Як правильно проростити пшеницю в домашніх умовах і як її вживати?

Пшениця на сьогоднішній день навіть більш популярна, ніж за часів її появи. Культ правильного харчування все частіше говорить про користь пророщених зерен і паростків. Як проростити пшеницю правильно? Яких помилок слід уникати при пророщування? Чи є протипоказання до її застосування?

Користь і шкода паростків пшениці

Пшениця з’явилася в житті цивілізацій ще 9000 років тому до н. е. Батьківщиною її вважається Передня Азія, Закавказзя та Іран. У Україні згадки про пшеницю з’явилися більш 15000 років тому. Навіть у Біблії є згадка про це цінне злаку.

І сьогодні цей злак є цінним, незамінним і одним з часто вживаних по всьому світу. З нього виготовляють борошно, різного роду випічку, хліб, макарони, пасти, піци, млинці, оладки, пельмені, вареники і багато іншого.

Згідно з офіційними джерелами майже половина придатних до посадки земель відведено під вирощування пшениці. Не дарма кажуть, що хліб всьому голова!

Однак в останні десятиліття в зв’язку з появою культу здорового і правильного харчування з’явилося дуже багато інформації про вживання, крім звичних нам зерен, проростків і паростків пшениці.

Пов’язано це з тим, що згідно з дослідженнями вчених проростки і паростки мають колосальну силою і містять масу речовин, корисних людині.

• Містять велику кількість протеїну, що сприяє зміцненню і росту м’язів, нігтів, зубів, кісток.
• Завдяки низькому вмісту вуглеводів має низький глікемічний індекс, що як продукт харчування показано людям, що страждають на цукровий діабет.
• Високий вміст клітковини, яким володіє пшениця, показано людям, які борються із зайвою вагою. Адже саме вона збільшує моторику кишечника і сприяє схудненню.
• Містить мононенасичені кислоти, які сприяють правильній роботі травної системи і виводять з кишечника навіть дуже старі шлаки при тривалому застосуванні.
• Вітаміни групи В є харчуванням для нервової системи людини. Пшениця знаходиться на одному з перших місць за змістом цього вітаміну. ​​
• Вітаміни А і Е відповідають за ріст і вигляд нігтів, волосся, шкіри. Багаті цими вітамінами і паростки пшениці. Природним шляхом відбувається омолодження шкіри, волосся і всього організму.
• Як і в інших натуральних проростках, виявлено велику кількість кальцію, хрому, міді, які зміцнюють організм. За участю кальцію відбувається 90% всіх процесів в організмі, тому говорити про його надлишку в організмі в існуючих умовах не можна.
• Дуже сильна енергія, що міститься в паростках, допомагає людині боротися з вільними радикалами, які є провісниками ракових захворювань . Не дарма все частіше доктора при виявленні онкології призначають проростки пшениці.
• Все частіше в інтернеті з’являються результати досліджень прийому проростків пшениці для поліпшення зору пацієнтів. У ряді випадків близько 80% людей, які втратили зір, змогли його відновити, використовуючи тільки цей злак і спеціальну гімнастику.
• Люди, які страждають запорами, при регулярному застосуванні проростків пшениці з великою кількістю води відзначають поліпшення в роботі кишечника без застосування інших медичних препаратів.

Можна ще багато говорити про користь цього прекрасного продукту. Але на жаль, є у нього і протипоказання. Вживати проростки і паростки пшениці не рекомендується:

• людям, що страждають на діарею: ризик викликати зневоднення організму підвищується,
• тим, хто має захворювання нирок і деякі хвороби шлунково-кишкового тракту,
• тим, хто страждає на хворобу цивілізації і має непереносимість глютену – тут краще навіть не експериментувати.

Дітям давати проростки слід з особливою обережністю, адже дитячий організм дуже чутливий до незвичайних продуктів. Слід також відмовитися від прийому проростків людям, які після початку прийому відчули погіршення самопочуття і протягом 10-14 днів безперервного прийому не помітили поліпшень. Тут може мати місце індивідуальна непереносимість продукту.

Порівнявши все ж все за і проти, видно, що користі від цього злаку незрівнянно більше, ніж протипоказань до його застосування. Але все ж для збереження здоров’я і недопущення погіршення перед застосуванням продукту необхідно проконсультувати з терапевтом.

