Зміст:
Показання до застосування еліптичного тренажера
Дотримуватися здорового способу життя, стежити за своїм тілом і фігурою, правильно харчуватися – на даний момент це основні тенденції сучасного суспільства. Кожна людина хоче виглядати привабливою і здоровою. Звичайно, для цього з’явилося безліч коштів, які допомагають дещо полегшити дану задачу. Наприклад, з’явилися різноманітні пристосування, які роблять процес тренувань значно легшим і приємнішим. Саме до них відноситься і еліптичний тренажер, про який піде мова далі. Якщо людина стикається з цим пристосуванням вперше, то у неї виникає цілком закономірне питання – для чого потрібен еліптичний тренажер? Як він впливає на тіло і чи будуть корисні тренування на ньому?
Навіщо потрібен еліптичний тренажер?
Даний вид тренажерів відноситься до категорії кардіо, яка потрібна в першу чергу для того, щоб позбутися зайвої ваги і зміцнити тіло, підвищити витривалість. Доведено, що 2-3 кардіо тренування на тиждень допомагають знизити вагу не менш ніж на 5 кілограмів на місяць, що, очевидно, є дуже гідним результатом, враховуючи те, що жировий прошарок зменшується значно, а також відбувається збільшення м’язової маси, тіло стає більш підтягнутим, упругим.
Що дає еліптичний тренажер:
- Більш привабливе і пружне тіло вже через кілька тижнів тренувань.
- Визволення від зайвої ваги, нарощування м’язової маси.
- Зміцнення стінок кровоносних судин, що сприятливо впливає на стан організму в цілому.
- Підвищення тренованості, витривалості.
Функції еліптичного тренажера різноманітні і спрямовані не тільки на організм в цілому, але і на окремі групи м’язів, які починають змінюватися і зміцнюватися стрімкіше, ніж всі інші. До таких м’язів належать:
- сідничні м’язи;
- плечовий пояс;
- литкові м’язи;
- м’язи рук;
- м’язи спини.
Найбільш якісні і дорогі тренажери представлені в фітнес центрах, там кваліфіковані тренери зможуть максимально детально пояснити, як застосовувати для будь-якої конкретної мети еліптичний тренажер, які м’язи працюють при виконанні вправ на ньому, а також зможуть проконсультувати по тому, яку програму з попередніх найкраще вибирати.
Як відомо, зазвичай встановлено від 5 програм, які являють собою готовий варіант тренування, достатньо лише вибрати ту з них, яка найбільше відповідає бажаним цілям. Також є можливість налаштовувати режим тренування вручну, змінювати час і рівень складності.
Еліптичний тренажер: показання
Показань до застосування еліптичного тренажера досить багато, до них відносяться і наявність зайвої ваги, і необхідність зміцнення м’язів спини в разі викривлення хребта, і зміцнення м’язів рук. Чим дійсно корисний еліптичний тренажер, це тим, що він може дати необхідний рівень навантаження, при цьому не виснажуючи організм надто. Тобто він підходить як новачкам в області фітнесу, так і професіоналам зі стажем тренувань в кілька років. Таке можливо завдяки наявності безлічі режимів тренувань, які можна вибирати або ж налаштовувати самостійно.
Також важливо розуміти, що є і протипоказання, до них відносяться захворювання або діагнози, при наявності яких тренери рекомендують утриматися від виконання вправ.
До таких діагнозів належать такі:
- Стенокардія.
- Тахікардія.
- Ішемічна хвороба серця.
- Захворювання судин.
- Гіпертонія.
- Артрити, артрози.
- Тромбофлебіт.
З обережністю також слід виконувати вправи людям, які мають проблеми із суглобами, хребтом, тиском. У разі придбання такої речі для дому, потрібно звернути увагу на те, якої марки еліптичний тренажер, характеристики конкретної моделі, вкрай важливо, щоб у механізм були вбудовані амортизатори останнього покоління, які здатні зняти небажане навантаження з суглобів і убезпечити виконання вправ. Амортизатори повинні бути одним з основних критеріїв при покупці, а також габарити, правила експлуатації і можливість самостійно змінювати програми тренувань.
