На початку тренувань у залі, багато новачків задаються питанням про те, скільки протеїну їм необхідно вживати. Протеїн – це один із основних будівельних блоків м'язів, тому важливо правильно визначити його кількість у раціоні.

При виборі оптимального рівня споживання протеїну для новачка необхідно враховувати такі фактори, як цілі тренувань, інтенсивність фізичної активності, загальний рівень фізичної підготовки та час тренувань.

Враховуючи, що новачкам потрібно більше протеїну для відновлення м'язів після тренувань, рекомендується споживати близько 1.2 – 1.7 г протеїну на кілограм ваги тіла на день. Наприклад, якщо ваша вага становить 70 кг, то вам слід вживати приблизно 84-119 г протеїну на день. Однак, краще уточнити конкретну кількість протеїну у тренера або спеціаліста з харчування, враховуючи індивідуальні особливості організму та тренувального режиму.

Під час нарощування м'язової маси худим новачкам у бодібілдингу, як чоловікам, так і жінкам, рекомендується вживати 250-300 г спортпітовського протеїну на добу. При цьому така ж кількість білка має бути отримана і із звичайних продуктів. 17 травня 2022 р.

Чи можна пити протеїн новачкові?

Його приймають не лише спортсмени, а й звичайні люди, які хочуть покращити свій фізичний стан та якість харчування. Тому можна зробити висновок, що протеїн можуть приймати не лише новачки, але навіть ті, хто не займається спортом професійно.

Скільки потрібно пити протеїну на 70 кг ваги?

Стандартна добова норма протеїну розраховується виходячи з маси людини: на кожний кілограм – по 0,8 грам. Тобто якщо людина важить 70 кілограм, щодня їй потрібно отримувати по 56 грам білка.

Як пити протеїн при вазі 60 кг?

Добова доза білка для жінки, що рекомендується, становить 1 грам на кг маси тіла. При вазі 60 кг треба приймати 60 грам білка на добу. Професійні спортсменки збільшують дозу до 1,2 г на кг маси тіла. Чоловіки, які не займаються спортом, повинні отримувати на добу не менше 1,2 грама білка на 1 кг маси тіла.

Скільки потрібно пити протеїну на 55 кг?

Як і у випадку з набором маси, для схуднення норма білка щодня залежить від вашої ваги. Рекомендовані межі – від 1 до 2 грамів. Наприклад, якщо ви важите 55 кг, то ваша норма від 55 до 110 г.