Це не даремно, сон остання, але, мабуть, найважливіша складова якісного відновлення. Ви повинні мати не менше 8 годин сну на добу, додайте обідній сон у вашу рутину – та відчуйте потужний ефект відновлення для другого тренування ввечері.

У жодному разі не робіть так — в енергетиках багато цукру, і ви лише уповільните процес спалювання жирів, нагодувавши організм швидкими вуглеводами. Спати Навіть якщо ви вимоталися, не варто лягати спати після тренування. Організму потрібно близько 2 годин, щоб усі процеси сповільнилися, і тіло було готове до сну.

Після фізичного навантаження у вас підніметься температура тіла, відчуєте приплив сил і бадьорості, тому заснути буде важче. Тож завжди закінчуйте тренування приблизно за три години до сну.

Масаж. Це один з кращих способів прискорити відновлення м'язів. Масаж після тренування покращує кровообіг і має розслаблюючий ефект. Такі процедури також допоможуть зняти набряк м'язів і вивести токсини з організму.

Вісім годин — рекомендована кількість сну. Звичайно, якщо Ваш організм має індивідуальні потреби, Ви можете спати на годинку менше чи більше. Десять годин. Підліткам доводиться спати довше — близько дев'яти годин на добу.

Оптимальна кількість тренувань становить три-чотири на тиждень, при цьому тривалість одного заняття не повинна перевищувати 60-90 хвилин.

Мозок і тіло людини повинні проходити 4 етапи сну. Раніше вони класифікувалися як 1, 2, 3, 4 і REM, проте тепер Національний фонд сну класифікує їх таким чином: 1. Перша стадія сну, а саме період між неспанням і сном – це N1. 2. Другий етап, коли людина засинає, …