Омега-3: інструкція із застосування

Зимовий період – пора року, яка висуває особливі вимоги до нашого здоров’я. Морозне повітря, зниження активності на відкритому повітрі, відсутність світла і схильність до важчої їжі – все це може вплинути на наше фізичне і психічне здоров’я. Імунна система слабшає, рівень енергії зменшується, а ймовірність розвитку хвороб збільшується. У цьому контексті критично важливо надавати підтримку нашому організму, де омега-3 жирні кислоти можуть стати центральним елементом.

Омега-3 жирні кислоти – це важливі компоненти, які наше тіло самостійно не може синтезувати, тому нам необхідно забезпечувати їх надходження з їжі або у вигляді добавок. Вони виконують суттєві функції в різних аспектах здоров’я нашого організму, включно з підтриманням серцевої діяльності, функції мозку, стану шкіри, волосся і суглобів. Дослідження також демонструють, що вони здатні покращувати емоційний стан, знижувати запальні процеси та стимулювати імунну систему, що стає особливо значущим у холодні місяці.

З огляду на зимові виклики для нашого організму, включення в раціон омега-3 жирних кислот може стати цінним інструментом у підтримці здоров’я і добробуту. У цій статті ми детальніше зупинимося на важливості омега-3 в зимовий період, обговоримо правильні методи їхнього вживання та можливі ефекти від їхнього використання.

Що таке омега-3 жирні кислоти?

Поліненасичені жирні кислоти типу омега-3 становлять групу вітально важливих компонентів, які впливають на працездатність нашого тіла і сприяють підтримці його здоров’я. Важливість цих кислот підкреслюється їхнім статусом “незамінних”, що має на увазі неможливість їхнього натурального синтезу в нашому організмі, що робить отримання їх із продуктів харчування або дієтичних добавок необхідним.

Типи омега-3, які привернули найбільшу увагу дослідників, включають:

• Альфа-ліноленову кислоту (ALA): Вона у великій кількості присутня в продуктах рослинного походження, приміром, у горіхах, насінні льону, конопель, ріпаку, а також в оліях із цього насіння.
• Ейкозапентаєнову кислоту (EPA): Переважно міститься в морепродуктах, включно з жирними видами риб і водоростями. EPA бере активну участь у процесах зменшення запалень і суттєво впливає на функціонування мозку та емоційний стан.
• Докозагексаєнова кислота (DHA): Аналогічно до EPA, переважно міститься в морепродуктах і важлива для підтримання функцій мозку та очей.

Важливо зазначити, що, попри те, що ALA є омега-3, доступною в рослинній їжі, її потрібно перетворити на EPA і DHA для використання нашим організмом. Цей процес перетворення, на жаль, часто буває неефективним, і тільки мала частина ALA переходить у форми EPA і DHA. Це стало однією з підстав для рекомендації фахівців з дієтології щодо отримання омега-3 з різноманітних джерел, включно з рослинними продуктами і добавками, а також з рибою і морепродуктами.

Омега-3 жирні кислоти мають великий набір позитивних властивостей для здоров’я за умови правильного прийому. Розглянемо цю тему детальніше.

Користь омега-3

Коли омега-3 жирні кислоти застосовуються у відповідній кількості та в потрібній формі, вони можуть зробити значний внесок у поліпшення здоров’я.

