Як правильно приймати креатин для набору м'язової маси? Прийом креатину для набору м'язової маси включає в себе прийом 5 гр. креатину на день із відповідною системою тренувань та харчуванням, також його можна замішувати із протеїном чи гейнером.

Дотримуватися питний режим – мінімум 30 мл чистої води на 1 кг власної ваги в день. Зробити акцент на користь корисних рослинних жирів: горіхи, оливкове масло, риб'ячий жир. Обов'язково вживати їжу перед і після тренування.

У І триместрі (до 12 тижнів), особливо коли турбує токсикоз, набір ваги повільний, в середньому до 2 кг. З ІІ триместру (з 13 тижнів) розпочинається активніший ріст і Ви можете набирати по 300 г у тиждень або 1 кг у місяць. З 28-30 тижнів збільшення у вазі сягає до 400 г на тиждень або 1,2 кг на місяць.

Для правильного набору ваги приймати їжу потрібно 3-5 разів на день: 3 основні прийоми (сніданок, обід та вечеря) та 2 перекушування. Сніданок має бути щільним і складатися зі складних вуглеводів: каші, сир, овочі, фрукти, олія, цілозерновий хліб тощо. В обід та вечерю вживати більше білка: м'ясо, курка, риба.

Важливо, що разовий прийом креатину дає мінімальний ефект, він повинен накопичитися в організмі. Під час прийому креатину особливо в перший другий тиждень, коли він накопичується і натягує воду, можна швидко набрати 1-3 кілограми. М'язи стають більш округлі та наповнені.

Спортивне харчування на основі креатину допоможе істотно поліпшити результати, набрати м’язову масу і усунути почуття втоми під час тренування.