Щоб досягти найкращих результатів, намагайтеся ходити хоча би по 20-30 хвилин 5 днів на тиждень. Здоровим дорослим людям рекомендують виконували вправи середньої інтенсивності не менше 150-300 хвилин в тиждень. Реклама: Якщо у вас сидяча робота, прогулянка вранці допоможе вам наздогнати тижневу норму.19 вер. 2019 р.

Починайте з 15 хвилин на свіжому повітрі, додаючи по п'ять-десять хвилин щодня. Поступово тривалість прогулянки можна довести до 2-3 годин (в залежності від погоди, можливостей і бажання батьків).

20-25 хвилин ходьби на день позитивно впливає на сон. Якщо щодня ми будемо ходити щонайменше 20 хвилин, можна зменшити ризик передчасної смерті та забезпечимо собі прилив енергії, – кажуть фахівці.

Природно в цей період час прогулянок для немовлят скорочується. Діткам від 5 до 10 днів дозволяється гуляти не більше 5 хвилин, а місячним дітям не більше години. Від трьох місяців можна гуляти по 1,5 години, а він півроку до 2 годин.

Фахівці заявили, що щоденні 10-хвилинні прогулянки здатні знизити появу діабету 2 типу (на 40%), хвороб серця (35%), ризики передчасної смерті (на 15%), розвиток ракових захворювань (на 20%), а також старечої деменції (на 30%); Покращується робота мозку.

Прогулянка на свіжому повітрі допомагає заспокоїти емоції та сприяє утворенню позитивних думок. А це особливо важливо у цей нелегкий час. Отже, вдасться полегшити депресію та інші поширені розлади. Крім того, ходьба ефективно знижує стрес.

Максимальна частота серцевих скорочень (МЧСС) становить 220 мінус вік. Потрібно намагатися не перевищувати верхню межу МЧСС. …