12 простых правил, как заставить себя пить воду

В последнее время о пользе воды рассказывает все больше источников. Но многим людям настолько сложно выпивать в день больше литра жидкости, сколько и заставить себя есть овсянку на завтрак. К тому же, грамотное употребление воды требует соблюдения некоторых правил. Для многих этот процесс становится слишком сложным и после нескольких дней мучений, попытки к оздоровлению прекращаются.

Как же заставить себя полюбить воду и выработать полезную привычку пить не менее 1,5 л в день? Наши простые и незамысловатые советы помогут вам справиться с этой нелегкой задачей.

1. В момент, когда вам захочется выпить какой-то газированный напиток, выпейте обычной питьевой воды. Только после этого отправляйтесь в магазин или открывайте бутылку с газировкой. Таким образом, вы утолите первичное чувство жажды и поймете, что не так уже и хотите пить этот яркий напиток. А если желание и останется, то выпьете вы его гораздо меньше. Что уже хорошо.
2. В течение дня у вас в любом случае будут различные переходные моменты, такие как пробуждение, выход из дома, подготовка ко сну. Приучите себя пить воду именно в это время.
3. Сделайте процесс питья удобным для себя. Поставьте возле себя бутылку с водой и постепенно наливайте ее в чашку, которая стоит на столе. Рука сама потянется к ней, и в течение дня, маленькими порциями, вы выпьете достаточно воды.
4. Когда появляется свободная минутка – выпейте воды. Вы можете это сделать даже прямо сейчас.
5. В целях самоорганизации составьте график и отмечайте галочками или крестиками моменты выполнения задания. Так вы сможете полностью контролировать свой процесс питья.
6. В идеале стакан воды нужно пить 1 раз в час. Не забыть об этом поможет обычный будильник.
7. Придать воде вкуса поможет сок цитрусовых фруктов. Добавив в жидкость сок из лайма, лимона или апельсина вы получите не только вкусный, но и полезный напиток. Также можно заморозить кубики льда с фруктовой мякотью. Такой вариант идеально подойдет для летней поры.
8. Пейте воду после каждого посещения туалета. Так ваш водный баланс постоянно будет в норме.
9. Определите свою дневную норму воды и задайтесь целью выпивать ее. Мотивируйте себя сами. Напишите причины, по которым вы должны достигнуть этой цели, или распечатайте картинки, которые вас вдохновят к этому.
10. Пейте только очищенную качественную жидкость. Сегодня хорошая вода в Киеве с доставкой на дом доступна для каждого.
11. Не проходимо просто так мимо офисных источников воды (куллеры, фильтры).
12. При наличии специального оборудования можете газировать воду, если так она нравится вам больше.

Режим работы наших магазинов – ежедневно с 8:00 до 21:00, обед с 13:30 до 14:00

Навіщо пити воду щодня і як до цього звикнути: поради і лайфхаки

Найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я – це віддати пріоритет зволоженню організму. Щоб функціонувати максимально ефективно, кожна окрема клітина вашого тіла потребує води. Тіло дорослого чоловіка на 60 % складається з води, тіло жінки – на 55 %, а це означає, що нам потрібно пити воду якнайчастіше.

Зробіть регулярне споживання чистої питної води своєю здоровою звичкою, і дуже скоро помітите позитивні результати. Це відобразиться і на зовнішності, і на самопочутті! А щоб привчити себе до цього вам було легше, скористайтеся нашими порадами.

Чому пити воду так важливо?

Адекватна гідратація організму підтримує змащення суглобів, регулює температуру тіла, доставляє поживні речовини до клітин, сприяє функціонуванню органів і навіть оптимізує швидкість метаболізму. Добре зволожене тіло також може покращити свій сон, настрій, травлення тощо.

Найважливіше те, що вода допомагає у виведенні відходів через сечовипускання, а також заміщує рідину, втрачену під час цього процесу.

Скільки води потрібно пити в день?

