Фаза швидкого сну у людини: скільки триває REM-фаза

Фаза швидкого сну (REM-фаза, БДГ-фаза) – час сну, що супроводжується високою активністю мозку. Саме в цій фазі сняться сновидіння, і якщо розбудити людину в цей час, вона без проблем перекаже сюжет своїх снів. Спостерігаючи за обличчям сплячого під час швидкого сну, можна побачити, як очні яблука ритмічно рухаються під закритими століттями.

Фаза швидкого сну: тривалість та структура

Тривалість швидкого сну залежить від віку. У дорослої людини вона становить 1.5-2 години за 8-годинної тривалості всього відпочинку. Новонароджені перебувають у цій фазі половину всього сну, тобто, при тривалості відпочинку 16-18 годин малюки віком до 1 року проводять у REM-фазі по 8-9 годин на добу.

Люди похилого віку перебувають у швидкій фазі ще менше, ніж люди середнього та молодого віку. У літніх фаза швидкого сну скорочується до 15% часу загальної тривалості сну. А враховуючи, що люди у віці сплять лише по 4-6 годин, абсолютний час REM-фази у них зменшується до 40-60 хвилин на добу.

Швидкий сон дуже важливий для пам’яті та роботи головного мозку загалом. Тому скорочення тривалості швидкого сну погіршуватиме інтелектуальні можливості людини.

Фази швидкого та повільного сну

Сон людини складається з швидкої та повільних фаз, які по черзі змінюються по 4-6 разів за весь відпочинок. Приблизно 20% часу сну посідає швидку фазу, решта — здебільшого повільний глибокий сон. До речі, останній потрібний для відновлення сил, зміцнення імунітету та зростання нових тканин.

Що цікаво, співвідношення фаз швидкого та повільного сну зміщується у бік першого після перенесеного стресу. Крім того, тривала фаза швидкого сну найчастіше відзначається у холериків – людей з емоційним типом особистості.

Перша половина сну переважно складається з повільних фаз. Однак ближче до середини сну фази повільного сну зменшуються, а фази швидкого сну зростають за своєю тривалістю. Через збільшення тривалості REM-фаз ближче до ранку знижується глибина сну. Цей механізм якраз і дозволяє людині прокинутися.

Під час швидкого сну в мозку фіксуються альфа-ритми, які також відзначаються у людини в стані неспання. При цьому сигнали, що надходять з головного мозку до спинної, досить слабкі. А тому м’язи тіла у швидкому фазі розслаблені.

Перехід із повільної фази сну в швидку супроводжується збільшенням частоти серцевих скорочень, посиленням дихання та невеликим зростанням кров’яного тиску.

Чому швидкий сон важливий

У фазі швидкого сну мозок «сортує» нову інформацію і вибірково зберігає в довготривалу пам’ять. Причому найчастіше в мозок записується та інформація, яка має емоційне забарвлення або необхідна для виживання.

Завдяки швидкому сну відбувається своєрідне перезавантаження мозку, яке адаптує нервову систему до зовнішніх змін. Наприклад, фаза швидкого сну допомагає простіше ставитися до недавнього стресу і швидше звикнути до нових зовнішніх умов.

На початку статті йшлося про те, що якщо розбудити людину в REM-фазі, вона детально перекаже свій сон. Однак турбувати сплячого без потреби все ж таки не слід. По-перше, це погано позначається на психіці людини. По-друге, при частих раптових пробудженнях сон стає уривчастим, у своїй страждає уважність і знижується працездатність.

У нормі фаза швидкого сну у дорослого повинна займати щонайменше 20% від часу сну. У людей похилого віку тривалість цієї фази має бути більше 15% від тривалості сну.

Передбачається, що для збільшення швидкого сну слід лягати спати до 22:00. Однак на практиці час засипання не впливає на тривалість REM-фаз.

