Оксид магнію може викликати нудоту та діарею у людей з нормальною та зниженою кислотністю.

Тривалість курсу Магнію-В6 також визначає лікар. Зазвичай курс прийому становить від 2 до 4 тижнів.

Тривала і сильна його нестача чревата нудотою, втратою апетиту, стомлюваністю, сплутаністю свідомості, м'язовими спазмами, онімінням або поколюванням в кінцівках. Симптоми надлишку схожі на ознаки нестачі і можуть включати в себе ще нудоту, м'язову слабкість і порушення ритму серця.

Магній, залізо та клітковину найкраще приймати увечері. Крім того, важливо пам'ятати, що кава знижує засвоюваність заліза. Отже, краще дотримуватися графіка: кава – вранці, залізо – ввечері.

Магній допомагає перетворювати їжу в енергію, синтезувати ДНК та білки, проводити нервові імпульси. За його участю серце б'ється рівно, м'язи скорочуються вчасно, кістки залишаються міцними. Дефіцит магнію підвищує ризик серцево-судинних захворювань, гіпертонії, остеопорозу і навіть діабету другого типу.

Магній у формі малату стимулює нервову систему, тому рекомендовано вживати його вранці. Таурат магнію протипоказаний людям з мутацією в деяких генах, які спричиняють накопичення таурину в організмі. Хлорид магнію не рекомендується людям з чутливою шкірою, оскільки може викликати печіння та свербіж.

Магній є важливим мінералом, якого бракує в раціоні багатьох людей. У цій статті розглядаються переваги, побічні ефекти та рекомендовані дози добавок магнію.