Скільки спалюється калорій, якщо проходити 10 тисяч кроків

Регулярна ходьба має багато переваг. Це простий і економічно ефективний вид фізичної активності, до того ж щоденне виконання достатньої кількості кроків може принести користь вашому здоров’ю за рахунок зниження ризику депресії, допомоги в управлінні вагою і поліпшення здоров’я мозку, здоров’я кісток і загальної якості життя.

В останні роки ходьба в 10000 кроків в день стала популярною рекомендацією, яка сприяє регулярній фізичній активності.

Але ви можете задатися питанням, чому рекомендується саме 10 000 кроків і чи допоможе це керівництво досягти ваших цілей у фітнесі.

У цій статті детально розглядаються щоденні рекомендації щодо кількості кроків і кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи 10000 кроків.

Чому важливо зробити 10 000 кроків?

Для багатьох людей пройти 10 000 кроків-це приблизно 8,05 км. конкретна цифра в 10 000 сходить до гасла, який використовували пішохідні клуби в Японії ще в 1960-х роках.

Більш того, поточні дослідження також підтверджують твердження про те, що ходьба на 10000 кроків корисна для схуднення і загального стану здоров’я.

У дослідженні за участю 35 дорослих з індексом маси тіла (ІМТ) 31,7-44,9 учасники отримували рекомендації по харчуванню і поступово збільшували свої щоденні кроки, поки не досягли 10 000 кроків. Після 6-місячного втручання ІМТ учасників значно знизився на 3,7%. Інші розміри тіла також покращилися.

Скільки калорій спалюється при виконанні 10 000 кроків?

Як це не дивно, непросто точно виміряти, скільки калорій ви спалюєте, зробивши 10 000 кроків.

Фактично, кожна людина, ймовірно, спалює різну кількість калорій кожен раз, коли робить ці кроки, тому що кількість калорій, які ви спалюєте в результаті фізичної активності, залежить від багатьох факторів.

Довгий час вважалося, що одним з основних факторів, що впливають на кількість спалюваних калорій під час фізичної активності, є розмір і вага тіла.

Оскільки для переміщення більшого тіла потрібно більше енергії, ніж для переміщення меншого тіла, теорія полягає в тому, що під час руху більшого тіла спалюється більше калорій. Проте, нові дослідження показують, що після поправки на масу тіла кількість калорій, спалених в результаті фізичної активності у людей з більш високою масою тіла, в кінці кінців, може не бути вище.

Тому необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як вага впливає на кількість спалюваних калорій при виконанні кроків.

Темп і місцевість

Інші фактори, які можуть вплинути на кількість калорій, які ви спалите, зробивши 10 000 кроків, – це те, як швидко ви рухаєтеся і на якій поверхні.

Наприклад, якщо ви швидко йдете в гору зі швидкістю 8 кілометрів на годину, ви можете спалювати більше 7 калорій в хвилину.

З іншого боку, якщо ви неквапливо йдете під ухил зі швидкістю 5-6 кілометрів на годину, ви можете спалювати від 3,5 до 7 калорій в хвилину.

Дослідження за участю молодих людей показало, що ходьба 10000 кроків зі швидкістю 6 кілометрів на годину спалить в середньому на 153 калорії більше, ніж ходьба на таку ж відстань зі швидкістю 3 кілометри на годину.

Генетика

Фактором, який впливає на кількість спалюваних калорій, часто упускають з уваги генетику.

Тим не менш, деякі дослідження з цієї теми відносяться до більш раннього періоду, і необхідні більш сучасні дослідження, щоб зрозуміти, як генетика впливає на кількість спалених калорій.

Як оцінити кількість спалених калорій

Один з кращих способів підрахувати, скільки калорій ви спалюєте, зробивши 10 000 кроків, – це використовувати додаток, який враховує ваші:

• вага
• інтенсивність вправ
• тривалість вправи

Чи допоможуть вам 10000 кроків у досягненні ваших цілей у фітнесі?

