Достатньо 10-15 хвилин активних рухів на розтяжку, а кожну вправу зі штангою або гантелями починайте з одного підходу на мінімальну вагу снаряда. Займатися потрібно 3 рази на тиждень через день — найоптимальніша і найефективніша частота тренувань для бодібілдерів-початківців.10 травня 2021 р.
Як правильно скласти програму тренувань у тренажерному залі?
Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.
Що потрібно у залі чоловікові?
Наводимо список речей, які знадобляться вам у тренажерному залі і відразу після нього:
- спортивна сумка;
- щоденник для тренувань;
- одяг для тренування;
- взуття для тренування;
- маленький рушник;
- пляшка з водою;
- рукавички;
- речі для душу;