ТОП-7 продуктів, які можна їсти на ніч без шкоди

Не переїсти ввечері – головне завдання жінок, які стежать за фігурою. Але можна уникнути цієї проблеми.

Подробиці

Усім, хто стежить за своїм харчуванням, важливо, що можна їсти, а що не можна. Особливо актуально стоїть питання харчування ввечері. Багато хто намагається виключити вечірній прийом їжі, але це неправильний підхід, переконані більшість дієтологів.

Увечері обмін речовин дійсно зменшується до 30%, але для підтримки сил організму потрібні калорії. Тому вечірній прийом їжі просто необхідний.

Вночі організм також працює, особливо активно відбуваються процеси регенерації шкіри, волосся, нігтів, а також утворення гормонів. Тому організму на ніч необхідні білки та вуглеводи.

Ось список продуктів, які можна без проблем їсти у вечірній час:

Біле м’ясо птиці

Індичка чи курка запечена, тушкована, приготовлена на грилі, у пароварці чи мультиварці принесе користь організму.

Потрібно спожити м’яса не більше 200 ккал (від загальної калорійності вечірньої їжі). Це не більше ніж 125 г м’яса. Головне — не використовувати рослинну олію у приготуванні.

Морська риба

Це м’ясо швидше перетравлюється, але дає більше корисних речовин для вироблення колагену та еластану, завдяки чому шкіра та волосся виглядатимуть приголомшливо.

Яйця

Цей продукт просто необхідний для вироблення гормонів.

Картопля

Цей, на перший погляд, далеко не дієтичний продукт можна вживати на ніч як гарнір до м’яса. Особливо якщо перед приготуванням її ненадовго замочити у воді, щоб вимити крохмаль, а потім відварити.

Зелені овочі

Будь-які види салату, капуста, огірки, болгарський перець. Овочі багаті на вітаміни, а також стимулюють оновлення клітин шкіри, тому організм буде вдячний за подібне частування.

Сир

Цей продукт повний кальцію, що допоможе організму краще зміцнити нігті та волосся.

Зелені кислі яблука

Ця страва може стати як десертом, так і доповненням до м’яса та картоплі, але тільки головна умова – вони обов’язково мають бути запеченими.

Оскільки сирі яблука стимулюють підвищення апетиту, а в запеченому вигляді вони стануть незамінним джерелом клітковини, необхідної організму для нормалізації мікрофлори кишечника.

І взагалі, якщо стежити за своїм раціоном, яблука краще їсти в запеченому вигляді. Так вони принесуть більше користі організму.

Дотримуючись цього списку продуктів, можна харчуватися різноманітно, використовуючи різні комбінації даних продуктів. Насправді можна вигадати безліч цікавих і, головне, корисних рецептів з цього асортименту.

Матеріал підготовлено: Павліченко Юлія

У Київській області прогнозують серйозну зміну погоди: синоптики

Кулеба просить українців за кордоном повернутися та «допомогти у війні з Росією»

“Не допустити модного провалу”: Речі які краще не носити повним жінкам навесні 2024 року, хоча вони у тренді

Славетний гетьман Іван Мазепа та його LOVE-STORY

Комендантська година у Києві дратує киян на шляху до роботи

Болгарія і надалі надаватиме Україні військову допомогу, а безпекову угоду обговорюватимуть

Зеленський та прем’єр Болгарії Денков провели переговори у Києві

Зеленський у День спротиву окупації Криму закликав боротися «за повне відновлення сили міжнародного права»

Повномасштабна війна в Україні нанесла Києву та області колосальні збитки

Київ закликав Польщу «знайти, знешкодити і покарати» винних у пошкодженні українського зерна

«плани України були на столі у Кремля ще до початку дій»

На Київщині містяни почали частіше спалювати суху траву (ФОТО)

Новим головою НАЗК обрали Віктора Павлущика

В ISW пояснили, чому в РФ влада і державні ЗМІ не обговорювали другу річницю масштабного вторгнення в Україну

“Вона сильно спростить ваше життя”: Мешканець пустелі розповів цікаву легенду

На Київщині у підвалі ледь не згоріла бездомна жінка

Живіть без обмежень: список продуктів, які можна їсти на ніч

Проте існують продукти, які все ж можна вживати перед сном без шкоди для фігури. Про те, коли можна їсти та що саме, ділимось у нашому матеріалі.

Чи корисно їсти на ніч

Перш за все варто розповісти про шкоду нічного харчування. Воно зазвичай неусвідомлене, а бажання їсти з’являється під час розмов, перегляду телевізора чи стрічки в соціальних мережах. Саме в таких ситуаціях ви тяжієте до нездорової їжі. Перед тим, як вкотре відкрити холодильник, запитайте себе: я справді голодний? Можливо мені просто нудно чи сумно? Викликати емоційний голод можуть також стресові ситуації та втома.

Нічні перекуси часто неусвідомлені / Фото Pexels

Коли варто припинити їсти

Чим більші перерви між останнім прийманням їжі та сном, тим краще для здоров’я та фігури. Проте не всі можуть дотримуватись певного графіка, особливо якщо ви допізна працюєте. Загалом варто забезпечити 12 – 13-годинне голодування між вечірнім та ранковим прийманнями їжі.

Що їсти, якщо ви хочете перекусити вночі

Ця їжа не нашкодить, якщо їсти вночі / Фото Pexels

Якщо вам важко відмовитись від вечірніх перекусів, не біда. Ви можете їх зробити більш корисними. Важливо, щоб їжа була легкою, а порція – контрольованою. Вживайте клітковину та білок, зокрема:

• сир і сухарі;
• горіхи;
• грецький йогурт і насіння чіа;
• нут;
• попкорн без олії;
• арахісове масло і яблука.

Рекомендуємо виключити з нічного раціону оброблену солодку їжу, оскільки вона підвищить рівень цукру в крові. Уникайте жирної, смаженої, гострої та кислої їжі, відмовтесь від кофеїну, адже він може викликати печію. Також практикуйте усвідомлене споживання: вимикайте екрани та фокусуйтесь на запаху, смаку, текстурі та зовнішньому вигляді. Намагайтесь насолоджуватись кожним шматочком страви.