1. Серцево-судинна система: Внесок омега-3 в підтримання здоров’я серця може бути значним, оскільки вони сприяють зниженню рівня холестерину і тригліцеридів у крові. Крім того, вони можуть допомогти зменшити ризик розвитку атеросклерозу і гіпертонії, блокуючи утворення потенційно небезпечних тромбів і запальних процесів.
2. Здоров’я мозку: Омега-3, особливо DHA, необхідні для нормального функціонування і розвитку мозку. Їх регулярне споживання може впливати на поліпшення пам’яті, концентрації та інших когнітивних здібностей. Також це може допомогти знизити ймовірність появи нейродегенеративних захворювань, наприклад, хвороби Альцгеймера.
3. Здоров’я очей: DHA є важливим компонентом сітківки ока. Нестача DHA пов’язана з проблемами із зором і віковою макулярною дегенерацією.
4. Зменшення запалень: Омега-3 сприяє зниженню запальних процесів у тілі, що може бути корисним під час контролю симптомів хронічних запальних захворювань, включно з ревматоїдним артритом.
5. Посилення імунітету: Деякі наукові роботи вказують на здатність омега-3 стимулювати імунітет, покращуючи захисні здатності організму проти інфекцій.
6. Підтримка здоров’я шкіри та волосся: Омега-3 сприяє збереженню здоров’я шкіри, забезпечуючи її зволоженість, еластичність і загальне благополуччя. Вони також можуть стимулювати ріст волосся і запобігати його випадінню.
7. Підвищення настрою та зменшення депресії: Омега-3 жирні кислоти здатні покращувати емоційний стан і знижувати прояви депресії та тривоги.

Важливо підкреслити, що дія омега-3 може відрізнятися залежно від дози, періоду вживання, реакції організму, а також від загального стану здоров’я.Перед тим, як почати прийом омега-3 у вигляді добавок, рекомендується обговорити це з лікарем.

Омега-3 в продуктах харчування

Такі продукти харчування є основними джерелами омега-3 жирних кислот:

• Морепродукти і риба: У них присутня велика кількість омега-3 жирних кислот, зокрема DHA і EPA. Зокрема, риби з високим вмістом жиру, такі як сардини, лосось, тунець, макрель і оселедець, надають багаті джерела. Морські делікатеси, такі як креветки, устриці та мідії, також збагачені омега-3.
• Насіння і горіхи: Насіння чіа, льону, волоські горіхи і коноплі містять альфа-ліноленову кислоту (ALA), одну з форм омега-3.
• Рослинні олії: Олії, наприклад, соєва, лляна і рапсова, є додатковими джерелами ALA.
• Плантаго: Цей недавно виявлений суперпродукт містить ALA, одну з омега-3 жирних кислот, у значній кількості.
• Куркума: Коли використовується в поєднанні з омега-3, куркума може збільшувати біодоступність і ефективність цих жирних кислот.
• Яйця: Деякі яйця, особливо яйця від курей, які годували лляним насінням або рибою, також можуть містити омега-3.

Важливо пам’ятати, що жоден продукт харчування або добавка не може компенсувати нездорову дієту або спосіб життя. Отримання омега-3 жирних кислот з їжі є тільки частиною здорового харчування, і воно повинно бути збалансоване з регулярною фізичною активністю і здоровим способом життя.

Правильний прийом омега-3: таблетки, капсули та рідкі форми

Перш ніж включати омега-3 у свій режим, критично важливо встановити відповідну форму і дозу. Розглянемо правила прийому омега-3, з урахуванням його різних форм.

Таблетки і капсули омега-3 – це зручний спосіб отримати всі переваги цих жирних кислот. Вони зазвичай доступні в різних дозуваннях, часто в діапазоні від 500 мг до 1000 мг. Рекомендоване дозування варіюється, але зазвичай становить близько 1000 мг EPA і DHA на день для здорових дорослих.

Таблетки або капсули слід приймати під час їди, щоб поліпшити їх травлення і всмоктування. Вони можуть бути проковтнуті з великою кількістю води.

Для тих, хто відчуває незручності під час ковтання таблеток або капсул, жувальні таблетки, гелеві та м’які капсули можуть стати чудовим рішенням. Завдяки своєму приємному смаку їх можна вживати в будь-який момент, хоча найкраще це робити під час прийому їжі.

Омега-3 в рідкій формі може бути гарним варіантом для тих, хто має труднощі з ковтанням таблеток або капсул. Рідку форму зазвичай приймають за допомогою дозатора, який включено в упаковку. Як і з таблетками або капсулами, рідку форму слід приймати під час їди.

Загальна рекомендація для всіх форм омега-3 – це почати з невеликої дози і поступово збільшувати її, особливо якщо у вас є чутливий шлунок або ви новачок у прийомі омега-3 добавок.

Важливо пам’ятати, що омега-3 добавки можуть взаємодіяти з деякими ліками та умовами, тому перед початком їхнього приймання завжди слід проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.

