Ширина повинна бути на 8—10 см більша за довжину вашої стопи. Тобто, якщо довжина вашої стопи — 26 см (38-й розмір), вибирайте степ шириною 34—36 см. Щоб підібрати правильну довжину, встаньте навпроти платформи і поставте ноги на ширині плечей. Степ повинен бути на 10 см довший, ніж відстань між вашими ступнями.
Степ – це платформа, висоту якої можна регулювати (від 10 до 30,5 см в залежності від виробника). Принцип тренування простий – ти крокуєш на платформу, з неї та навколо в різних варіантах, щоб прискорити серцебиття та дихання, а також зміцнити м'язи. Рухи у степ-аеробіці варіюються від простих до складних.
Вона являє собою тренування в атлетичному стилі на спеціальних платформах висотою 10—30 см (Рис. 7.2.1).
Міцність і довговічність Максимальне навантаження на платформу становить 250 кг, тому на степ-платформі можна займатися з навантаженням, наприклад, з гантелями. Нековзне покриття поліпшує зчеплення і захищає ноги від ковзання. Таким чином, вправи на степ безпечні навіть під час інтенсивних тренувань.
· При підйомі на степ-платформу ставити всю підошву ступні, а спускаючись, ставити ногу з носка на п'ятку , перш ніж зробити наступний крок. · Спустившись зі степ-платформи, залишатися стояти неподалік від неї – не відступати більше, ніж на довжину ступні від степ-платформи.
У чому користь степ-платформи ️ Як правильно її вибрати ️ Топ-5 моделей степ-платформ ️ Вправи і тренування …