Американські вчені стверджують, що деменція (старече недоумство) викликана укороченням фаз швидкого сну. За їхніми відомостями, скорочення кожної фази лише на 10 хвилин підвищує ризик захворювання більш ніж на 10%.

Ще однією патологією, яка пов’язана із зменшенням тривалості швидкого сну, є нарколепсія. При цьому захворюванні людина засинає буквально на ходу, причому в будь-якому місці та будь-якій позі.

Фаза швидкого сну у немовлят

Швидкий сон дуже важливий для немовлят. Адже у цій фазі активно розвивається мозок та вся нервова система дитини. За своєю структурою сон у дитячому віці мало чим відрізняється від сну дорослої людини. Як і у дорослих, сон малюка ділиться на 2 частини – фазу глибокого та швидкого сну. Під час глибокої фази ростуть та розвиваються всі системи дитячого організму. У процесі швидкого сну в мозку формуються нейронні зв’язки, завдяки яким малюк отримує свої перші в житті навички.

Оскільки фази швидкого сну у новонароджених схожі з БДГ-фазою у дорослих, і в тих, і в інших спостерігаються мимовільні рухи рук чи ніг.

Швидкий сон у новонароджених займає 3/4 від загального часу сну. Однак через 1-2 місяці тривалість цієї фази становить уже половину від часу сну. Ближче до піврічного віку REM-фаза зменшується до 40% загальної тривалості відпочинку. У дітей старше 1 року тривалість цієї фази знову зменшується на кілька відсотків.

На відміну від дорослого, цикл сну у дитини вкорочений. Замість 90-120 хвилин у дорослого, у дитини вона триває лише 45-80 хвилин. Через скорочення тривалості циклів діти часто прокидаються вночі. З віком цикли сну подовжуються, тому нічних пробуджень у дитини стає менше.

Підсумок

Для правильного чергування фаз повільного і швидкого сну лягайте і прокидайтеся одночасно. Завдяки цим діям організм звикне до режиму і ви прокидатиметеся вже без будильника.

Фаза швидкого сну у людини: скільки триває REM-фаза

Фаза швидкого сну (REM-фаза, БДГ-фаза) – час сну, що супроводжується високою активністю мозку. Саме в цій фазі сняться сновидіння, і якщо розбудити людину в цей час, вона без проблем перекаже сюжет своїх снів. Спостерігаючи за обличчям сплячого під час швидкого сну, можна побачити, як очні яблука ритмічно рухаються під закритими століттями.

Фаза швидкого сну: тривалість та структура

Тривалість швидкого сну залежить від віку. У дорослої людини вона становить 1.5-2 години за 8-годинної тривалості всього відпочинку. Новонароджені перебувають у цій фазі половину всього сну, тобто, при тривалості відпочинку 16-18 годин малюки віком до 1 року проводять у REM-фазі по 8-9 годин на добу.

Люди похилого віку перебувають у швидкій фазі ще менше, ніж люди середнього та молодого віку. У літніх фаза швидкого сну скорочується до 15% часу загальної тривалості сну. А враховуючи, що люди у віці сплять лише по 4-6 годин, абсолютний час REM-фази у них зменшується до 40-60 хвилин на добу.

Швидкий сон дуже важливий для пам’яті та роботи головного мозку загалом. Тому скорочення тривалості швидкого сну погіршуватиме інтелектуальні можливості людини.

Фази швидкого та повільного сну

Сон людини складається з швидкої та повільних фаз, які по черзі змінюються по 4-6 разів за весь відпочинок. Приблизно 20% часу сну посідає швидку фазу, решта — здебільшого повільний глибокий сон. До речі, останній потрібний для відновлення сил, зміцнення імунітету та зростання нових тканин.

Що цікаво, співвідношення фаз швидкого та повільного сну зміщується у бік першого після перенесеного стресу. Крім того, тривала фаза швидкого сну найчастіше відзначається у холериків – людей з емоційним типом особистості.

