Як безпечно навчитися кататися на ковзанах: прості поради

У “Сніданку. Вихідний” розповіли, як кататися на ковзанах, і що потрібно одягати на ковзанку.

Ковзани давно є популярною зимовою розвагою. Ковзанка переважно доступна лише 3 місяці в рік, а тому не всі люди мають можливість навчитися цій забавці. У «Сніданку. Вихідний», що виходить у вихідні з 07:00 до 09:30 в ефірі телеканалу “1+1 Україна” та на YouTube, професійна тренерка Марія Подопріхіна поділилася порадами, як навчитися кататися на ковзанах.

Як вдягнутися на ковзанку

• Коли орендуєте ковзани, перевірте, чи якісне кріплення черевика до леза.
• Одягніть звичайні тонкі шкарпетки. Краще, якщо це будуть довгі гетри.
• Не забудьте рукавички.

Як кататися на ковзанах

1. Перед виходом на лід покрокуйте з витягнутими руками у різні боки. Це допоможе пристосуватися до ковзанів.
2. Крокуйте на ковзанці із витягнутими руками у різні боки. Пильнуйте, щоб п’яти були всередину, а носки — назовні.
3. Коліна тримайте трохи зігнутими та дивіться руки вперед.
4. Падати теж потрібно правильно. Якщо відчуваєте, що не втримаєтеся, витягніть руки вперед, зігніть коліна і падайте вбік, перенісши вагу на руки.

“Повільність та впевненість — це запорука тому, що ми не травмуємося”, — зазначає лікар-травматолог Сергій Боднарук.

Як правильно і безпечно кататися на ковзанах? Поради тренера з фігурного катання у “Сніданку. Вихідний”, що виходить у вихідні з 07:00 до 09:30 в ефірі телеканалу “1+1 Україна” та на YouTube:

Як кататися на ковзанах: поради для початківців

Катання на ковзанах – це веселе та активне заняття, яке приносить задоволення та сприяє фізичному розвитку. Незалежно від того, ви новачок або досвідчений ковзанярець, важливо знати основи цієї забави і навчитися кататися безпечно. У цій статті ми розглянемо як кататися на ковзанах, якщо ви поки що недосвідчені в цьому виді проведення часу.

Як навчитися кататися на ковзанах: підготовка

1. Вибір ковзанів: Перед початком катання важливо вибрати правильні ковзани. Вони мають бути комфортними та підходити за розміром. Якщо у вас свої ковзани, переконайтеся, що вони знаходяться в хорошому стані, і клини та леза заточені. Якщо у вас немає власних ковзанів, ви можете взяти їх напрокат у спеціалізованих магазинах.
2. Захисне спорядження: Завжди носіть захисне спорядження, щоб запобігти травмам. Ваш комплект захисту повинен включати шолом, налокітники, наколінники і захист зап’ястя. Навіть досвідченим ковзанярам іноді доводиться стикатися з несподіваними падіннями, тому спорядження є обов’язковим.

Навчіться стояти і рухатися

1. Стійка на ковзанах: Перш ніж розпочати рух, навчитеся стійко стояти на ковзанах. Розподіліть вагу рівномірно між обома ковзанами, трохи зігніть коліна і тримайтеся прямо. Руки можна тримати вздовж тіла або піднятими вперед для кращої стійкості.
2. Рух вперед: Для початку руху використовуйте одну ногу, роблячи плавний крок вперед. Потім переносіть вагу на іншу ногу і робіть такі кроки. Поступово збільшуйте швидкість, але не забувайте про контроль.

Як кататися на ковзанах: освойте гальмування та керування

1. Гальмування: Навчіться гальмувати, що дуже важливо для безпечного катання. Один із найбільш поширених способів гальмування на ковзанах – це “піцу” або “трикінцеву зупинку”. Для цього наблизьте кінчики ковзанів один до одного, створюючи форму трикутника і повільно зменште швидкість.
2. Управління: Щоб керувати напрямком руху, нахиляйте тіло убік, куди хочете повернути. Важливо починати повороти з легких та плавних рухів, щоб уникнути різких змін напрямку, які можуть призвести до падіння.

Падіння та безпека

1. Падіння: Навіть досвідчені ковзаняри іноді падають. Якщо ви впадете, намагайтеся падати на бік або дупу, щоб пом’якшити удар. Не варто виставляти руки вперед, оскільки це може призвести до травмування зап’ястя.
2. Безпека: Дотримуйтесь правил безпеки на ковзанці. Врахуйте, що не можна бігти у зворотному напрямку, грати у футбол чи хокей на неконтрольованих ділянках льоду, і стережіться льоду з тріщинами та вибоїнами. Якщо катаєтеся поза ковзанкою, завжди носите світловідбиваючі елементи і бути видимим у темний час доби.