Вибір сировини

Отже, ви вирішили поліпшити своє харчування і проростити пшеницю. З чого ж почати? Звичайно ж, з вибору зерен для пророщування. Адже маючи торішнє, старе, відвологлих, поламане або хімічно оброблене зерно, далі не зрушиш.

Купувати його можна на ринку – найдешевший і вірний варіант. Там можна придбати трохи, спробувати будинку і, якщо все вийде, купити про запас. У супермаркеті теж може бути зерно пшениці, головне – враховувати термін придатності, цілісність крупи. Однак велика ймовірність купити хімічно оброблене зерно, проростити яке навряд чи вийде. Можна замовити продукт і по інтернету в спеціальних магазинах здорового харчування. Тут вже кому що ближче.

Пшеницю слід брати цілу, коричневого кольору, без сколів і плям. Якщо пшениця в пакеті, то в ньому не повинно бути лушпиння, адже це вже буде не цільне зерно, а до пророщування здатне тільки сильні і здорові злаки.

Зрозуміти, обробляли чи зерно хімічними реактивами, важко , але якщо це так, то воно вже не проросте.

Попередня підготовка

Після покупки зерна необхідно добре промити його холодною водою кілька разів, поки вона не стане прозорою. Краще насипати зерна в миску, залити її водою, перемішати рукою і акуратно злити воду через друшляк. Зерна, які при промиванні спливуть, теж видаляють, адже вони вже порожні зсередини.

Технологія пророщування

Коли вода стане прозорою, а все сміття піде, слід повторно замочити зерна в воді на 8-10 годин. У теплу пору цього буде достатньо, в зимову і холодну пору – знадобиться трохи більше. Для цього необхідно помістити пшеницю в скляний, керамічний або емальований контейнер і залити відстояною водою. Залишити на ніч.

Після воду слід злити і покласти зерна в 1-2 шари на змочену марлю і зверху накрити іншою половинкою марлі. Контейнер з пшеницею краще помістити в місце з непрямими сонячними променями.

Промивати прохолодною водою зерна слід кожні 6 годин, щоб уникнути появи цвілі і неприємного запаху.

Через 11- 15 годин проростки будуть готові. Тут все залежить від сорту пшениці і дотримання технології пророщування.

Можна також швидко проростити насіння в домашніх умовах в пів-літровій банці, якщо не потрібні великі обсяги. Після замочування слід помістити пшеницю в банку, зверху покласти марлю і одягнути тонку гумку. Або ж можна надіти пластикову кришку і зробити в ній отвори для зручного промивання злаку. Кожні 6 годин необхідно промивати зерна водою, а через 11-15 годин проростки вже будуть готові до вживання. Не можна насипати багато зерен, максимум в 2-3 шари, так як пшениця запреет і пропаде.

Слід також пам’ятати, що як для лікування, так і для їжі підходять проростки не більше 3 мм. Зберігати їх можна близько доби – півтора в холодильнику, адже це ж натуральний продукт.

Для постійного вживання слід завести кілька контейнерів або банок, роблячи на них позначки з датою і часом замочування, щоб не заплутатися. Влітку можна сміливо додавати проростки в свіжі овочеві салати, взимку – в салати з буряком, свіжої і квашеною капустою. Вони додадуть пікантності будь-якої страви.

А як бути і що робити, якщо з якоїсь причини проростки виросли більш ніж на 3 мм. Невже їх можна тільки викинути? Звичайно ж ні. Паростки не менше корисні, ніж проростки! Залишилося їх тільки виростити.

Можна виконати це завдання трьома способами, залишилося лише вибрати, який з них вам до душі. Пророщувати паростки можна в тирсі, землі або будь-який пухкому папері.

Якщо ви візьмете тирсу або землю, то необхідно насипати їх у контейнер на 0,5-1 см, додати проростки одним шаром і знову засипати такою ж кількістю землі . Поливати – в міру необхідності, щоб земля була помірно волога. Місце слід вибрати з непрямим сонячним світлом. Бажано після цього накрити контейнер плівкою або скляним посудом, щоб створити ефект теплиці. При цьому хоча б раз в день його необхідно провітрювати. Коли ж перші паростки з’являться на поверхні, плівку або скло слід прибрати і пророщувати їх в теплому і сонячному місці. Періодично, не менше одного разу на день, їх слід збризкувати водою.

