Скільки солодкого можна їсти на день Для середньостатистичної дорослої людини із нормою споживання 2 200 калорій за день, 10% – це не більше 50 грамів або 10 чайних ложок цукру. Фітнес-тренер радить зосередитися на 30-50 грамах цукру на добу.18 серп. 2023 р.

Норми споживання солодкого для дорослих, звичайно, вищі, ніж у дітей, але відрізняються у жінок та чоловіків. Для жінок — це 55 грамів, для чоловіків – 70 грамів.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує жінкам щоденно споживати цукру не більше 25 грамів – це 6 чайних ложок. А для чоловіків ця норма становить 37,5 грама або 9 чайних ложок.

Споживання занадто великої кількості доданого цукру може мати численні негативні наслідки для здоров'я, розповідає дієтологиня Ван На Чун. Це може призвести до збільшення ваги, накопичення вісцерального жиру та підвищеного ризику серцевих захворювань, які є основною причиною смерті в усьому світі, — додає вона.

Солодощі спричиняють різкі перепади рівня цукру в крові. Після відмови ти відчуєш більше енергії, що значною мірою пов'язано з тим, що зменшується кількість стрибків рівня цукру в крові. Також покращиться здоровʼя зубів, стане легше контролювати апетит й ти значно зменшиш свої шанси захворіти на діабет другого типу.

Якщо любите солодке, з'їдайте його на сніданок. Ранкові калорії легше витратити, а, крім того, протягом дня вам буде простіше протистояти спокусам. Протягом дня ваш організм все одно вимагає десерту? Розділіть ранкове тістечко на дві частини: половину з'їжте після сніданку, а другу половину – після обіду.

Безпечна кількість солодощів — приблизно 10% від загальної калорійності вашого раціону на день. Наприклад, якщо ваша норма 1800 ккал, 180 ккал можуть займати солодощі.