В цілому, щоденне виконання 10000 кроків є одним із способів поліпшити загальний стан здоров’я і самопочуття.

Дослідження, проведені щодо програм ходьби, показують, що це безпечна і ефективна вправа, яка може допомогти схуднути і поліпшити загальний стан здоров’я.

Тим не менш, робити 10 000 кроків кожен день може бути не для всіх, наприклад, через брак часу або проблем з суглобами. Тим не менш, навіть прогулянка менше 10 000 кроків на день має переваги.

Одне дослідження за участю жінок показало, що 12-тижнева програма ходьби, в якій учасники ходили 50-70 хвилин 3 дні на тиждень, може знизити абдомінальне ожиріння і поліпшити показники інсулінорезистентності в крові.

Поточні рекомендації передбачають ходьбу не менше 30 хвилин як мінімум 5 днів на тиждень. Один із способів досягти цієї мети-робити 10000 кроків на день.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.

Кроковий калькулятор: перетворення кроків у метри, КМ та час

Скільки метрів ви пробігаєте щодня? Скільки сходинок потрібно пробігти за один кілометр? Використовуйте лічильник для перетворення кроків, щоб дізнатись! Ви також знайдете багато простих порад про те, як можна легко інтегрувати більше вправ у своє повсякденне життя.

Придбайте зараз у Amazon (AD *):

Калькулятор кроків: км, метри, кроки та час роботи

За допомогою перетворювача кроків ви можете дізнатися всі розрахунки, пов’язані з бігом: кроки в км, кроки в метрах, кілометри в кроках або навіть час роботи в кілометрах тощо.

Виміряйте довжину кроку + середню довжину кроку

Середня довжина кроку відрізняється залежно від ходи/виду спорту/активності (ходьба, прогулянки, ходьба, біг підтюпцем) та розміру тіла. Приблизно застосовується наступне: Якщо ви знаходитесь між 1,50 і 1,70, середня довжина кроку становить приблизно 60 см і приблизно 70 см для зросту понад 1,70.

Однак, щоб точно виміряти довжину кроку, найкраще зробити наступне:

Зробіть приблизно 20-30 кроків. Це найкращий спосіб увійти у свій особистий ритм бігу.
Потім подолайте відстань 10 кроків і виміряйте відстань. Потім розділіть результат на десять

10000 кроків у кілометрах і калорій

10000 кроків відповідають приблизно 7000 метрів. У звичайному темпі ви спалюєте близько 450-550 Ккал, і це займає 1,5 години. Розрахуйте тут точно. 15 000 кроків відповідають приблизно 10,5 км.

Після їжі слід відпочити або зробити 1000 кроків. Ні, експерти кажуть, що 10 000!

Ну, це не обов’язково після їжі, але робити 10000 кроків на день, тобто від шести до восьми кілометрів на день, радять медичні експерти. Не можна перерахувати всі переваги ходьби. Тут слід згадати декілька з них: Люди та навколишнє середовище відчувають полегшення, оскільки ми не створюємо шуму та вихлопних газів, коли їдемо.

Для профілактики багатьох цивілізаційних захворювань ходьба на вагу золота: серцево-судинні захворювання, болі в спині через часте сидіння, алергії, раку або депресії уникають або полегшують.

Наше тіло призначене для руху. “Усі наші системи організму, будь то серцево-судинна система, метаболізм чи кістково-м’язова система, потребують фізичної активності, щоб залишатися здоровими та функціонувати. Це не працює без фізичних навантажень », – каже доктор. Біргіт Сперліх, Інститут спортивної науки, Вюрцбурзький університет імені Юлія Максиміліана

Більше бігу у повсякденному житті: як мені вдається більше рухатися?

Маленький путівник з ідеями щодо того, як рухатися більше у повсякденному житті та на роботі/в офісі.

10000 кроків на день – просто маркетинговий трюк?