Чи варто купувати тренажер додому?
Для того щоб вирішити, чи варто придбати дане пристосування для домашнього використання, необхідно розуміти не тільки те, для чого корисний еліптичний тренажер, але також його конкурентні переваги в порівнянні з іншими тренажерами подібного виду.
В першу чергу варто сказати про те, що еліпсоїдний тренажер є гібридом бігової доріжки, велотренажера і степера. Гібридом, який взяв найкраще від кожного виду і позбувся недоліків. Призначення еліптичного тренажера в тому, щоб допомогти максимально зручно скинути зайву вагу і привести тіло в форму. Для того, щоб ця мета була здійсненною, необхідно знати характеристики, які будуть ключовим чином впливати на тренування.
До таких характеристик належать:
- Довжина кроку. Чим більший цей показник, тим зручніше і ефективніше буде займатися.
- Вага маховика. Маховик повинен бути важким, це буде безпосередньо впливати на плавність ходу і можливий рівень навантаження.
- Система навантаження. Краще електромагнітна, вона більш сучасна і зручна у використанні. Також існує магнітна, вона є механічною, для того щоб збільшити навантаження потрібно буде повертати спеціальний важіль.
Більшість людей, які наважуються на купівлю еліптичного тренажера запитують – чи корисний він? Безумовно, він буде корисним, якщо дотримуватися регулярності занять і встановлювати прийнятний рівень навантаження. Якщо ж стоїть вибір – еліптичний тренажер або бігова доріжка, то краще буде прочитати також про можливі протипоказання при вправах на біговій доріжці, але в цілому ці тренажери відносяться до одного класу і виконують одні й ті ж функції.
Ключі для початку тренувань на еліптичному тренажері
Тренажерний зал наповнений тренажерами, з якими можна тренуватися в дуже повній та різноманітній формі. Наявність плану тренувань, який дозволить вам опрацьовувати м’язи глобально та збалансовано, є важливим. Так само кардіонавантаження необхідні для повноцінної роботи. І ти? Ви використовуєте еліптичний У вашому повсякденному житті?
Багато людей, які зосереджують свої тренування на збільшенні сили та м’язової маси, прагнуть Пропустіть кардіонавантаження. Однак це дуже необхідно для доповнення роботи. З іншого боку, ті, хто тільки почав займатися спортзалом, зі страхом стикаються з деякими тренажерами. Це нормально, оскільки в наші ранні дні, ми бачимо, як усі, здається, тримають машини під контролем, і скрізь ми не бачимо нічого, крім важелів. Якщо ви деякий час спостерігали за еліптичним тренажером здалеку і ще не наважилися його спробувати, зверніть увагу.
Ключі для початку тренувань на еліптичному тренажері
Без страху за свої цілі
Перш за все, ви повинні Позбудьтеся невпевненості та сорому. Отож, націлитесь на еліптичний тренажер і беріть його без страху. Подумайте, чого ви хочете досягти, і виберіть програму відповідно до зусиль, які ви хочете докласти. Якщо крок програмування машини для вас важкий, спробуйте спочатку без опору, а коли ви приборкаєте координацію та техніку, Викличте монітора, який пояснить різні рівні.
Скористайтеся перевагами активності
Поставши ноги на еліптичний тренажер і вибравши програму або без програми, тримайтеся за важелі. Можливо, ви вважаєте, що опущені руки означають більше домінування. Але це неправда, покладіть руки на важелі і скористайтеся перевагами роботи також у верхній частині тіла. Однією з переваг використання еліптичного тренажера є повна робота.
розвиватися
Навіть якщо зараз ви почуваєтеся трохи невпевнено, ми запевняємо вас, що через кілька днів ви повністю опануєте еліптичний тренажер і почуватиметеся королем або королевою тренажерного залу. тим не менш, коли робота надмірно комфортна, вона перестає бути ефективною. Після того, як ви зрозумієте динаміку, підвищує інтенсивність тренувань і сорочка добре потіє. Коштує більше? Так! Але ось у чому справа!
Повний шлях до статті: Стиль життя » навчання » Fitness » Ключі для початку тренувань на еліптичному тренажері
Будьте першим, щоб коментувати