Дієтолог розповіла, чим корисні груші та кому їх не можна їсти

Груша не лише смачна смачна, але і дуже корисна. Однак людям із загостреними хворобами органів травлення краще утриматися від вживання груш всіх видів.

З початком осені прийшов і сезон груш. Цей соковитий і ароматний фрукт припаде до смаку багатьом, але ось їсти його все ж таки можна далеко не всім. Дієтолог Світлана Фус розповіла про корисні властивості груш і пояснила, кому вони протипоказані.

Чим корисна груша

Груші є натуральним джерелом харчових волокон: в ста грамах фрукта міститься 14% добової потреби, написала дієтолог в Instagram.

Груша містить кремній – 17%, мідь – 10%, залізо – 12% і калій – 6%.⁣⁣

“Вітаміну С в ній небагато – 5-6%. Наприклад в яблуці – 11% в 100 г від добової потреби. Серед інших цінних компонентів – вітаміни групи В, особливо фолієва кислота (В9), фенольні сполуки, дубильні речовини (таніни). Ці корисні речовини містяться переважно в шкірці плоду”, – зазначила експерт.

У м’якоті груші містяться прості вуглеводи: 10-12 г на 100 г фрукта.

“Переважає фруктоза, як і в яблуці, але груша містить ще й солодкий сорбітол, тому вона солодша за яблука. Слідкуйте за вживанням солодких фруктів. Надмірне споживання не лише солодощів, а й фруктів може призвести до надмірної ваги”, – попередила Світлана Фус.

Сполуки калію, що містяться в грушах, мають сечогінні властивості та сприяють виведенню солей. Фолієва кислота відіграє важливу роль в процесах кровотворення, фенольні сполуки зміцнюють капіляри, мають протизапальну дію.⁣⁣

Кому не можна їсти груші

“При загостренні хвороб органів травлення від груш краще утриматися: в них багато клітковини, яка подразнює слизову оболонку кишечника і підсилює перистальтику і багато фруктози, яка при надмірному вживанні може викликати підвищене газоутворення”, – зазначила дієтолог.

Раніше повідомлялося, що груші – корисні фрукти, в яких є багато вітамінів і корисних речовин. Проте грушу не можна їсти на голодний шлунок і у неї є низка категоричних протипоказань.

Як повідомляв Главред, раніше дієтолог Світлана Фус перерахувала всі благотворні властивості чорниці.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакції.

Чому така корисна: поживність груші та поради до вживання

Проходите повз груші в магазинах? Не проти зрідка їсти грушку, але особливої любові до них не відчуваєте? Тоді вас приємно здивує та кількість вітамінів, мікроелементів та користі, які містяться в одній невеликій груші. Ось вражаючі наукові факти про грушу, які переконають вас їсти її частіше.

Які вітаміни та мікроелементи містить груша

У середнього розміру груші (приблизно 178 г) міститься:

• Води 150 г
• Вуглеводів 27 г
• Клітковини 6 г
• Вітамін C 9% денної норми
• Вітамін K 7% денної норми
• Калій 4% денної норми
• Мідь 16% денної норми

Калорійність груші 57 ккал на 100 г. Тобто 1 груша середнього розміру (178 г) містить 101 ккал.

Ця ж порція містить також невелику кількість фолієвої кислоти, провітаміну А та ніацину. Фолієва кислота та ніацин важливі для функціонування клітин та виробництва енергії, тоді як провітамін А підтримує здоров’я шкіри і сприяє загоєнню ран. На випадок, якщо ви вже відчули мотивацію, аби їсти ці фрукти частіше і думаєте, що приготувати з груші — дивіться наш список простих та смачних страв.

Груші також є багатим джерелом важливих мінералів, таких як мідь і калій. Мідь відіграє важливу роль в імунітеті, метаболізмі холестерину та функції нервів, тоді як калій сприяє скороченню м’язів і роботі серця.

А ще груша містить в своєму складі антиоксиданти, які нейтралізують шкідливі для організму вільні радикали. Обов’язково їжте грушу разом зі шкіркою, оскільки вона містить у шість разів більше антиоксидантів, ніж м’якуш.

Користь груші

Як ми вже з’ясували, груші не тільки смачні, але й мають багато підтверджених наукою переваг для здоров’я.

Ось 6 вражаючих корисних властивостей груші.

Користь груші для кишківника

Груші є чудовим джерелом клітковини, яка необхідна для здорового травлення. Тож, якщо у вас є проблеми із закрепами, варто додати грушу у свій раціон.
Одна груша середнього розміру містить 6 г клітковини, а це приблизно 21% добової норми. А ще в грушах міститься речовина, під назвою пектин, яку також пов’язують зі здоров’ям травної системи.
Втім варто зазначити, що ці рекомендації стосуються здорової травної системи. Груші не радять їсти людям, у яких є виразки, гастрити або інші захворювання шлунково-кишкового тракту.

