен бути максимально здоровим та збалансованим. Відразу після пологів дітки дуже схильні до коліків, здуття та алергій, тому цей в період найбільш важливо слідкувати за тим, що ви їсте, в яких кількостях та коли. Адже малюк лише з’явився на світ і навіть мамине молоко ще не є для нього звичною їжею, а особливо, якщо разом з ним молоком він отримує надто багато різноманітних продуктів, які перевантажують шлунок.

Саме тому спеціалісти радять на початку годування грудьми їсти виключно ті продукти, які вважаються абсолютно безпечними та не викличуть алергічної реакції. Серед цих продуктів:

• м’ясо, приготоване на пару або варене. При цьому обирайте дієтичні види м’яса, як яловичина, птиця;
• молочні продукти, сирок і сир повинні стати основою вашого раціону. Сир найкраще вживати після термічної обробки, приміром, приготуйте з нього сирники, запіканки, млинці. Обирайте натуральний йогурт, без барвників та інших шкідливих складових;
• обов’язково вживайте крупи. Практично всі з них багаті вітамінами і мінералами. Пшенична, вівсяна, гречана, рисова, кукурудзяна каші урізноманітнять ваше меню і нададуть корисну дію на травну систему дитини;
• овочі також обов’язково впишіть в раціон, проте бажано приготовані на пару чи відварені;
• запечені фрукти можуть стати найкращим десертом на цей період: груші, зелені яблука, банани;
• свіжі овочі та фрукти також можна їсти жінці після родів, проте обирати слід лише не алергічні види (уникайте червоних фруктів та ягід, цитрусів);
• пийте соки, але не фреші, а лише розбавлені водою;
• від білого хліба краще відмовитись або ж обирати без дріжджовий хліб;
• пийте багато води, обираючи виключно найкращу та в жодному разі не газовану;
• також можна пити компоти, морси, не міцні зелений і чорний чай.

Зверніть увагу, що єдиної думки щодо вживання рідини після пологів немає. Спеціалісти лише зазначають, що якщо молоко прибуває надто швидку, викликаючи біль та дискомфорт, тоді не слід надто багато пити, особливо теплих напоїв. Якщо ж цим все нормально, то пийте стільки, скільки цього потребує організм. Проте пам’ятайте, що завжди найкращим питтям є звичайна вода.

Чого не можна їсти мамі після родів?

Про необхідність дієте для новоспеченої мами мабуть немає потреби говорити окремо. Тут усе і так зрозуміло, проте слово дієта тут має трохи інший відтінок, ніж той до якого ми звикли. Тут не має строгих заборон та обмежень, але є одне важливе правило: їжте максимум корисного та мінімум шкідливого!

Більш строге дотримання правил потрібне у перший місяць. Обережно вводьте у свій раціон нові продукти, спостерігаючи за реакцією малюка, якщо все добре, то сміливо рухайтесь далі. При цьому слід пам’ятати, що нові продукти повинні вводитись не частіше 1 разу на 3 дні. Якщо ви побачите висипання, здуття животика чи коліки, то на певний час виключіть ці продукти за раціону.

Що в жодному разі не можна їсти після родів?

• Жирного, смаженого, копченого, занадто солоного чи перченого;
• Алкоголю, не залежно від міцності;
• Газованих напоїв;
• Кави та какао;
• Занадто міцного чорного чаю і зеленого чаю, та чаїв із фруктовими добавками;
• Шоколаду;
• Свіжої випічки, жирних тортів і тістечок;
• Солінь, напівфабрикатів і консервів;
• Напівфабрикатів;
• Квасолі, гороху;
• Фруктів і овочів, не характерних для нашого клімату;
• Грибів.

Окрім цього слід з особливою обережністю вводити у свій раціон такі алергічні продукти, як:

• шоколад;
• цитрусові;
• помідори;
• горіхи;
• морепродукти;
• яйця;
• деякі види риби;
• полуницю, малину, всі інші червоні овочі і фрукти;
• моркву;
• коров’яче молоко.

Як і в будь-якому іншому випадку, харчування мами, що годує грудьми, повинно бути різноманітним. В жодному разі не впадайте у крайнощі, приміром, не голодуйте, але й не їжте за двох. Найкращий варіант їсти 4-5 разів на день невеликими порціями. Не відмовляйтесь від нежирних сортів риби та м’яса, кисломолочних продуктів та овочів і фруктів.

Бажаємо вам і вашому малюку міцного здоров’я та чудового апетиту!

Що можна їсти після пологів

Бабусі скажуть: головне – не що, а скільки. Вони запропонують 12-разове харчування, щоб поживного та жирного молочка було більше, адже їсти після пологів потрібно за двох. Мама як відповідь на це питання притягне величезний термос з чорним чаєм і літрову банку зі згущеним молоком.

