Відсоток жиру або індекс жирової маси (IMG) – це кількість жирової маси проти загальної ваги тіла. Для визначення потрібно розділити вагу жиру на загальну вагу та помножити на 100%. Наприклад, якщо вага жиру 10 кг, а загальна вага 80 кг, відсоток жиру становить 10/80 = 12,5%.
В організмі людини в нормі міститься 10-20% жиру, але за наявності деяких порушень жирового обміну його кількість може змінюватися. На відміну від вуглеводів і тим більше білків, жири відкладаються у великих кількостях у депо (підшкірна основа, сальник) і створюють в організмі великі запаси енергії.
Експерти ресурсу Healthline радять дотримуватись таких правил харчування та фізичної активності для спалення жиру у цій частині тіла:
- Уникайте цукру та цукрових напоїв …
- Їжте більше білків …
- Їжте менше вуглеводів …
- Споживайте їжу багату клітковиною …
- Регулярно виконуйте фізичні вправи
Рейтинг вісцеральних жирів від 1 до 12: Показує, що у вас здоровий рівень вісцерального жиру. Продовжуйте стежити за своїм рейтингом, щоб переконатися, що він залишається в межах здорового діапазону.
Маса тіла без жиру — це маса тіла, яку ми отримаємо віднявши кількість жиру від загальної маси. Згідно із статистичними даними, зазвичай, маса тіла без жиру становить від 60 до 90% від загальної маси тіла, а отже частка жиру рівняється 10-40%. Це маса органів, кісток, м'язів, жиру, крові, тощо.
Підтримання здорового відсотка м’язової маси має ряд переваг, таких як зменшення ризику втрати м’язової маси, пов’язаної з віком. Існують різні способи оцінити цей …