Протизапальні властивості груші

Невеликі запальні процеси загалом є нормою для організму, але у довготривалій перспективі можуть стати небезпечними для організму. Вчені пов’язують хронічні запалення з серйозними проблемами, в тому числі із хворобами серця та діабетом 2 типу.

На щастя, груші містять багато флавоноїдних антиоксидантів, які допомагають полегшити запалення. Кілька великих досліджень пов’язують високе споживання флавоноїдів зі зниженим ризиком розвитку діабету та серцевих захворювань.

Груші можуть допомогти схудненню

Все просто, в грушах міститься порівняно мало калорій, багато води та багато клітковини. Ця комбінація робить їх їжею, сприятливою для схуднення, оскільки клітковина та вода допомагають залишатися ситими. А коли ви ситі, ви, природно, менш схильні продовжувати їсти.

В одному 12-тижневому дослідженні 40 дорослих, які їли дві груші щодня, втратили до 0,7 сантиметра від окружності талії.

Крім того, дослідження 2008 року показало, що жінки, які додавали три груші на день до свого звичайного раціону протягом 10 тижнів, втратили в середньому 0,84 кілограма.

Груші можуть мати протираковий ефект

Груші містять різні сполуки, які проявляють протиракові властивості. Кілька досліджень показали, що дієти, багаті фруктами, включаючи груші, можуть захистити від деяких видів раку, в тому числі раку легенів і шлунку. Існують також дослідження, які демонструють, що багаті флавоноїдами фрукти, такі як груші, також можуть захищати від раку грудей і яєчників. Втім, не дивлячись на деякі корисні властивості груші в цій галузі медицини, її звісно не можна вважати заміною лікування раку.

Груша може допомогти знизити ризик діабету

Груші — особливо червоні сорти — можуть допомогти знизити ризик діабету.
Одне велике дослідження за участю понад 200 000 людей показало, що вживання п’яти або більше порцій багатих антоціанами фруктів, таких як червоні груші, на 23% знижує ризик діабету 2 типу.
Крім того, дослідження на мишах у 2015 році показало, що рослинні сполуки, включаючи антоціани, у шкірці груші демонструють як анти діабетичний, так і протизапальний ефект.
Клітковина в грушах уповільнює травлення, даючи організму більше часу для розщеплення та засвоєння вуглеводів. Це також може допомогти регулювати рівень цукру в крові.

Може зміцнити здоров’я серця

Антиоксиданти проціанідини, що містяться в грушах, можуть зменшити жорсткість серцевої тканини, знизити рівень холестерину. Шкірка груш містить важливий антиоксидант під назвою кверцетин, який, як вважають, приносить користь здоров’ю серця, зменшуючи запалення та зменшуючи фактори ризику серцевих захворювань, такі як високий кров’яний тиск і рівень холестерину.

Крім того, вважається, що регулярне споживання груш та інших фруктів з білим м’якушем знижує ризик інсульту. Одне 10-річне дослідження за участю понад 20 000 людей показало, що кожні щоденна 25 г порція фруктів з білим м’якушем знижує ризик інсульту на 9%.

Як їсти груші

Більшість корисних елементів міститься саме в шкірці плоду. Тож радимо їсти фрукт повністю, не зрізаючи шкірку. Просто добро промийте грушку під протічною водою, а для більшої впевненості можете скористатися миючим засобом для фруктів на основі соди.
Для більшої користі радимо вживати перш за все термічно необроблені фрукти, адже дослідження показали, що деякі вітаміни (у тому числі вітаміни С, В, А) розпадаються під дією високої температури.
Коли не можна їсти груші

Не варто їсти груші натще, це може призвести до важкості та дискомфорту у шлунку.

Варто з обережністю їсти груші людям, які страждають на хронічні закрепи, проблемами ШКТ, при виразці шлунку, гастриті, коліті, оскільки груша може сприяти подразненню слизової оболонки шлунку.

Хоч і вкрай рідко, але у деяких людей буває алергія на груші. Вона виникає коли ваша імунна система, взаємодіє з грушею, сприймає деякі її білки як шкідливі. Симптоми: набряк, свербіж, нудота, діарея. Тож будьте уважними до індивідуальних симптомів.

Чому не можна їсти багато груш

Як каже народна мудрість, всього має бути в міру. Дорослій людині не варто вживати понад 3 груші в день, особливо на регулярній основі. Надто багато груш може викликати наступні проблеми

Проблеми з травленням. Попри користь клітковини для травлення, споживайте груші помірно, оскільки високий рівень харчових волокон може спричинити такі проблеми, як судоми, діарея, порушення всмоктування, запор, газоутворення в кишківник, тощо.

Проблеми із зайвою вагою. Калорії, які ви отримуєте з груш, повинні бути частиною вашої добової потреби в калоріях.