Ви, напевно, чули думку, що потрібно випивати вісім склянок води (чи якийсь інший об’єм) на день. Але насправді необхідна щоденно кількість води різна для різних людей. За даними Національної академії наук, інженерії та медицини США, жінки повинні випивати приблизно 2,7 л рідини на день, тоді як чоловіки мають прагнути до 3,7 л.

Щоб швидко розрахувати необхідну вам кількість води на день, орієнтуйтеся на те, що на кожний кілограм вашої ваги необхідно 30-40 мл рідини. Наприклад, при вазі 65 кг вам потрібно випивати 1,9-2,6 л води на день.

Звичайно, ці цифри актуальні виключно для здорових людей. При наявності хвороб нирок і серця ці норми повинні бути скорочені, а при ожирінні — можуть бути збільшені. Тому завжди краще порадитися з лікарем.

Також при розрахунку необхідної щоденно кількості води варто врахувати наступні чинники:

• фізична активність — спортсменам потрібно пити більше води;
• погода — у спекотному кліматі пити воду потрібно частіше, ніж у м’якому;
• висота — на висоті понад 2500 м над рівнем моря потреба у зволоженні збільшується;
• стан здоров’я — при діареї чи нудоті, високій температурі потрібно пити багато води;
• вагітність і лактація — на цьому етапі жінки повинні споживати більше води.

Незважаючи на те, що необхідна кількість води на день може здатися комусь страшною, виробляти здорову звичку з гідратації потрібно. Вживання достатньої кількості води може здатися складним завданням, але внесення кількох невеликих змін у ваш спосіб життя полегшить цей процес.

Як привчити себе пити воду

Частково потреба у воді може компенсуватися їжею та напоями. Проте не забувайте, що соки, чаї та кава не замінюють воду! Коли ми говоримо про необхідний об’єм рідини, яку треба споживати щодня, маємо на увазі саме чисту питну воду (бажано кімнатної температури).

Ось декілька порад, які допоможуть вам звикнути пити воду:

1. Почніть свій день зі склянки води

Після довгого нічного сну організм зневоднений, тож у першу чергу потребує гарного зволоження. Якщо вранці ви спочатку застеляєте ліжко і чистите зуби, подумайте про те, щоб залишити пляшку або склянку води біля ліжка чи умивальника. Це допоможе звикнути пити воду вранці. Також випивайте склянку води під час кожного прийому їжі.

2. Додайте трохи бульбашок

Гарна новина: газована вода (звісно ж, не солодка) також допоможе вам зволожитися! Вибирайте ароматизовані або звичайні варіанти, але пропускайте мінералку з великим вмістом натрію, стевії або сукралози, оскільки вони можуть посилити здуття живота.

3. Їжте фрукти та овочі

Вони містять воду, тому додавайте їх у свої закуски та страви. Лише одне яблуко, наприклад, може забезпечити потребу до 1⁄2 склянки води! Перекусіть овочами з сальсою, додайте до салату більше помідорів, побалуйте себе порціями ягід, цитрусових, дині, винограду та інших фруктів. Неймовірні вітаміни, мінерали та антиоксиданти в цих продуктах є додатковим бонусом, а також сприяють задоволенню вашої загальної щоденної потреби в рідині.

4. Носіть воду з собою

Тримайте пляшку води в сумці, машині, за столом і в спортзалі. Проста її наявність у різних місцях може дати візуальну підказку пити більше води. Щодня наповнюйте пляшку водою, коли ви йдете в офіс чи сідаєте за робочий стіл вдома.

5. Додайте смаку

Якщо вам важко пити звичайну воду, спробуйте зробити її більш привабливою. Наповніть склянку з водою м’ятою та улюбленими цитрусовими; додайте трохи фруктового соку; спробуйте замінити кубики льоду на невеликі шматочки заморожених фруктів. Також іноді можна пити несолодкий трав’яний чай.

Нехай ці прості поради допоможуть вам навчитися пити воду регулярно. Зволожуйте свій організм і будьте здорові!