Здійснення 10000 кроків на день вважається ефективним заходом для збереження загального стану здоров’я. Вперше ця рекомендація була сформульована в 1964 році під час Олімпійських ігор у Токіо.

Це повертається до випуску на ринок лічильника кроків під назвою “Man-po-kei”. Цей японський термін складається із слів “людина” для числа 10000, “po” для “кроку” та “kei” для міри “.

Сьогодні ВООЗ також виступає за проходження 10 000 кроків на день. Оскільки ходьба зменшує ризик ожиріння, діабету, раку та серцево-судинних захворювань. Однак більшість працюючих людей роблять лише від 3000 до 4000 кроків на день.

Однак професор антропології та японолог Теодор Бестор, який працює в Гарварді, підозрює розумну маркетингову стратегію 1960-х років. В інтерв’ю журналу New York Magazine він вказує на значення слова “людина”. На його думку, позначка кроку 10 000, введена на той момент, обумовлена ​​вразливим звуком назви пристрою. За словами професора Бестора, стан здоров’я цієї рекомендації спочатку відігравав досить підлеглу роль.

Як щодо кроку сьогодні?

Ходьба як вид транспорту стає дедалі рідше. Моторизація, робочі станції з комп’ютером, можливо, все ще в домашньому офісі, телевізор, поштовий бізнес та багато інших сучасних досягнень зробили нас сварливими.

“Наші власні дослідження показали, що випробовувані робили в середньому 6500 кроків на день, але можна припустити, що середній показник по країні набагато нижчий”, – пояснює вчений зі спорту. Біргіт Сперліх з Інституту спортивної науки Вюрцбурзького університету.

Фахівці рекомендують робити 10000 кроків на день. Як можна включити більшу кількість кроків у повсякденне життя?

Це дуже індивідуально, і кожен повинен шукати своє ідеальне рішення, яке відповідає його повсякденному життю. Однак має сенс проявляти фізичну активність у повсякденних справах, наприклад, частіше залишаючи машину на стоянці для транспортування та пішої прогулянки, їзди на велосипеді або користуючись громадським транспортом. Поєднуючи обідні перерви з короткою прогулянкою або, можливо, телефонуючи під час прогулянки. І звичайно, корисні також невеликі зміни, такі як сходи замість ліфта чи ескалатора, паркування автомобіля трохи далі тощо, однак також важливо переконатися, що деякі тренажери тривають щонайменше 10 хвилин або довше – це показує найбільша користь для здоров’я. В ідеалі ви повинні мати 3 х 10 хвилин фізичної активності на день або 1 х 30 хвилин або 2 х 15 хвилин тощо – таким чином ви досягаєте загальних рекомендацій щодо діяльності (Всесвітня організація охорони здоров’я, 2010).

Лікар. Біргіт Сперліх, Інститут спортивної науки, Вюрцбурзький університет імені Юлія Максиміліана

Крокомір: Так можна виміряти кількість кроків

Якщо ви хочете перевірити, як далеко ви їдете за день, ви можете купити крокомір за невеликі гроші. Помножений на вашу власну довжину кроку, ви можете перетворити кількість кроків у метри, а краще, звичайно, кілометри. Це також дуже легко зробити за допомогою перетворювача ступенів у метри вище.

Кроки в км з крокоміром

Практичний пристрій, відомий як крокомір, лічильник лічильників, лічильник кроків або крокомір, допомагає оцінити щоденні показники кроку, але вони також є добрим мотиваційним імпульсом. Деякі пристрої мають додаткові функції, наприклад, при введенні довжини кроку вони вказують пройдену відстань у кілометрах або функціонують як лічильник калорій. Список кроків або щоденник кроків може надати додаткову мотивацію. Звичайно, ви можете робити щоденні кроки на фітнес-поясі у спортзалі, але майте на увазі, що вправи на свіжому повітрі мають багато інших позитивних наслідків для здоров’я.

