Від 200 до 1 500: скільки калорій спалюють різні види фітнесу

Залежно від цілей — схуднути, підтримати форму або набрати м’язову масу, — потрібно підбирати правильний вид навантаження і контролювати калорійність раціону. Який спорт краще вибрати і скільки калорій можна спалити під час занять різними видами фітнесу, ми дізналися у експертів.

Інтервальні тренування

Відрізняються високою ефективністю за рахунок інтенсивності, і навіть всього три тренування на тиждень по 15 хвилин дають відмінні результати.

— Під час високоінтенсивних інтервальних тренувань спалюється близько 400-900 калорій. Але це залежить від багатьох факторів: самого тренування, особливостей людини (стать, вік, антропометричні дані) і, головне, індивідуального рівня основного обміну речовин. Однак не варто зациклюватися на спалених калоріях, перевага інтервальних тренувань в іншому — відбувається непряме жироспалювання в період відновлення. Якщо тренування було повноцінним, а харчування після нього правильним, організм буде відновлюватися за рахунок використання жирової тканини як основного запасу енергії. Калорії продовжать спалюватися ще протягом декількох годин після заняття.

Кардіотренування, бокс

Кардіотренування спрямовані на пряме жироспалювання — доведеться добряче попотіти, щоб спалити якомога більше калорій, і не пропускати заняття.

— Спалювання калорій залежить від інтенсивності і тривалості тренування. Якщо інтенсивне тренування триває 1,5 години, можна спалити до 800 калорій. А якщо займатися годину в помірному темпі, то близько 500 калорій. При цьому в кардіотренуваннях велике значення мають витривалість і підготовка. Калорії спалюються на 20-30-й хвилині після початку кардіотренінгу. Людина більш витривала і підготовлена здатна протриматися довше, а значить і ефект буде вище.

Кроссфіт

Заняття кроссфітом спалюють багато калорій. Це потужні тренування, які витрачають великий обсяг енергії як під час тренінгу, так і після нього. До того ж кроссфіт швидко розвиває витривалість.

— Кількість спалюваних за одне тренування калорій може варіюватися від 500 до 1 500 — в залежності від інтенсивності, обсягу і використовуваних ваг. При цьому важливо враховувати особливості людини, її витривалість, цілі, підготовку, інтенсивність заняття. Кроссфіт поєднує і силове навантаження, і кардіо — це функціональні, кругові тренування, які відбуваються по-різному. Калорії будуть витрачатися і після тренінгу під час відпочинку, тому ефект жироспалювання тут відмінний.

EMS-тренування

Під час такого виду тренування працює буквально все тіло — завдяки впливу електричних мікроімпульсів. Зайві кілограми швидко зникають, тіло стає більш рельєфним.

— За одне EMS-тренування спалюється близько 300-400 калорій, і це всього за 20-30 хвилин замість 2-3 годин, проведених у залі. Такий результат досягається за рахунок одночасної активізації 90% м’язів людини в процесі короткої EMS-тренування. Звичайне заняття не дає такого ефекту. Як правило, під час традиційного тренінгу задіяні окремі групи м’язів витрачається більше часу. Спалювання калорій відбувається і після EMS-тренування, під час відновлення.

Авторські функціональні тренування на силову витривалість

Тренінг на витривалість, що поєднує в собі кардіо і силові вправи, вважається найбільш результативним у плані жироспалювання.

— Однозначної відповіді на це питання немає. Процес жироспалювання, витрати енергії — мультикомпонентний і залежить від багатьох факторів: статі, віку, стажу тренувань, м’язового метаболізму та іншого.

Найбільше калорій витрачається під час тренінгу на силову витривалість, де поєднуються кардіо і силові вправи. Якщо робити тільки кардіо, в середньому 300-400 калорій спалюється за тренування. Під час силового тренування — 150-200 калорій, зате потім йде непряме жироспалювання під час відпочинку і сну.

Йога і фітнес

Йога, всупереч багатьом оманам, теж спалює калорії. Хоча тут все не так просто: потрібно вибирати спеціальні напрями.

— За одне заняття йогою зазвичай спалюється 250-400 калорій, але це індивідуально і відносно. Результат більше залежить від напряму йоги, наприклад аштанга-віньяса — це динамічний, силовий вид йоги. Або бікрам-йога — коли практика проходить в сильно нагрітому приміщенні. На таких заняттях можна досить швидко схуднути. Але все-таки йти на йогу, щоб спалити калорії, сенсу немає — більше допоможе функціональний тренінг, кардіо. Йога в цьому плані підійде тим, хто хоче тримати тіло в тонусі — у неї своя філософія.