Як вибрати омега-3: короткий гайд щодо вибору добавки

Перший крок при виборі омега-3 добавки – визначити, для чого ви хочете приймати цю добавку. Ваші потреби можуть варіюватися залежно від вашого віку, статі, загального стану здоров’я, дієти та способу життя. Ваш лікар або дієтолог може допомогти вам визначити, яка доза омега-3 буде підходити саме вам.

В омега-3 добавках присутні різні форми жирних кислот омега-3, серед яких ейкозапентаєнова кислота (EPA), докозагексаєнова кислота (DHA) і альфа-ліноленова кислота (ALA). Джерелами EPA і DHA зазвичай слугують морепродукти, ці кислоти вважаються особливо цінними для підтримки мозку і серцево-судинної системи. АЛА, одержувана з рослинних продуктів на кшталт горіхів і насіння, становить основу омега-3 в добавках для вегетаріанців.

Омега-3 добавки доступні в різних формах, включно з таблетками, м’якими капсулами, гелевими жувальними капсулами та рідинами. Виберіть форму, яка буде найбільш зручною для вас.

Дозування омега-3 в добавках може варіюватися. Зазвичай рекомендована доза для дорослих становить від 250 до 500 мг EPA і DHA на день, але деякі люди можуть потребувати більш високих доз. Важливо проконсультуватися з лікарем перед початком прийому омега-3 добавок.

Важливо вибирати добавки від надійного виробника. Переконайтеся, що продукт пройшов тестування на чистоту і вміст омега-3, а також відсутність забруднювачів, таких як важкі метали. Інформація про це зазвичай вказується на етикетці продукту або на веб-сайті виробника.

Якщо ви вегетаріанець або просто не любите смак риби, ви можете вибрати омега-3 добавку без риби. Вони зазвичай містять ALA і можуть бути отримані з рослинних джерел, таких як лляна олія.

Ціни на омега-3 добавки можуть значно варіюватися. Порівняйте ціни, враховуючи кількість і дозування омега-3, які містяться в продукті, щоб переконатися, що ви отримуєте хорошу ціну.

І, нарешті, завжди дотримуйтесь інструкцій на етикетці продукту і проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому омега-3 добавок.

Купівля омега-3: зручність, доступність і якість в інтернет-магазині ForHealth

Будь то таблетки, капсули або рідка форма, інтернет-магазин ForHealth пропонує широкий вибір омега-3 добавок найвищої якості, які можна придбати за вигідною ціною.

ForHealth приділяє особливу увагу зручності та доступності. Усі продукти доступні для купівлі онлайн і можуть бути доставлені прямо на ваш дверний поріг. Це робить процес покупки простим і безболісним, дозволяючи вам уникнути необхідності відвідувати безліч магазинів у пошуках потрібного продукту.

У ForHealth ви знайдете омега-3 добавки за вигідними цінами. Наші ціни конкурентоспроможні, і ми прагнемо робити здоровий спосіб життя доступним для всіх.

ForHealth пропонує швидку і надійну доставку по всій Україні. Ми знаємо, що наші клієнти цінують свій час, тому ми робимо все можливе, щоб ваше замовлення було доставлено вам якомога швидше.

У ForHealth ми не тільки продаємо омега-3 добавки, а й допомагаємо нашим клієнтам розібратися в них. Наша команда професійних консультантів завжди готова допомогти вам вибрати відповідний продукт і відповісти на всі ваші запитання про застосування омега-3.

Омега-3 добавки – це прекрасний спосіб підтримати ваше здоров’я і благополуччя, і в ForHealth ми робимо все можливе, щоб цей процес був максимально зручним і ефективним. Ми піклуємося про ваше здоров’я і готові допомогти вам на кожному етапі шляху до здорового способу життя.

