Для того щоб відбувався набір маси, необхідно споживати в добу на 15 відсотків калорій більше ніж витрачати. Тобто якщо в середньому, молода людина в добу витрачає 2500 ккал, то раціон харчування повинен містити 2875 ккал.

У І триместрі (до 12 тижнів), особливо коли турбує токсикоз, набір ваги повільний, в середньому до 2 кг. З ІІ триместру (з 13 тижнів) розпочинається активніший ріст і Ви можете набирати по 300 г у тиждень або 1 кг у місяць. З 28-30 тижнів збільшення у вазі сягає до 400 г на тиждень або 1,2 кг на місяць.

Дієтологиня рекомендує для набору ваги включити у харчування більше вуглеводів та жирів. — Людині варто збільшити добову кількість вуглеводів та жирів і залишити нормальну кількість білків. Наприклад, від загальної кількості речовин має бути 50% вуглеводів, 35% жирів і 15% білків, — каже Тетяна.

Почати харчуватися дрібно – 5-6 разів на день. Перші прийоми їжі насичені вуглеводами, а ближче до вечора акцент зміщується на білкові продукти. Дотримуватися питний режим – мінімум 30 мл чистої води на 1 кг власної ваги в день. Зробити акцент на користь корисних рослинних жирів: горіхи, оливкове масло, риб'ячий жир.

Фрукти, молочні продукти, м'ясо, бобові та деякі овочі – поживні та допоможуть набрати вагу здоровим способом. Не всі фрукти та овочі мають низьку калорійність. Включіть в раціон більш калорійні фрукти (манго чи авокадо) або крохмалисті овочі (картопля та кукурудза).

Обід – вечеря. Перекуси 2-3 рази в день. 2. Споживайте правильні види жирів. 3. Більше білка. 4. Збільште кількість вуглеводів в раціоні. 5. Їжа на ніч. 2. Вправи для швидкого збільшення ваги. 1. Силові …