спортивна ходьба — 4-7 хв/км, біг підтюпцем — 6-9 хв/км, біг на лижах — 3-8 хв/км, звичайна ходьба — 9-15 хв/км.

10 км: 20-40 км на тиждень — для новачків, 25-63 км — для просунутих бігунів. півмарафон: 30-65 км на тиждень — для початківців, 38-80 км — для просунутих. марафон: 40-70 км на тиждень для початківців, 55-105 км — для просунутих.

Біг, як аеробна вправа, знижує артеріальний тиск та рівень холестерину. Дорослим рекомендовано займатися 40 хв 3–4 рази на тиждень. Допомагає відновити психічне здоров'я. Біг, як інші фізичні активності, знімає стрес, покращує настрій, збільшує кількість ендорфінів в організмі.

Також добре допомагають підвищити витривалість і поліпшити моторику бігу вправа на скакалці та стрибки через канат. На кожній пробіжці робити прискорення в останній чверті дистанції. Наприклад, якщо загальна дистанція 10 км і швидкість бігу 3 км / год, то останні 2,5 кілометра краще пробігти зі швидкістю 6 км / год.

Чоловіки

	Результат	Спортсмен
Рекорд світу	2.11,96	Ной Нгені
Рекорд Африки	2.11,96	Ной Нгені
Рекорд Азії	2.14,72	Юсуф Саад Камель
Рекорд Європи	2.12,18	Себастьян Коу

Вік на момент написання статті 32 роки, вага 73 кг при зрості 172 див. Регулярно займаюся силовим видом спорту і 3 роки тому ледве вибігав 3 км з 16 хвилин. У попередньому році загальний обсяг бігу склав більше 500 км. Якщо ви бігун, то розумієте, що це не так вже й багато, але для звичайної …