Міф про те, що чорний чай зі згущеним молоком посилює лактацію, не просто живучий, він безсмертний.

Наливаючи величезну чашку чаю, мама відсуне на далекий край столу червоні яблука, апельсини та часник — ці продукти, на її думку, їсти після пологів не можна.

На жаль, обидві дорогі вашому серцю жінки — і бабуся, і мама, помиляються. Рекомендації сучасної науки про грудне вигодовування давно і дуже змінилися.

Їсти треба за двох?

Питання кількості їжі після пологів не менш важливий, ніж про її якості. При грудному вигодовуванні кількість споживаних калорій має бути трохи більшою, ніж зазвичай. Адже процес лактації потребує додаткової енергії — приблизно 800 какалів на добу. Але не більше! Інакше перспектива набору зайвої ваги стане неминучістю. А позбавлятися цієї проблеми дуже складно. Але слідкуйте за якістю продуктів, які будуть включені до вашого раціону. Уникайте продуктів із консервантами, штучними барвниками та нітратами. Намагайтеся також дотримуватися принципу роздільного харчування. Не змішуйте білки з вуглеводами – це шкідливо для шлунково-кишкового тракту.

Що можна їсти після пологів, щоб уникнути алергії?

Якщо у вашій сім’ї є алергіки, побережіть свого малюка – постарайтеся не спровокувати необережним вживанням продуктів, які вчені відносять до потенційних алергенів. Чи великий ризик? Судіть самі: якщо на алергію страждає батько дитини, ймовірність успадкування цієї хвороби становить близько 25%, якщо мама — ризик зростає до 50%. Якщо обидва батьки — до 75%. Цифри лякають? Думайте про 25%, які все-таки існують навіть за найскладнішого розкладу.

Щоб уберегти свою дитину від дебюту алергії, виключіть зі свого раціону шоколад, какао, арахіс, краби, креветки, раки, яйця, цитрусові, полуницю, червоні овочі та фрукти (томати, морква, яблука, гранати та ін.). Алкоголь, кава, какао, виноград, торти з жирним кремом, майонез, кетчуп та інші соуси, а також будь-які копченості теж під забороною.

А як щодо перших овочів та фруктів?

Відповідь на це питання ми шукаємо у нашого постійного експерта — консультанта з грудного вигодовування Ксенії Соловей:

Мама, що годує грудьми, може і повинна харчуватися якісно та різноманітно. Це дуже важливо насамперед для її власного здоров’я та самопочуття. Навіть для емоційного здоров’я! Мама, яка позбавляється «смаків» і улюблених страв важко переносить весну, і годування грудьми теж стає важкою працею, замість радості материнства. Звичайно, зараз ми говоримо про мам, які самі не є алергіками, і діти яких не виявляють алергічних реакцій. Тобто, всім підряд мамам сидіти на спеціальній дієті для мам, що годують, не треба! Отже, ми говоримо, що їжа має бути якісною. У цьому плані черемшу можна віднести до якісної, якщо вона зібрана під час її зростання, в екологічно чистому місці. А ось капуста рання, огірочок, редиска, що виросли в теплицях з використанням хімічних добрив – не зовсім відповідний продукт мамі, що годує. Всі ці хімікати можуть прямо потрапити в молоко матері. Тому дочекайтеся їхнього природного періоду зростання в ґрунті і тоді так — можна їсти.

А що після пологів, якщо хочеться схуднути?

Перша порада — дотримуйтесь балансу у своєму раціоні. У раціоні молодої мами, що бажає схуднути, повинні бути присутніми у правильних пропорціях білки, жири та вуглеводи. Такі популярні моно-дієти (білкова, вуглеводна) справді дають швидкий результат. Але, на жаль, ціною повного розбалансування організму. Навряд чи ви можете дозволити собі це в період, коли ваша дитина вимагає стільки уваги.

Уникайте простих вуглеводів: борошняних виробів (з білого борошна), солодощів і навіть солодких фруктів, особливо у вечірній час. Віддайте перевагу складним вуглеводам: каші (їх потрібно їсти в першій половині дня), а також темні сорти хліба — у них багато вітаміну В, який необхідний для нервової системи. А нервова система недавно народженої жінки потребує дуже дбайливого відношення.

Жирним сортам м’яса віддайте перевагу індичку, біле м’ясо курки, індичатину, крольчатину. Повноцінне білкове харчування необхідно вам для того, щоб якнайшвидше відновитися після пологів. А підвищені навантаження, пов’язані з необхідністю догляду за малюком, лише наголошують на цій необхідності. Тому їжте м’ясо, але не жирне. І в розумних кількостях, звичайно, щоб не викликати виникнення запору і, як наслідок, інтоксикації свого організму.

