Спека в Україні: як пережити температурні рекорди без шкоди для здоров’я

За інформацією CDC, щорічно понад 700 людей помирають від сильної спеки, а у Великій Британії Англії в середньому фіксують 2000 смертей, пов’язаних зі спекою.

Як пережити спеку

• Пийте багато води, навіть якщо не відчуваєте спраги. У спеку організм втрачає багато рідини, бо ми пітніємо, щоб охолоджуватися. Деяким людям не можна багато пити. У цьому випадку потрібно порадитися з лікарем, як не переборщити у спеку.
• Якщо є можливість, залишайтеся в приміщеннях, де є кондиціонер. Це найзручніший спосіб побороти спеку. Якщо вдома важко підтримувати нормальну температуру, можна піти в громадські місця із кондиціюванням повітря, кафе чи бібліотеки.
• Закрийте штори в кімнатах, вікна яких виходять на сонячний бік, це допоможе зменшити температуру.
• Не покладайтеся на вентилятор як основний пристрій для охолодження під час сильної спеки. При високих температурах він не охолоджує, а лише ганяє гаряче повітря.
• Охолоджуйте тіло: намочіть рушник і обітріться, опускайте ноги в холодну воду і приймайте прохолодний (не холодний!) душ. Також можна одягнути мокру футболку
• Не виходьте на вулицю у найспекотніший час дня, приблизно з 11:00 до 15:00 (у різних місцях цей період може відрізнятися). Якщо все ж таки потрібно вийти, надягніть капелюх або кепку, використовуйте сонцезахисний крем з SPF мінімум 30, візьміть пляшечку води і переміщайтеся в тіні.
• Носіть світлий вільний одяг з натуральних тканин, таких як бавовна та льон. Вона пропускає повітря і швидко сохне, так ви менше будете пітніти.
• Їжте частіше й невеликими порціями. Спека – час для холодних закусок, наприклад, салатів, холодного борщу, овочів та фруктів.
• Перенесіть заняття спортом на вулиці або роботу в саду на пізній вечір або ранок, коли прохолодніше. При інтенсивних навантаженнях у спеку організм швидше втрачає рідину, через це може виникнути зневоднення.
• Ніколи нікого не залишайте у закритому автомобілі, особливо, дітей чи тварин.

Для кого спека найнебезпечніша

Під час спеки погано майже всім, але є люди, для яких вона несе смертельну загрозу: люди 65 років і старше; люди з хронічними або серйозними захворюваннями, включаючи захворювання серця чи легень, діабет, захворювання нирок, хворобу Паркінсона та деякі психічні розлади; ті, кому важко регулювати температуру тіла, – маленькі діти, люди, прикуті до ліжка, люди з наркотичною чи алкогольною залежністю, із хворобою Альцгеймера.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Як пережити спеку: дієві та несподівані лайфхаки

Попри те, що у спеку часто виникає бажання випити чогось холодного, ці напої дуже погано втамовують спрагу, а через особливості терморегуляції людського організму, швидко виходять з організму. Заразом забираючи з собою сіль.

Те ж саме і з солодкими напоями – їх пити узагалі немає сенсу. Вони лише провокують посилення спраги і більшість з них є шкідливими.

Пити треба звичайну воду, не сильно охолоджену. Можна підмішувати у воду лимон, м’яту чи фрукти. А ще краще – не дуже солодкий чай.

Їжте правильні продукти

Коли вам спекотно, організм вмикає терморегуляцію, виділяючи піт, який вимиває з організму сіль та інші мікроелементи. Тому важливо в спеку споживати правильні продукти, які допоможуть організму відновлювати баланс мікроелементів і допоможуть йому боротися зі зневодненням.

Не потрібно відмовляти собі в споживанні солі. Надлишок солі, звичайно, шкідливий, але влітку вам це загрожує тільки якщо ви їсте сіль пачками. Не відмовляйте собі в задоволенні посолити м’ясо або овочі.

Більшість овочів і фруктів складаються переважно з води, коли ви їх їсте, ви отримуєте не лише вітаміни та мікроелементи, а й певною мірою вживаєте рідину. Ба більше, ця сама «вода» в складі деяких овочів і фруктів уже містить солі, про які ми говорили вище.

Які продукти бажано їсти в спеку, через високий вміст води

• огірки – частка води досягає 96%
• помідори – 93%
• кавун – 90%
• полуниця – 90%
• грейпфрут – 88%
• в абрикосах і яблуках також багато води – 85%,
• у вишні та черешні – близько 82-83%.

Не займайтесь спортом у спеку

Навіть якщо ви не уявляєте свого життя без спорту, намагайтеся не надто навантажувати організм у спеку. Надавайте перевагу ранковим тренуванням, або займайтесь ввечері, коли спека спаде.

Якщо вам необхідно бути на вулиці в спеку, намагайтеся пересуватися в тіні. Ходіть у середньому темпі, уникайте навантаження.

Стара добра іспанська сієста допоможе вашому організму відновитись посеред спекотного дня.

Кілька годин сну посередині дня — у найспекотніший час — допоможуть організму відновити сили. Головне — спати в прохолодному та добре вентильованому приміщенні.

Холодний шарф

І нарешті, ще один лайфхак. У Японії багато людей у спеку носять на шиї білий шарф, який періодично змочують холодною водою.

Цей метод, який іноді називають “японським кондиціонером”, вельми ефективний. Таким чином ви охолоджуєте судини, якими кров надходить до головного мозку. І ви відчуваєте полегшення в спеку.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.