В папері процес пророщування приблизно такий же. Викладаємо на дно шар пухкої папери, змочуємо його. Підійде туалетний папір, паперові рушники, газету і звичайний білий папір для цих цілей краще не використовувати. Накриваємо коробку скляним посудом або плівкою до появи перших паростків. Далі плівку і посуд прибираємо і з пульверизатора періодично скроплюємо папір і зерна, очікуючи необхідного нам розміру паростків.

Використовують в їжу паростки розміром до 13 см. Зелень необхідно зрізати під корінь ножицями. Урожай з одних зерен можна зібрати близько 4 раз, якщо вирощували пшеницю в землі, 3 раз – якщо в тирсі, 2 раз – якщо в папері. Вони і далі будуть рости, проте їх харчова цінність вже не буде висока. Паростки приймають всередину, додаючи в салати, смузі, йогурти. Їх можна вживати як зелень, посипаючи ними салати, або подрібнювати в блендері. Можна готувати з них хлібні коржі. Також з них можна вичавити сік, добова доза якого 30 мл.

Зазвичай паростки готові до вживання вже через 8-10 днів. Зберігати після зрізання їх можна в холодильнику до 2 діб.

Поради щодо вживання

Яке ж кількість рекомендується приймати щодня? Вчені та медики сходяться на цифрі 80-100 гр (це 3 столові ложки проростків). Вживати їх краще вдень. Можна пророщувати пшеницю з бобовими та іншими насінням, адже їх засвоюваність буде тільки краще.

Можливі проблеми

Якщо зерно не проростає, цьому може сприяти маса причин. Це і старе минулорічне зерно, і хімічна обробка. Зерна з відколами також не проросте.

При перших спробах можна нехтувати всіх факторів: або перетримати зерно в воді, після чого воно почне пліснявіти і гнити, або недодати йому необхідну воду. У всьому потрібна практика. Згодом ви будете відчувати що саме необхідно зерну.

Схожі статті:

Пророщена пшениця користь і шкоду; Поради лікарів як їх приймати і пророщувати

Пророслі зерна пшениці користь та шкода, яких активно обговорюються серед прихильників ЗСЖ, набирають неймовірну популярність. Кажуть, що зародки лікують всі недуги і творять справжні дива з організмом. Всі судження вірні чи багато з них не більш ніж міф. Отже, давайте докладніше розберемося, що несе в собі пророщена пшениця, які користь і шкоду, а також відгуки тих, хто її приймав і приймає.

Наші прабабусі пекли з них хліба і робили узвари. У Греції пшеницю називали еліксиром і запорукою довгого життя. Тому судження про новизну відкриття дуже помилкові.

Склад та енергетична цінність пшениці

Пшениця відноситься до родини злакових рослин. Її хімічний склад відрізняється великою кількістю вітамінів і мікроелементів. Є і певні секрети. До складу цариці злаків входить кальцій, фосфор і магній. Для зернової культури, це вже хороші компоненти. Також присутній вітамін В6 і В2.

Однак зерно в сухому вигляді майже наполовину складається з крохмалю. Властивості всіх корисних речовин пробуджуються під час проростання. Концентрація вітамінів різко збільшується.

Проросла пшениця, склад якої можна назвати насиченим відрізняється досить високою калорійністю. Близько 300 ккал у 100 грамах. Калорійність пророщеної пшениці зумовлена наявністю поліненасичених жирних кислот і жирів у складі. Кислоти вкрай корисні, багато їх види містяться тільки в рибі дорогих сортів.

Вітаміни А, D і Е домінують в зародках зерна. Всього в пшениці знайдено більше 15 мікроелементів деякі, з яких не синтезуються в організмі самостійно.

Корисні властивості пророщеної пшениці

Вважається, що вся користь полягає саме в пророслу пшеницю. У процесі росту розкривається вплив усіх компонентів.

Чим корисна проросла пшениця? В першу чергу вона є природним стимулятором імунної системи. Це особливо актуально в період вірусів і застуд. Взимку користь свіжих овочів фруктів робиться недоступною, а проросла пшениця, це цілорічний вітамін. Вона зміцнює організм і виробляє захисні функції перед бактеріями.

