Жінкам у віці до 50 років рекомендовано вживати не менше 25 г клітковини на день, а чоловікам — близько 38 г. А ось після 50 ці показники трохи знижуються (жінки — 20 г, чоловіки — 30 г). Для дітей добова норма становить близько 10-20 г.

Нещодавно Національна служба охорони здоров'я збільшила рекомендовану добову норму споживання клітковини до 30 грамів для дорослих, 15 грамів для дітей віком від 2 до 5 років і 20 грамів на день для дітей віком від 5 до 11 років.

дорослим і дітям з 12 років по 1 чайній ложці (5 г) два рази в день під час їжі, запивати водою.

Ми те, що ми їмо Такої кількості недостатньо для підтримки здоров'я, ми повинні споживати близько 25 г клітковини щодня. Збільшена потреба в продуктах з високим вмістом харчових волокон, особливо зернових, дозволяє захистити організм від захворювань серцево-судинної системи та зменшити ризик розвитку деяких видів раку.

Експерти радять пити клітковину незадовго до їжі, будь це сніданок, обід чи вечеря. За такої схеми прийому клітковина розбухне в шлунку і дозволить знизити кількість з'їденого без ризику відчути дискомфорт або голод.

На думку дослідників із Королівського коледжу, найефективніший тип клітковини для полегшення хронічних запорів – це псилліум. Псилліум — розчинна клітковина, яка серед іншого дійсно використовується як обʼємний проносний засіб.

Щодня потрібно вживати разом з продуктами в середньому 25−40 г рослинної клітковини. Після 50 років — трохи менше, приблизно 20−30 г, вагітним і жінкам, що годують — до 30 г.