До них відносяться зернові каші (вівсянка, гречка, рис, пшоно, кіноа), бобові(сочевиця, квасоля, нут), а також кабачки, всі види капусти, батат, гарбуз та цибуля. Їх потрібно включити у кожний прийом їжі. Також потрібно зменшити споживання жирів і не забувати про білки(яйця, нежирний сир, рибу, м'ясо та знову бобові).

Що не можна їсти після тренування.

• Сирі овочі:
• Продукти з високим вмістом жиру, Фаст-фуд:
• Солоні закуски:
• Солодка вода і фруктові напої:
• Молочний шоколад, пончики та тістечка:

Горох, квасоля, сочевицю, сою або нут краще не їсти перед тренуванням. Бобові осідають у шлунку і можуть викликати підвищене газоутворення. Справа в тому, що не у всіх людей фермент галактозу, відповідальний за розщеплення бобових, виробляється у необхідному обсязі.

найкращих продуктів для нарощування м'язів:

• Насіння соняшника – по-перше це чудове джерело протеїну, по-друге в них повнісінько вітаміну Е, важливого елементу харчування для нарощення м'язової тканини. …
• Шроти. …
• Куркума. …
• Гречка. …
• Кунжут. …
• Паприка (солодкий перець). …
• Спіруліна. …
• Проростки пшениці.

Тому перед тренуваннями радять їсти цільнозернові каші, зернові батончики і злакові смузі. Це забезпечить рівномірне надходження вуглеводів в організм і їх розщеплення. Як результат – у вас буде достатньо енергії, щоб пройти всю тренування.

Що їсти на обід? – Ідеї дієтичного обіду; Що їсти на обід? – Ідеї для сніданку, які варто спробувати; Виберіть свій обід за допомогою AhaSlides Spinner Wheel; …