Вживайте більше овочів, сирих і злегка протушкованих, а також приготовлених на пару. Вони мають найцінніші з погляду жінки, яка бажає схуднути після пологів, якостями:

• низькою калорійністю;
• високим вмістом вітамінів (в оброблених термічно овочах вітамінів менше, але вони таки є);
• Високим вмістом клітковини, яка регулює моторику кишечника, є прекрасним засобом профілактики алергії, а також дає швидке почуття насичення. Ця дієта дуже популярна та дає дуже непогані результати.ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:Як схуднути після пологів? Скористайтеся об’ємною дієтою
  Грудне вигодовування: як правильно доглядати груди — поради експерта

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ “Про авторські та суміжні права – “Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії або кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою. “

Що можна їсти після пологів, а чого не можна, корисні поради

Харчування вагітних і годуючих мам дуже важливо. Від нього залежить здоров’я не тільки жінки, але і малюка, адже всі поживні речовини від продуктів передаються до дитині з грудним молоком. Тому так важливо знати, що їдять під час пологів і після них в перші місяці.

1. Що можна їсти під час переймів і відразу після пологів
2. Перший місяць після пологів
3. Подальше харчування
4. Рекомендації фахівців
5. Заборонені продукти після пологів
6. Що в раціоні мами обов’язково повинно бути?
7. Грудне вигодовування
8. Кесарів
9. Водний баланс
10. Дієтичне меню

Що можна їсти під час переймів і відразу після пологів

Продукти для перекусу варто попередньо узгодити з лікарем

З початком переймів породілля може відчути сильний голод, це цілком зрозуміло, адже жіночий організм витрачає величезну кількість енергії на пологову діяльність. Тому перекусити під час переймів обов’язково доведеться, для цього ще вдома потрібно продумати, що можна взяти з собою в пологовий будинок з їжі. Це можуть бути:

• горішки;
• цукати, сухофрукти;
• шоколадні батончики;
• гематоген.

Важливо! Будь-яке харчування потрібно обговорювати з лікарем, якщо у вагітної були проблеми зі здоров’ям.

Харчування породіллі в перші дні після перших і наступних пологів потрібно складати виходячи з того, як вони пройшли, були ускладнення під час процесу появи дитини на світ. Якщо проблем не було, то вже в першу добу можна поїсти:

• нежирні кисломолочні продукти, сир;
• хліб з цілісного зерна;
• каші (вони сприяють появі молока, поліпшення лактації);
• нежирні сорти м’яса і риби у вареному вигляді;
• фрукти тільки зеленого кольору (жовті та червоні під забороною).

Краще довіряти порадам медсестер і лікарів щодо харчування, а не близьких родичів. У кожної жінки організм індивідуальний, пологи і вагітність проходять по-різному, тому рекомендувати той чи інший тип живлення може тільки фахівець.

Їсти краще всього невеликими порціями, але часто – близько шести разів на день. Навіть якщо маму виписали з лікарні швидко, всю першу тиждень до вибору продуктів харчування потрібно підходити з особливою увагою. Що можна їсти мамі після пологів протягом перших п’яти-десяти днів?

• каші (виключно на воді);
• супчики;
• кисломолочні напої (в помірній кількості).

Це допоможе нормалізувати лактацію, знизить ризики діареї. Обов’язково прибрати з раціону більшість фруктів, овочів, борошняну продукцію, висівки і все, що містить багато клітковини.

Якщо пологи пройшли без ускладнень, то вже в перший день після появи малюка жінка може повноцінно поїсти

Перший місяць після пологів

Що можна їсти після пологів протягом першого місяця життя немовля? Обмежень існує дуже багато. Їх важливо дотримуватися, щоб налагодити грудне годування, відновити здоров’я кишечника і в цілому організм після пологової активності.

У перші тридцять днів їсти мамі, що годує дозволено:

• нежирний кефір;
• натуральний твердий сир;
• картопляне пюре;
• всі каші (винятком є тільки рисова);
• тушковані овочі;
• перші страви;
• варена риба;
• варене або парене м’ясо (дієтичне);
• зелені яблучка (можна запечені);
• банан (обов’язково стиглий, але помалу і нечасто).

Кожен день допускається пити чорний чай, але неміцний і мінеральну воду без газу. Відмовитися від кофеїну, соків, солодощів і випічки, смажених, гострих і солоних страв, ковбас, сирих овочів і алкоголю. Все це може негативно вплинути на дитячий організм, викликати алергічну реакцію і газоутворення.

У перший місяць після пологів меню годуючої жінки не буде відрізнятися різноманітністю

Подальше харчування

Вже з другого місяця жінка може урізноманітнити своє меню і додати в нього:

• яйця;
• компоти;
• морси;
• сухе печиво;
• пельмені та вареники;
• мариновані огірочки;
• вершкове масло;
• сосиски яловичі.

Через три місяці після пологів жінка їсть практично все, що їла й до вагітності, однак потрібно стежити за харчуванням, намагатися вживати здорову їжу, обмежувати себе в порціях (не переїдати).

