Регулярні навантаження Накачати попу мрії допоможе комбінація з декількох видів тренувань: Силові навантаження. Силове навантаження на тренуваннях потрібно давати м'язам сідниць як мінімум 2 рази на тиждень.
Присідання
- Встаньте прямо.
- Ноги поставте трохи ширше, ніж ширина плечей.
- Руки виведіть перед собою. …
- Спину тримайте рівно, а попу відведіть максимально назад.
- Починайте повільно присідати ніби шукаючи невидиму опору. …
- Досягнувши кута 90 градусів починайте плавний підйом, також відводячи сідниці максимально назад.
Кожен день присідати дуже корисно. Адже виконання присідань на регулярній основі робить позитивний вплив на витривалість організму. 50 присідань в день розвиває силу розгинання стегна. Результатом цього є підвищення силових показників, що помітно полегшує виконання стрибків, бігових вправ.
Присідайте повільно. Не робіть різких рухів і ривків, щоб уникнути травм. Під час виконання вправи дивіться просто перед собою і трохи нагору, інакше округляється спина і збільшується навантаження на міжхребцеві диски.
Продукти, що дають здоров'я й енергію Це овочі та фрукти, горіхи та насіння, цільнозернові крупи й нерафіновані олії. Повинна бути достатня кількість білку, корисних жирів і складних вуглеводів, щоб організм добре адаптувався до навантажень, а в результаті радував вас красивою формою м'язів сідниць і стегон.
Випади – популярна універсальна вправа для зміцнення нижньої частини тіла. Вона функціональна, опрацьовує багато м’язів, імітує рухи, які ти робиш у повсякденному житті й має багато інших …