Чим корисна пророщена пшениця для жінок? Прекрасній половині слід звернути увагу на цю добавку до раціону. Пшениця уповільнює процеси старіння за рахунок амінокислот у складі. Вона покращує стан шкіри, волосся і нігтів завдяки вітаміну А і Є. Для жінок проросле зерно є кращим засобом для боротьби з гормональними перебудовами. А також у разі запальних захворювань яєчників і шийки матки.

Є думка, що розкриті зерна можуть перешкоджати утворенню ракових клітин. Цей факт поки не доведений науково, але враховуючи всю користь пророщеної пшениці для організму, це відкриття буде очікувано.

При регулярному вживанні пшениці поліпшується обмін речовин і стан кишечника. Організм звільняється від токсинів, якими багатий організм жителів великих міст. Шлаки гальмують метаболізм, а пророщені злаки очищають стінки кишечника і сприяють правильному схудненню. Саме тому пшениця є улюбленим продуктом дієтологів.

• Людям, які страждають від погіршення пам’яті і зниження мозкової активності теж слід звернути увагу на злак. При вживанні збільшується потенціал активності розумової системи.
• При частих змінах настрою і схильність до депресій досить включити в раціон пророслу пшеницю. Вона стабілізує стан нервової системи і покращує настрій, хоча і не містить в складі гормон щастя.
• Магній у складі зерен покращує роботу серця і судин. Він робить судини еластичнішими, що запобігає ризик інсультів. Налагоджується серцевий ритм і як наслідок цих процесів знижується артеріальний тиск. Тим, хто страждає від гіпертонії, буде не зайвим звернутися за допомогою до простого і доступного засобу-пшениці.
• Ломота в суглобах і відсутність хондроїтину, це часта проблема людей середнього та похилого віку. Пророщені зерна допоможуть заповнити недолік природного мастила між хрящового простору.

Підсумовуючи можна сказати, що пшениця може впливати на такі відділи організму:

• Шлунок і кишечник;
• Серце і судини;
• Нервова система;
• Кістки і суглоби;
• Здоров’я шкіри і волосся;
• Нормальна функція сечостатевої системи.

По суті це частина великого списку недуг, з якими під силу впоратися паростків пшениці.

Шкода від пророслої пшениці

Як і будь-який продукт, пророщені зерна пшениці мають користь і шкоду. Не існує абсолютно ідеальних поживних речовин.

Пшениця може викликати розлад шлунка на ранніх стадіях прийому. Це реакція організму на все нове і незнайоме. Але вводячи в раціон проростки, слід уважно стежити за виникаючими симптомами.

Пророщена пшениця не є таким алергеном, але індивідуальну непереносимість може спровокувати глютен, який є у складі.

Це потрібно врахувати батькам, якщо вони вирішать давати пшеницю дітям. Якщо у дитини не спостерігається негативних наслідків від вживання, значить все в порядку. Але кількість пшениці в дитячому меню повинне бути мінімальним. Це можуть бути невеликі добавки до основних страв.

До протипоказань можна віднести хронічні захворювання шлунка, особливо в стадії загострення.

Справжній шкоду може принести пшениця, яка зберігалася неправильно і піддавалася обробці хімікатами для збільшення термінів придатності.

Як проростити зерна пшениці?

Користь пророщеної пшениці доведена, а ось як проростити ці цілющі зерна знають не всі. Процес зовсім не складний і його цілком можна здійснювати вдома. Для початку потрібно вибрати зерна для пророщування. Підходять далеко не всі, але магазини здорового харчування мають в асортименті потрібний варіант.

Як проростити пшеницю? Пророщувати злак можна в скляному посуді. Спочатку пшеницю промивають, а потім заливають водою. Ті зерна, які спливли потрібно викинути, це і є непридатний продукт. Потім зерно заливають водою приблизно на 7-9 годин. Після цього пшеницю розкладають на тарілці або в мисці і накривають вологою ганчіркою. Важливо стежити за тим, щоб матерія не була мокрою, а саме злегка вологою.

Через 10-12 годин з’являться білі паростки. Це можна вважати завершальним етапом. Проростки довжиною 2-3 мм вже придатні в їжу.

