Рекомендується приймати казеїн перед сном або між прийомами їжі. Повільне засвоєння казеїну сприяє тривалій доставці амінокислот у м'язи протягом ночі або проміжку між їжами. Дозування може бути різним для жінок та для чоловіків, але рекомендована кількість казеїну зазвичай становить від 20 до 40 грамів на порцію.10 бер. 2024 р.
Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.
Протеїн можна пити кілька разів на день. Найчастіше це роблять в перервах між прийомами їжі. Досить 2-3 прийомів по 30-60 грамів. Спортсменам для набору м'язової маси є сенс пити протеїновий коктейль ще й за 1 годину до тренування.
Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.
Як застосовувати казеїн?
- Приймай 1-2 рази на день в дозі 20-40 г згідно з твоєю добовою нормою споживання білка.
- Його корисно вживати перед сном або в будь-який час протягом дня. …
- Вживай добавку окремо: змішуй в шейкері з водою або молоком, або додавай в кашу чи смузі.
Для фізично активних людей норма споживання білка становить 1,2-2,0 г на кілограм ваги щодня. Так як у різних спортивних дисциплінах різні вимоги до ваги спортсмена, то цей показник може сильно змінюватись в діапазоні від 60г/день для атлетів з масою тіла 50 кг до 180-255 г/день для важкоатлетів з масою від 150 кг.
Досягти цього можна за допомогою протеїну з їжі та харчових добавок. Як вживати казеїн? Вживайте 1-2 рази на день, у дозі 20-40 г, відповідно до добової норми споживання протеїну.