ОМЕГА-3 (OMEGA-3) Дієтичні добавки

поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК) знижують рівень ТГ, ЛПНЩ в крові, ХС і його відкладення на стінках артерій. ПНЖК впливають на агрегаційну активність ТГ, зменшують вміст фібриногену в крові, тобто сприяють розрідженню крові, надаючи антитромбоцитну дію, а також зумовлюють кардіопротекторну та антиаритмічну дію.
ПНЖК вживають при запальних процесах в організмі. В результаті дії ПНЖК зменшується вираженість симптомів запалення: набряк, гіперемія, усуваються больові відчуття. ПНЖК впливають на біосинтез простагландинів, тому вони відіграють істотну роль у профілактиці захворювань, що вражають опорно-руховий апарат, в основі яких лежать порушення нормального живлення тканин, ліпідного обміну і кровопостачання: ревматоїдних захворювань, радикуліту, остеохондрозу.
Регулярне вживання ПНЖК сприяє покращенню засвоюваності й підвищенню активності інших вітамінів: вітаміну А (ретинолу), вітамінів групи В, вітаміну D та вітаміну Е (токоферолу). ПНЖК сприятливо впливають на серцево-судинну систему, перешкоджають розвитку атеросклерозу, тромбозу; виникненню запальних процесів у організмі. Нестача в організмі необхідних ненасичених жирних кислот є одним із чинників, що ведуть до розвитку склерозу судин, утворенню тромбів, ослаблення системи імунітету, а також до гальмування правильного психічного і фізичного розвитку дітей. Необхідні ненасичені жирні кислоти сприяють правильному фізичному розвитку дитини і позитивно впливають на психічний розвиток, що підтверджується підвищенням показника їх розумових здібностей, а також посилюється опірність дитини інфекціям.
Омега-3 — це джерело незамінних ПНЖК, отриманих із риб лососевих порід північних морів. Найбільшу цінність для організму людини серед них мають ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислоти.
Ейкозапентаєнова кислота необхідна для синтезу простагландинів, які регулюють згортання крові, що надзвичайно важливо для запобігання тромбозу, особливо дрібних капілярів серця. Захищає артерії від утворення атеросклеротичних бляшок на внутрішніх стінках судин, нормалізує АТ та підтримує регулярний серцевий ритм.
Докозагексаєнова кислота (DHA) — покращує функціонування клітин головного мозку і особливо важлива для розвитку мозку та сітківки ока у новонароджених. Завдяки своїй властивості знижувати утворення бляшок із β-амілоїдних відкладень, які приводять до пошкодження клітин головного мозку і розвитку хвороби Альцгеймера, дослідники рекомендують вживати риб’ячий жир (одне з найбільш багатих джерел омега-3-жирних кислот) як превентивний захід на ранніх стадіях хвороби Альцгеймера.
Вітамін Е — найважливіший антиоксидант ліпідів біологічних мембран. Він допомагає знизити в’язкість крові та необхідний для створення і функціонування мембран клітин скелетних, гладких та серцевих м’язів.

Рекомендації з вживання

Омега-3 може бути рекомендована як додаткове джерело ПНЖК для сприяння здоровому розвитку та функціонування мозку, нервової, серцево-судинної, імунної систем; зниження рівня ХС в крові та ризику тромбоутворення, зниження риску інфаркту міокарда та інсульту, профілактики атеросклерозу, ІХС, АГ та інсульту, вторинної профілактики інфаркту міокарда, покращення пам’яті, стану шкіри, при дієтах для корекції маси тіла. Має антиоксидантні властивості.
Вживати дорослим та дітям віком від 12 років по 1 капсулі 2–3 рази на добу під час їди. Курс прийому — 4 тиж. У подальшому курс споживання визначає лікар індивідуально.

Особливості застосування

застереження при вживанні : підвищена індивідуальна чутливість до компонентів, у період вагітності та годування грудьми, схильність до кровотеч, гемофілія. З обережністю приймати хворим на гострий і хронічний нефрит, при декомпенсації серцевої діяльності, жовчнокам’яній хворобі та панкреатиті. Не перевищувати рекомендовану кількість. Дієтичну добавку не слід використовувати як заміну повноцінного раціону харчування. Не є лікарським засобом. Перед початком прийому рекомендована консультація лікаря.

Умови зберігання

при кімнатній температурі в сухому, захищеному від світла місці.