Паростки, проростки і сік пшениці

Крім пророслої пшениці в їжу вживають паростки і сік. Паростки виходять приблизно тим же шляхом, що і проростки. З тією лише відмінністю, що після замочування зерна, його треба засипати вологою землею. Контейнер з посадкою виставляють на сонячне світло. Після того, як паростки досягнуть 20 см їх можна вживати в їжу.

Сік готують з паростків. Його отримують шляхом віджиму через м’ясорубку або соковижималку.

Правильне вживання

Отже, вище ви могли прочитати про те що несе в собі проросла пшениця, користь і шкоду, тепер розберемося як приймати її правильно залежно від того паростки це або сік з них.

Проросла пшениця

Як приготувати пророслу пшеницю? Проростки пшениці можна додати практично будь-яку страву. Все залежить тільки відмінних смакових уподобань. Єдиною умовою є повна відсутність підігріву, проростки потрібно їсти в сирому вигляді. В іншому випадку весь процес втрачає сенс. Термічна обробка вбиває всі корисні речовини пшениці.

Найчастіше пророщену пшеницю додають у кашу або салат. Це найбільш вдале поєднання.

А можна з’їдати жменю проростків в чистому вигляді. Головне намагатися дотримуватися дози в 100 грам. Це кількість продукту оптимальне і містить всю добову потребу у вітамінах.

Пшеницю не слід поєднувати з молочними продуктами, це може спровокувати газоутворення і діарею. Як приймати пророслу пшеницю, краще всього з’їдати проростки вранці або вдень.

Паростки пшениці

Паростки мають менше обмежень у вживанні. Вони припадуть до смаку людям, які люблять їсти зелень: кріп, петрушку і тд.

Паростки можуть бути доповненням до будь-якої страви. Їх можна подрібнити всуп або з’їсти вприкуску. Також вони можуть стати одним з інгредієнтів смузі або фруктового коктейлю. Вийде вітамінний удар по всіх недуг.

Паростки пшениці, користь і шкоду яких схожий з проростками, можуть стати доповненням до здорового харчування. Вони не змагаються між собою. У зелених стебел і білих відростків приблизно однаковий спектр впливу на організм. Тільки в складі паростків з’являється хлорофіл. Це речовина очищає організм і поліпшує стан крові.

Пшеничний сік (з паростків пшениці) або витграсс

Користь соку з паростків пшениці (витграсс) поширюється на захворювання опорно-рухового апарату. Його можна пити, як засіб від бронхітів. Сік пшениці впливає на прискорення регенерації тканин. Цей вплив буде помітно на швидке загоєння ран і опіків, а також у запобіганні перших ознак старіння шкіри.

Сік з паростків пшениці має як користь, так і шкоду. Сік має сечогінну ефектом. Тут потрібно бути обережним, щоб не отримати шкоду від соку пшениці. Особливо людям з серйозними захворюваннями нирок. В інших випадках часте сечовипускання допоможе гіпертонікам.

Пити сік слід по 30 мл на добу. Не варто захоплюватися напоєм. Дозування можна підняти до 100 мл, але тільки після остаточної адаптації організму. На перших парах після соку може виникати нудота. Вся справа в тому, що він виводить з організму токсини і важкі метали і це є побічною дією.

Сухі зародки пшениці

Користь сухих зародків пшениці полягає у великій кількості клітковини. Вони використовуються в якості складової різних дієт. Їх можна додавати в кефір або йогурт. І в цьому випадку розлади кишечника не буде, так як висушений продукт.

Крім того, це зручна альтернатива для тих, хто не бажає витрачати час і пророщувати зерна самостійно. До речі свіжі проростки пшениці також можна знайти на полицях супермаркетів. Вони розфасовані в зручні порційні контейнери.

Сучасний ринок пропонує будь-яку форму пшениці від зерен до проростків і навіть соку.

Погляд традиційної медицини? поради лікарів про прийом пророщеной пшениці

Поради лікарів про користь і шкоду пророщеної пшениці не мають негативних застережень. Але медики рекомендують не захоплюватися зерном і вживати його в розумних кількостях. А також уважно стежити за будь-якими побічними ефектами. Також лікарі забороняють давати проростки дітям молодше 12 років. Хоча прихильники ЗСЖ вважають це дурною вигадкою.

