Щоб розігріти м'язи, тренування зазвичай починають з легкої пробіжки протягом 15-20 хвилин на низькому пульсі (120-140 ударів в хвилину), потім виконуються обертання, махи, динамічна і статична розтяжка. Це буде повноцінною комплексною розминкою.

Ключові правила розминки В першу чергу, підготовка до тренування НЕ повинна бути занадто повільною і розтягнутою — вам потрібно розігріти тіло, тому робіть акцент на активні вправи. Але виконувати їх потрібно в середньому темпі без різких ривків. Мінімальна тривалість розминки — 10 хвилин, а максимальна — 15 хвилин.

Перед бігом необхідно кілька разів покрутити плечима в різні боки, руками, розтягнути спину і грудні м'язи. Розминка корпусу передбачає повороти з захлестом рук, нахили тулуба вперед, назад і в сторони. Розтяжка, за допомогою якої тягнуться м'язи задньої поверхні стегна.

Дані вправи називають енерджайзерами, тому що вони завжди емоційне, а часто, і фізичне "потрясіння".

Головне завдання розминки – підготувати тіло до силового тренування: розігріти м'язові тканини, поліпшити кровопостачання робочих м'язів киснем, розпрацювати суглоби, а також знизити рівень можливого дискомфорту під час майбутнього тренування і зменшити ризик отримання травм.

Тривалість нашої розминки буде від 5 – 10 до 20 – 25 хвилин в залежності від виду тренування. Чим довша запланована дистанція, тим коротшою повинна бути розминка. Це в першу чергу стосується спортсменів, або професійних бігунів.

Будь-які тренування для оздоровлення, схуднення чи накачування м’язів будуть неефективними без розтяжки. На жаль, раніше я й сам нехтував її. Стретчинг (або розтяжка) допомагають відновлюватися, покращують гнучкість та рухливість. Затисненість м’язів під час тренування може …