Рекомендації фахівців

Харчування після пологів – справа тонка, необхідно дотримуватися деяких правил, які допоможуть обійти стороною розлади травного тракту у дитини, алергію, занепад сил у молодої матусі. Що рекомендують лікарі?

Якщо дотримуватися цих нескладних правил, дитина буде почувати себе комфортно, а організм матері набиратися сил і повноцінно відновлюватися.

Заборонені продукти після пологів

Протягом всього періоду, поки жінка годує немовля груддю, а також протягом півроку після вагітності не можна їсти (або пити):

• такі напої, як кава, какао, алкогольна випивка, солодка газована вода;
• часник;
• соуси;
• спеції;
• соління;
• фрукти (на які можуть бути алергічна реакція);
• бобові;
• горішки;
• мед;
• копченості;
• гриби;
• здоба;
• солодощі.

Те, що їсти можна, повинна обирати кожна дівчина індивідуально, адже у немовляти може бути алергія абсолютно на різні продукти.

Від деяких продуктів доведеться відмовитися на весь період годування груддю

Що в раціоні мами обов’язково повинно бути?

Мамі після пологів рекомендований наступний перелік продуктів:

Матусі повинні пам’ятати, що вся з’їдена ними їжа передається з грудним молоком малюкам, тому можна уникнути проблем з коліками і запорами, якщо правильно харчуватися, виключити з раціону все, що можна, робити упор на рекомендованих продуктах.

Грудне вигодовування

Харчування матері при грудному вигодовуванні повинно бути більше калорійним, адже при виробленні молока організм витрачає мінімум 500, а в середньому 800 калорій. При цьому важливо не набрати післяпологовий вага з-за підвищеної калорійності меню, тобто продукти повинні бути мінімально шкідливими (НЕ смаженими, гострими, солоними, солодкими, борошняними, жирними). На що робити упор?

Страви повинні бути максимально простими, бажано щось відварювати або готувати на пару. Невеликі порції по п’ять-шість разів на день не дадуть матусі відчути себе голодною. Не всі прийоми їжі повинні бути насичені, в день краще робити два-три перекусу (натуральний йогурт, горіхи).

Кесарів

Харчування породіль, у яких була операція, що не сильно відрізняється від тих, у кого були природні пологи. Основна відмінність в тому, що відразу після пологів їсти не можна – тільки пити. Притому вода повинна бути чиста і негазована. На другу добу їжа повинна бути обов’язково рідкої – рідка кашка, перше блюдо (але нежирне, дієтичне, наприклад, бульйон).

Тільки на третій день новоспечена матуся може вводити в раціон нові продукти, причому робити це поступово – нежирне м’ясо, сир або зелені яблука.

Важливо! Як тільки організм почне відходити від операції, можна переходити до повноцінного меню, яке дозволено при грудному вигодовуванні.

У перший день після кесаревого розтину доведеться обмежитися лише питтям води

Водний баланс

Годує, повинна пити більше рідини, необов’язково чистої води, у цей обсяг входять і чаї, компоти, і супи. Обмежувати себе потрібно тільки протягом того періоду, поки матуся перебуває з малюком в пологовому будинку, тобто до виписки. В іншому випадку груди може сильно набрякнути.

Важливо! Стимулюють лактацію теплі напої – трав’яні чаї, молоко.

Якщо захотілося чогось солодкого, не варто кидатися пити газовану воду – вони під забороною. Краще зварити домашній компот, морс, кисіль. Соки можна тільки свіжовичавлені і ті розбавлені водою.

Воду пити тільки чисту, не мінеральну без газу. Це допоможе уникнути проблем з органами травлення.

Дієтичне меню

Після вагітності практично кожна жінка набирає кілька кілограмів. Хтось більше, а хтось менше. І практично будь-яка матуся хоче знову схуднути і повернути ту фігуру, яка була до пологів. Дуже важливо не відразу переходити на жорсткі дієти, особливо в період годування. Це зашкодить не тільки дорослому організму, але і дитячого. Дитина не буде отримувати з молоком всі необхідні речовини, жіноче здоров’я буде відновлюватися набагато довше, можливий гормональний дисбаланс.

Якщо дотримуватися всі рекомендації фахівців і харчуватися тими продуктами, які описані у списку рекомендованих, то жінка зможе повернутися у форму дуже швидко.

Важливо! Не потрібно прагнути до того, щоб втратити вагу швидко. Якщо необхідно, можна займатися додатково спортом, однак, навантаження повинні бути невеликими для незміцнілого організму. Детальніше про це читайте у цій статті.

Харчування молодої мами обов’язково має бути збалансованим. По можливості краще виключати шкідливі продукти харчування. У годуючих матерів раціон, як правило, більш насичений і калорійний.