Перша половина сну переважно складається з повільних фаз. Однак ближче до середини сну фази повільного сну зменшуються, а фази швидкого сну зростають за своєю тривалістю. Через збільшення тривалості REM-фаз ближче до ранку знижується глибина сну. Цей механізм якраз і дозволяє людині прокинутися.

Під час швидкого сну в мозку фіксуються альфа-ритми, які також відзначаються у людини в стані неспання. При цьому сигнали, що надходять з головного мозку до спинної, досить слабкі. А тому м’язи тіла у швидкому фазі розслаблені.

Перехід із повільної фази сну в швидку супроводжується збільшенням частоти серцевих скорочень, посиленням дихання та невеликим зростанням кров’яного тиску.

Чому швидкий сон важливий

У фазі швидкого сну мозок «сортує» нову інформацію і вибірково зберігає в довготривалу пам’ять. Причому найчастіше в мозок записується та інформація, яка має емоційне забарвлення або необхідна для виживання.

Завдяки швидкому сну відбувається своєрідне перезавантаження мозку, яке адаптує нервову систему до зовнішніх змін. Наприклад, фаза швидкого сну допомагає простіше ставитися до недавнього стресу і швидше звикнути до нових зовнішніх умов.

На початку статті йшлося про те, що якщо розбудити людину в REM-фазі, вона детально перекаже свій сон. Однак турбувати сплячого без потреби все ж таки не слід. По-перше, це погано позначається на психіці людини. По-друге, при частих раптових пробудженнях сон стає уривчастим, у своїй страждає уважність і знижується працездатність.

У нормі фаза швидкого сну у дорослого повинна займати щонайменше 20% від часу сну. У людей похилого віку тривалість цієї фази має бути більше 15% від тривалості сну.

Передбачається, що для збільшення швидкого сну слід лягати спати до 22:00. Однак на практиці час засипання не впливає на тривалість REM-фаз.

Американські вчені стверджують, що деменція (старече недоумство) викликана укороченням фаз швидкого сну. За їхніми відомостями, скорочення кожної фази лише на 10 хвилин підвищує ризик захворювання більш ніж на 10%.

Ще однією патологією, яка пов’язана із зменшенням тривалості швидкого сну, є нарколепсія. При цьому захворюванні людина засинає буквально на ходу, причому в будь-якому місці та будь-якій позі.

Фаза швидкого сну у немовлят

Швидкий сон дуже важливий для немовлят. Адже у цій фазі активно розвивається мозок та вся нервова система дитини. За своєю структурою сон у дитячому віці мало чим відрізняється від сну дорослої людини. Як і у дорослих, сон малюка ділиться на 2 частини – фазу глибокого та швидкого сну. Під час глибокої фази ростуть та розвиваються всі системи дитячого організму. У процесі швидкого сну в мозку формуються нейронні зв’язки, завдяки яким малюк отримує свої перші в житті навички.

Оскільки фази швидкого сну у новонароджених схожі з БДГ-фазою у дорослих, і в тих, і в інших спостерігаються мимовільні рухи рук чи ніг.

Швидкий сон у новонароджених займає 3/4 від загального часу сну. Однак через 1-2 місяці тривалість цієї фази становить уже половину від часу сну. Ближче до піврічного віку REM-фаза зменшується до 40% загальної тривалості відпочинку. У дітей старше 1 року тривалість цієї фази знову зменшується на кілька відсотків.

На відміну від дорослого, цикл сну у дитини вкорочений. Замість 90-120 хвилин у дорослого, у дитини вона триває лише 45-80 хвилин. Через скорочення тривалості циклів діти часто прокидаються вночі. З віком цикли сну подовжуються, тому нічних пробуджень у дитини стає менше.

Підсумок

Для правильного чергування фаз повільного і швидкого сну лягайте і прокидайтеся одночасно. Завдяки цим діям організм звикне до режиму і ви прокидатиметеся вже без будильника.