Носяться, розумні годинники та багатофункціональні фітнес-стрічки

Цілком зрозуміло: у майбутньому лічильники кроків будуть багатофункціональними і вимірюватимуть не лише кроки та калорії, але й поведінку сну та їжі, а й частоту серцевих скорочень під час пробіжки або навіть рухи під час плавання можна виміряти багатофункціональними фітнес-стрічками. І Garmin, і Nike пропонують такі фітнес-групи. Вони підходять не тільки для любителів спорту, але й для тих, хто не любить заняття спортом, яких неодноразово блокує слабша людина при зниженні ІМТ.

Багатофункціональні фітнес-браслети можуть супроводжувати вас протягом дня. Вони спонукають вас більше займатися спортом і тим самим вести здоровий спосіб життя. Мотивацією може бути те, що фітнес-стрічка пристосована до індивідуальних потреб і нагадує своєму користувачеві – або вібрацією, або звуком тривоги – знову рухатися. Будь то коротка прогулянка або використання бігової доріжки. Крім того, користувачі можуть мотивувати одне одного, з’ясовуючи, скільки або як часто їх найкращий друг вже переїхав. Таким чином, ви можете мотивувати одне одного виступати якнайкраще.

Відповідне взуття для здорових ніг

Гарне взуття з підніжкою є важливою передумовою здорової ходьби. Взуття ніколи не повинно бути занадто маленьким або занадто тісним. Пальцям ніг завжди потрібно достатньо місця, і є різні туфлі, зручні для широких і вузьких ніг. Має сенс купувати взуття ввечері, тому що ноги протягом дня розширилися. Тут можна розрахувати оптимальний розмір взуття. Взуття для здоров’я не завжди має бути однаковим, але при покупці взуття неодмінно слід віддати перевагу дихаючим натуральним матеріалам. Кожен, хто має проблеми з ногами, повинен отримати рецепт на ортопедичні устілки, який також щадить до підошви ніг. Підніжок повинен забезпечувати рівномірне, природне кочення, яке одночасно тренує вени і тим самим запобігає утворенню варикозного розширення вен.

Формула та розрахунок

Клацніть тут для деталей

Сходинка або подвійна сходинка – це одиниці виміру довжини, які раніше використовували майже скрізь, так само, як і сьогодні двір в англо-американських країнах. В Європі сходинка була виведена з римського града і мала трохи більше 74 сантиметрів. Це було два з половиною песи, як ногу називали латиною. Довжиною від 71 до 75 сантиметрів крок вимірювали в німецькомовних країнах, залежно від того, в якій частині країни ви знаходились. Миля походить від римського passus, подвійний крок: mille passus, тисяча кроків, отже насправді дві тисячі. Ці міри довжини були відносно заплутаними, і це пояснює введення десяткової системи, основою якої є метр як основна міра.

Перетворення ступенів в метри:

Перетворити кроки в метри дуже просто. Спочатку кількість кроків множиться на довжину кроку. Для людей від 1,50 до 1,70 метра передбачувана середня довжина кроку становить 60 см. Для людей вищого зросту, які мають зріст від 1,70 до 1,90 метра, використовується значення 70 см. Якщо ви знаєте власну довжину кроку, це значення, звичайно, використовується в калькуляторі. Тепер у вас є пробіг в сантиметрах. Щоб перетворити цю пробігову відстань у метри, розділіть її на 100 см. Це призводить до пробігу дистанції в метрах.

Перетворення з метрів в сходинки:

Розрахунок в іншому напрямку не представляє труднощів: відстань у метрах спочатку перетворюється в сантиметри, помноживши на 100. Тоді кількість кроків, які ви проходите, є результатом ділення на довжину кроку. Як описано вище, довжина цього кроку становить або 60 см, 70 см, або, якщо довжина кроку відома, особиста інформація. Це так легко з’ясувати, скільки кроків вам потрібно зробити, щоб пробігти стільки метрів.