Наскільки ефективна проросла пшениця?? відгуки

Відгуки про вжиття пророщеної пшениці говорять самі за себе. Більшість прихильників правильного харчування відчувають на собі позитивний вплив цариці полів. Хто б міг подумати, що такий простий і доступний продукт може мати величезний спектр дії. Все найкорисніше приходить з минулого. Тоді люди харчувалися простими і природними дарами, цінність яких безумовна!

Я купила зерна для пророщування у відділі продуктів для здорового харчування. Чесно скажу, що подібне ніколи не пробувала. Будинки дотримуючись інструкції, прорастила пшеницю. Досить забавно спостерігати за процесом. Коли пробувала перший раз, чекала гумового смаку або його повна відсутність. А на ділі виявилося дуже навіть нічого. Солодкі зернята, звичайно все це на любителя, але, щоб не змушувати себе можна додавати проростки в улюблену кашу. Ніякого негативу, а користь очевидна.

Я пила сік пшениці і їла проростки. Прочитала багато інформації і не могла визначитися, що краще. Можу сказати, що сік мені не підійшов. Смак ну зовсім на любителя. А ось з проростками все набагато простіше. Додаючи їх в кашу та салат, ви навіть не відчуєте смаку. Зате ефект я помітила через короткий час. По-перше, я потихеньку приходжу в форму і скидаю вагу. Мабуть вся справа в тому, що пшениця усуває зайві перекуси і дає відчуття ситості. І порадував бонус у вигляді того, що волосся стали більш блискучі і менше випадають. Раніше я скептично ставилася до цього продукту і думала ну, як можна таке їсти. А тепер нічого їм сама.

А я купую готові проростки. У нашому гіпермаркеті є відділ, здавалося б, овочевий, а туди стали привозити проростки. Я пізно приходжу з роботи, і займатися садівництвом» просто немає часу. А так дуже зручно. Головне не набирати багато. Пшениця швидко пліснявіє. Краще брати 1-2 контейнера не більше. Я давно намагаюся харчуватися правильно і мене все влаштовує. Я і в чистому вигляді можу її поїсти. Тільки одна знає тітонька мені підказала, що пророщену пшеницю треба дуже ретельно жувати. Інакше вона буде погано перетравлюватися, і користь її стане нульовою.

Сік з паростків пшениці: користь зеленого коктейлю

З’явилася нова мода на здорове харчування. Прихильники правильного способу життя шаленіють за напоями із зеленої трави, а підприємливі люди вже навчилися на цьому заробляти. Киянка Юлія Підлісна вже третій рік сіє вдома пшеницю. Кожні два тижні вона збирає урожай і робить із зелені вітамінний сік.

Юлія коментує: “Вона вимагає щоденного догляду. Це досить складний процес: необхідний правильний полив, зрошення, підтримання потрібної температури і вологості. Заключна стадія приготування соку – це приємний фінал“.

Росте пшениця 10-14 днів, і за цей час досягає 15 сантиметрів у висоту. Більше, кажуть, не потрібно, інакше втрачається “соковитість” зелені.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов’язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах – липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Всі корисні властивості напою Підлісні перевірили на собі.

Юрій Підлісний заявив: “У мене часто не вистачає часу на повноцінний сон. Коли я почав пити вітграсс, від хронічної втоми не лишилося й сліду“.

“Маленький стакан соку з пророщеної пшениці за вмістом вітамінів рівноцінний майже 2 кілограмам фруктів. Щоб отримати 30 мл напою, мені знадобилося 45 грамів паростків пшениці“, – говорить Юлія.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Корисні властивості напою в світі обговорюють уже півстоліття. Втім, для українців це ще дивина.

“Когось тонізує кава, але я віддаю перевагу вітграссу. Я п’ю його щоранку і почуваюся набагато краще фізично“, – коментує Марина Шатова.

Підтверджують корисність соку і лікарі, але при цьому радять не зловживати цілющим напоєм.

“Вітграсс дуже добре діє на обмін речовин і ендокринну систему, покращує роботу кишково-шлункового тракту, виводить токсичні речовини. Він позитивно впливає на шкіру, волосся і нігті“, – зазначила дієтолог і гастроентеролог Галина Незговорова.

І ще один приємний момент: зберігати сік з паростків пшениці можна протягом року. Щоправда, тільки в морозильній камері.

Нагадаємо, раніше дієтологи розповіли, як правильно вживати насіння чіа.