— Скільки калорій спалюється за тренування, точно сказати не можна, але наведу приблизні числа. Під час табати спалюється від 200 до 300 калорій (один цикл триває чотири хвилини), під час ТРХ (функціональні тренування на петлях) — від 300 до 450 калорій, під час Power Body — від 300 до 400 калорій. Знову ж таки все індивідуально, залежить від підготовки, інтенсивності і тривалості.

Отже, всі тренери в один голос кажуть, що точної відповіді на запитання, скільки калорій спалюється за тренування, немає. На результат впливає дуже багато факторів. У будь-якому випадку потрібно стежити за харчуванням, обов’язково враховувати особливості організму, споживання і витрата калорій. Якщо хочете схуднути, краще вибирати інтенсивні, EMS, кардіо, функціональні тренування, кроссфіт і створювати дефіцит калорій. Прагнете набрати м’язову масу — силові тренування.

Скільки калорій спалюють різні види фітнес-тренувань

Щоб не розгубитися серед розмаїття фітнес-напрямків, потрібно чітко знати цілі: схуднути, зробити тіло рельєфнішим або підвищити силу і витривалість.

Щоб не розгубитися серед розмаїття фітнес-напрямків, потрібно чітко знати цілі: схуднути, зробити тіло рельєфнішим або підвищити силу і витривалість.

Для тих, хто хоче скинути вагу і ефективно спалювати жир, ми розповідаємо про принцип дії різних фітнес-тренувань і про те, скільки калорій можна спалити за одне заняття.

Кардіо

Кардіо-тренування – найпопулярніший вид навантажень серед тих, хто хоче скинути вагу. Кардіо-тренування діють за принципом прямого спалювання жирів. Це означає, що для досягнення результатів потрібно гарненько попітніти та не пропускати заняття.

Кількість спалених калорій залежить від тривалості та інтенсивності тренування. За півтори години інтенсивного заняття спалюється близько 800 калорій. А якщо тренуватися у помірному темпі протягом години, можна спалити приблизно 500 калорій.

Важливо знати, що величезну роль відіграє рівень фізичної підготовки і витривалість. Калорії починають спалюватися на 20-й хвилині від початку тренування. Тобто, чим витриваліша людина, тим більше вона зможе потренуватися і, відповідно, спалити більше калорій.

До кардіо-тренувань належить аеробіка, степ-аеробіка, заняття на велотренажері або біговій доріжці, стрибки на скакалці, водна аеробіка, джампінг-фітнес, зумба.

Кросфіт

Кросфіт поєднує силові навантаження і кардіо. Під час кросфіту витрачається дуже багато енергії. За одне тренування можна витратити від 500 до 1500 калорій. Все залежить від тривалості та інтенсивності тренування, а також від ваги, що використовується.

Перевага кроссфіту в тому, що калорії продовжують активно спалюватися навіть після закінчення заняття. Тож, кросфіт – відмінний варіант тренування для спалювання жирів. Нещодавно ми ділилися добіркою топ-5 клубів Києва, де можна займатися кроссфітом.

TRX

За одне заняття на петлях TRX можна спалити від 200 до 450 калорій. Тут все також залежить від тривалості та інтенсивності тренування. Якщо ви займаєтеся на петлях TRX близько 30-ти хвилин, то зможете спалити 200-250 калорій. Де займатися TRX у Києві ми розповідали в нашій добірці топ-5 клубів.

Інтервальні тренування

Інтервальні тренування відрізняються високою ефективністю, за рахунок того, що проходять в інтенсивному темпі. За одне заняття спалюється від 400 до 900 калорій. Крім того, процес спалювання калорій триває і у період відновлення.

Якщо ви добре попрацювали на тренуванні, а після нього правильно харчувалися, організм буде відновлюватися за рахунок запасів жирової тканини. Тобто, протягом декількох годин після заняття, калорії все ще будуть активно спалюватися. Щоб досягти непоганих результатів, достатньо буде виконувати 3 інтервальних тренування на тиждень, тривалістю 15 хвилин.

Табата

Табата – вид високоінтенсивного інтервального тренування, що триває всього 4 хвилини. Під час заняття потрібно протягом 20 секунд виконувати вправу на повну силу. Потім йде відпочинок, тривалістю у 10 секунд. За 4 хвилини потрібно зробити 8 таких циклів. Також можна збільшити тривалість тренування, додавши більше циклів. За одне тренування спалюється 200-800 калорій (залежить від тривалості).

Отже, якщо ви хочете схуднути, краще обирати інтервальні тренування, кросфіт, табату або кардіо, що триває не менше 50 хвилин. І не забувайте про головне правило: кількість споживаних калорій повинна бути менше, ніж кількість витрачених. Щоб ви точно знали, скільки калорій споживаєте за день, скористайтеся одним із безкоштовних додатків для правильного харчування і підрахунку калорій.

Таблиця калорій

За допомогою цієї таблиці ви можете порівняти, скільки в середньому калорій спалюють різні види фітнесу за годину тренування.