Як змусити сідниці рости?
Щоб накачати попу, часто використовують присідання, випади та станову тягу. Це чудові рухи, які дозволяють працювати з великими вагами та добре навантажують весь низ тіла.
Як швидко зробити попу більше?
Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); жим ногами; тяги, відведення та приведення ніг (у блоковій рамі або відповідному тренажері); підйом ноги з положення рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – безліч.