Добова потреба кальцію для дорослих: – жінки старші 50 років (менопауза) – 1200 мг, які отримують вітамін D – 800 мг, – чоловіки віком 19-50 років – 1000 мг, – чоловіки старше 70 років – 1200 мг, – для вагітних жінок і матерів-годувальниць — 1300 мг.
Згідно з джерелами, найефективніше приймати кальцій перед сном. У цей час організм перебуває у стані спокою, і всі поживні речовини, включаючи кальцій, краще засвоюються організмом. Ще одним оптимальним часом для прийому кальцію може бути ранковий прийом, тому що в цей час рівень кальцію в крові найнижчий.
Тому як висновок наводимо ТОП-10 продуктів багатих на кальцій, звичних і доступних більшості українців:
- Тверді сири.
- Рибні консерви.
- Горіхи, насіння.
- Шоколад молочний.
- М'які сири, кисломолочні продукти, молоко.
- Продукти із сої.
- Пряна зелень.
- Зелені овочі, що не містять щавлевої та фітинової кислоти.
Забезпечувати організм добовою нормою кальцію не складно: для цього достатньо випивати хоча б склянку молока. Якомога більше кальцію потрібно дітям, вагітним і годуючим жінкам, однак загальні норми для здорової людини приблизно наступні.
Кальцій хелатний. Найорганічніша форма кальцію з амінокислотами, яка добре і легко засвоюється організмом.
Погано засвоюється або не засвоюється кальцій при вживанні ряду продуктів: 1. кава через наявність кофеїну в складі; 2. шоколаду; 3. щавлю, шпинату, ревеню; 4. буряка; 5. жирного м’яса, сала, маргарину; 6. алкогольних напоїв; 7. рафінована їжа з харчовими добавками у вигляді …