Зміст:
Амінокислоти є основними будівельними блоками білків, необхідні нормального функціонування організму. Вони відіграють важливу роль у різних біохімічних процесах, підтримують здоров'я м'язів, шкіри, волосся та нігтів. Багато людей вдаються до прийняття амінокислотних добавок підвищення енергії, зміцнення імунної системи чи поліпшення спортивної витривалості.
Однак, як і з будь-якими іншими харчовими добавками, важливо знати, як довго можна приймати амінокислоти без шкоди здоров'ю. Кожен організм унікальний, тому тривалість прийому амінокислот може змінюватись в залежності від безлічі факторів, таких як вік, стан здоров'я та мета застосування.
Тому перед початком прийому амінокислотних добавок рекомендується проконсультуватися з лікарем чи дієтологом, щоб отримати індивідуальні рекомендації. Вони зможуть визначити оптимальне дозування та тривалість прийому амінокислот, враховуючи ваші потреби та особливості організму.
| Назва | Молоді | Дорослі | Літні |
|---|---|---|---|
| Лейцин | Не рекомендується | До 4 тижнів | До 2 тижнів |
| Ізолейцин | Не рекомендується | До 4 тижнів | До 2 тижнів |
| Валін | Не рекомендується | До 4 тижнів | До 2 тижнів |
| Лізін | Не рекомендується | До 4 тижнів | До 2 тижнів |
| Метіонін | Не рекомендується | До 4 тижнів | До 2 тижнів |
| Фенілаланін | Не рекомендується | До 4 тижнів | До 2 тижнів |
| Треонін | Не рекомендується | До 4 тижнів | До 2 тижнів |
| Триптофан | Не рекомендується | До 4 тижнів | До 2 тижнів |
| Гістідін | Не рекомендується | До 4 тижнів | До 2 тижнів |
| Цистеїн | Не рекомендується | До 4 тижнів | До 2 тижнів |
Амінокислоти BCAA рекомендується вживати кількістю від 5 г за 1 раз. Максимальне разове дозування становить близько 20 г. Збільшення цієї дози вважається фахівцями недоцільним. Приймати BCAA амінокислоти рекомендується від 2 до 4 разів протягом доби.
Скільки можна пити амінокислоти?
Добова норма амінокислот для здорової людини становить від 10 до 30 г. При цьому в споживаній порції повинно бути не більше 5 грамів кислоти певного типу. Вживати амінокислоти найкраще у комплексі.
Як часто треба пити амінокислоти?
Для того щоб досягти потрібного ефекту від жироспалюючих тренувань, амінокислоти слід приймати 3-4 рази на день, причому з ранку та на ніч суворо обов'язково. Точну дозу слід розраховувати, виходячи з параметрів тіла, кількості тренувань, а також їх якості.
Чи можна пити амінокислоти просто так?
Амінокислоти можна приймати як у комплексі, так і окремо. Більш конкретні рекомендації щодо їх застосування в більшості випадків вказані на упаковці продукту.
Як правильно приймати амінокислотний комплекс?
Як правильно приймати амінокислоти?
- При регулярних тренуваннях в один і той же час кислоти вживайте регулярно, звіряючись з годинником. Так вони подадуть в організм тоді, коли будуть готові засвоїтися та розщепитися.
- Якщо в раціоні є інші види спортивного харчування, розділяйте прийом.