Як пити протеїн для набору маси? Якщо стоїть завдання збільшити обсяг мускулатури, в добу потрібно вживати 2 г поліпептидів на 1 кг маси тіла. Тобто при вазі атлета, наприклад, 80 кг меню повинно містити 160 г білка.

Протеїн можна пити кілька разів на день. Найчастіше це роблять в перервах між прийомами їжі. Досить 2-3 прийомів по 30-60 грамів. Спортсменам для набору м'язової маси є сенс пити протеїновий коктейль ще й за 1 годину до тренування.

Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.

— Як правильно приймати протеїновий коктейль — «Рекомендую пити його протягом півгодини після тренування. А до початку тренування раджу приймати ВСАА (амінокислоти). Залежно від поставлених завдань, можна приймати додаткову порцію коктейлю вранці. Тільки робити це треба в комплексі з вуглеводами.

Згідно з дослідженням 2019 року незамінні амінокислоти, що містяться в протеїні, є основними будівельними блоками для максимізації та зростання сухої м'язової маси. І краще робити ще майже відразу після тренування, але якщо не встигаєш, можна випити й пізніше.

Протеїн — це білок, який складається з альфа-амінокислот, які об’єднані між собою в один ланцюжок пептидним зв’язком. Білок міститься в харчових продуктах …