Розвивайте навички

1. Заняття: Як правильно кататися на ковзанах? Якщо ви хочете серйозно зайнятися ковзанярським спортом, розгляньте можливість занять з інструктором. Навчальні заняття допоможуть вам навчитися просунутим технікам та покращити свої навички.
2. Практика: Як і у будь-якому виді спорту, практика відіграє важливу роль у покращенні навичок. Поступово збільшуйте час, проведений на ковзанах, та експериментуйте з різними рухами та трюками.

Як навчитися кататися на ковзанах: приємні моменти

1. Розваги: Катання на ковзанах може бути не тільки фізичною активністю, але й чудовим способом провести час із сім’єю та друзями. Багато ковзанок пропонують оренду ковзанів, музику та інші розваги.
2. Дослідження: Спробуйте кататися на різних ковзанках та в різних умовах – на відкритому льоду, на закритих ковзанках або навіть на заморожених озерах. Це дозволить вам насолодитися різноманітністю досвіду та пейзажів.

Як кататися на ковзанах: висновок

Катання на ковзанах – це захоплююче і здорове заняття, яке підходить для будь-якого віку. Дотримуйтесь вказаних вище порад і насолоджуйтесь кожною хвилиною на льоду. Як тільки ви освоїте основи та відчуєте впевненість, ви зможете навчитися виконувати різні трюки та покращувати свої навички у ковзанярському мистецтві.

Як навчитись кататись на ковзанах: дієві поради, щоб швидко освоїти каток

Катання на ковзанах — це чудовий спосіб насолодитися зимовими розвагами. Але що робити, якщо ви ніколи не катались на ковзанах і не знаєте, з чого почати? Не хвилюйтеся, ми допоможемо вам! У цій статті ми зібрали для вас кілька дієвих порад, які допоможуть вам швидко освоїти каток.

1. Підготуйтеся до катання

Перш ніж вийти на каток, обов’язково подбайте про правильне взуття. Ковзани повинні бути правильно підібрані за розміром і колодкою. Якщо у вас немає своїх ковзанів, ви можете взяти їх напрокат на катку.

Також одягніться тепло, щоб не замерзнути. Звичайно, на вас повинні бути зручні штани, які не будуть заважати рухатися.

2. Освойте основні рухи

Перш ніж ви зможете кататися на ковзанах, вам потрібно освоїти основні рухи. Для цього потренуйтеся на рівній поверхні, наприклад, на підлозі або у дворі.

Ось кілька основних рухів, які вам потрібно освоїти:

• Початкове положення. Стойте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла.
• Стоячі ковзани. Почніть ковзати, по черзі відштовхуючись однією ногою від підлоги.
• Стоячий поворот. Щоб повернути, поверніть корпус в потрібному напрямку і одночасно відштовхніться однією ногою.
• Стоячий стрибок. Щоб стрибнути, відштовхніться від підлоги обома ногами.

3. Тренуйтеся регулярно

Чим більше ви будете тренуватися, тим швидше навчитеся кататися на ковзанах. Спробуйте виділити час для тренувань щодня, хоча б на 30 хвилин.

Починайте з невеликих тренувань, поступово збільшуючи їх тривалість.

4. Не бійтеся падати

Всі падають, коли навчаються кататися на ковзанах. Не бійтеся цього, просто вставайте і продовжуйте тренуватися.

Щоб зменшити ризик падіння, дотримуйтесь наступних порад:

• Почніть кататися на ковзанах на порожньому льоду.
• Носіть шолом і налокітники.
• Уважно дивіться вперед, щоб не спіткнутися.

Ось кілька додаткових порад, які допоможуть вам швидко освоїти катання на ковзанах:

• Знайдіть собі інструктора. Інструктор допоможе вам правильно поставити техніку катання.
• Приєднуйтесь до групи початківців. Це допоможе вам мотивуватися і підтримувати один одного.
• Не забувайте про розминку перед тренуванням. Розминка допоможе вам уникнути травм.

Дотримуючись цих порад, ви зможете швидко навчитися кататися на ковзанах і насолоджуватися зимовими розвагами.

Раніше “Телеграф” розказував про те, куди можна сходити у Києві на новорічні свята (список локацій). Також ми писали про найкращі відкриті ковзанки Києва.