Надмірна кількість вітаміну С шкідлива. Передозування вітаміну С може спричинити такі проблеми, як діарея, нудота, блювота, печія, здуття живота та головний біль тощо.

Може підвищити ризик раку. Вітамін С, вітамін А та інші антиоксидантні сполуки в грушах захищають наші клітини від пошкодження вільними радикалами та знижують ризик розвитку кількох видів раку. Попри ці переваги, їжте груші з обережністю, оскільки високий рівень антиоксидантів може збільшити ризик розвитку раку та навіть погіршити його.

Груші можуть сильно знизити артеріальний тиск. Груші містять калій, природний, який розслабляє кровоносні судини, покращує кровообіг і забезпечує полегшення від високого кров’яного тиску або гіпертонії. Незважаючи на ці переваги, вживайте груші помірно, оскільки високий рівень калію може аномально знизити артеріальний тиск, спричинивши такі симптоми, як запаморочення, непритомність, нудота, проблеми з диханням, нерегулярне серцебиття, зневоднення, відсутність концентрації, розмитість зору та блідість шкіри тощо.

Відмова від відповідальності. Ця стаття має ознайомлювальний характер. Перш ніж вживати той чи інший продукт, проконсультуйтеся зі своїм сімейним лікарем або дієтологом.

Читайте також

Чи потрібно замочувати насіння чіа і як його

Не їжте їх зранку. Сухофрукти, які не варто

Гарніри до курки. Вісім найкращих рецептів

Цитрусова допомога. 6 причин їсти більше лимонів

Добірка страв з гарбуза, які можна приготувати в

Як почистити та нарізати манго. Два простих методи

Альтернатива антипригарній. Як смажити на сталевій сковорідці й

Як приготувати кролика: поради та тонкощі підготовки м’яса

Як легко очистити кухонну техніку за допомогою безпечних

Найкращі рецепти медівника від Євгена Клопотенка

Фрукти, які варто додати в раціон для засвоєння

Чому не виходить випічка та як це виправити.

Як легко та смачно посмажити печінку

Маленький суперфуд. Що таке ягоди годжі і чим

Цвітна капуста та як її приготувати. Поради та

Вісім способів використання кукурудзяного крохмалю на кухні

Несподівані позиції. Дієтолог назвала 4 продукти, які шкодять

Фішка китайської кухні: що таке устричний соус і

Для міцних м’язів та кісток. Десять страв з

Є в кожному супермаркеті. 7 продуктів, які допоможуть

h2:eq(0)’ data-code=’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’ data-block=’1’>

КНИГА РЕЦЕПТІВ

Поради Клопотенка

Поради експертів

Новини

@Klopotenko

Підписатися на нас

Всі права на матеріали, розміщені на сайті klopotenko.com охороняються відповідно до законодавства України. Повне або часткове використання матеріалів сайту klopotenko.com без письмового дозволу Адміністрації сайту забороняється. © Євген Клопотенко 2024

h2:eq(1)’ data-code=’PGRpdiBjbGFzcz0nY29kZS1ibG9jayBjb2RlLWJsb2NrLTIgY29kZS1ibG9jay1wcmVtaXVtXzJtJyBzdHlsZT0nbWFyZ2luOiA4cHggYXV0bzsgdGV4dC1hbGlnbjogY2VudGVyOyBkaXNwbGF5OiBibG9jazsgY2xlYXI6IGJvdGg7Jz4KPCEtLSAvNTgzMDI4NDQvU0xEU19LbG9wb3RlbmtvX1ByZW1pdW0yX00gLS0+CjxkaXYgaWQ9J2Rpdi1ncHQtYWQtMTYxNzM4NDEyMzQ2Ni0wJyBzdHlsZT0nd2lkdGg6IDMwMHB4OyBoZWlnaHQ6IDI1MHB4Oyc+CiAgPHNjcmlwdD4KICAgIGdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTYxNzM4NDEyMzQ2Ni0wJyk7IH0pOwogIDwvc2NyaXB0Pgo8L2Rpdj4KPC9kaXY+Cg==’ data-block=’2’>

h2:eq(2)’ data-code=’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’ data-block=’3’>

h2:eq(3)’ data-code=’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’ data-block=’4’>

h2:eq(4)’ data-code=’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’ data-block=’5’>

h2:eq(0), .posts-e .post-border:eq(2)’ data-code=’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’ data-block=’19’>

h2:eq(1), .posts-e .post-border:eq(4)’ data-code=’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’ data-block=’20’>

h2:eq(2), .posts-e .post-border:eq(6)’ data-code=’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’ data-block=’21’>

h2:eq(3), .posts-e .post-border:eq(8)’ data-code=’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’ data-block=’22’>

h2:eq(4), .posts-e .post-border:eq(10)’ data-code=’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’ data-block=’23’>

h2:eq(5)’ data-code=’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’ data-block=’24’>

h2:eq(0), .direction-wrap-layout1′ data-code=’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’ data-block=’25’>