Для схуднення рекомендується не менше 4 тренувань на тиждень. При цьому важливо поєднувати аеробні та анаеробні навантаження (кардіо і силові). Оптимальною кількістю кардіотренувань вважається 2-3 в тиждень. Це може бути, наприклад, еліптичне заняття, cycling, скакалка або біг підтюпцем на вулиці.27 лист. 2020 р.

Оптимальна кількість тренувань становить три-чотири на тиждень, при цьому тривалість одного заняття не повинна перевищувати 60-90 хвилин.

Регулярні фізичні навантаження корисні для серця. Вчені кажуть, що під час спорту організм людини збільшує частоту серцевих скорочень, що сприяє покращенню кровообігу і, своєю чергою, дозволяє знизити ризик появи серцево-судинних захворювань.

Тривалість кардіотренування має становити 30-40 хвилин, силового — 40-60 хвилин. Оздоровчі тренування можуть тривати до 90 хвилин.

Відповідно відпочинок між тренуваннями складає 4-10 годин.

В ідеалі тренуйтеся тричі на тиждень з проміжком в один день для відпочинку. Це допоможе уникнути перетренованості. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує виконувати щонайменше 150 хв вправ помірної інтенсивності (приблизно 20 хв щодня) або 75 хв вправ високої інтенсивності на тиждень.

Якщо ви поставили певні цілі та хочете тренуватися 5 разів на тиждень або щодня – спробуйте. Перерви необхідні зростання м’язів.